感染症の流行をきっかけに、在宅でパソコン仕事をするようになりました。
元々接客業だったため、体力には自信がありましたが、長時間座ってパソコン作業するようになったため肩こりの症状が気になり始めました。
パソコン業務が長くなるにつれて肩こりに伴って首もこるようになりました。
そして肩と首のこりがひどくなり、あまり長時間作業すると頭痛がする日もあります。
少しでも良くなればと、作業する椅子を変えたり、ストレッチをするようにしていますが中々改善しません。
ストレッチなどのセルフケアで治すのは難しいのでしょうか?
大変ですね。左側が悪い場合
左側の腕を、右手でつかんだ状態で(痛い所)、左手をキラキラと動かしてください。
肘から手首まで、
今度は、右手で左肩を、わしずかみにして、左肩を外回しに回してください。
次に、痛い方を上にして横になってください。
手を頭の上にあげてください。
左側の肩の付け根を右手でつかんでください、脇の下です。
痛い処がありますので、そこをつかんで左手を上に、右でつかんだ筋肉を少し引っ張っててください。肩が軽くなったでしょうかね。
私の今の身体の悩みは、常に消えない不安感と不眠です。
40代半ばなので年齢的なものもあると思いますが、この2つは以前より明らかに強くなってきました。
不安感が酷い時は胸が締め付けられるような感じがすることもあり、解決することのできない感じに悩まされています。
不眠は若い頃からあまり寝つきが良い方ではなかったのですが、最近はますます酷くなって酷い時は寝ても1時間おきくらいに目が覚めてしまいます。
なので常に寝不足気味で、仕事に支障をきたすこともあります。
自律神経の乱れではないでしょうか?
不眠症は中々良い方法ないといわれますが、横向きになり、胎児の姿勢をして寝てみてください。膝はお腹の前まで曲げてください。
不安感は両手で胸骨(胸の真ん中の骨です)と肋骨の間を少し指を曲げて、ゴリラみたいに,かいでみてください。
肋骨と肋骨の間もです。
在宅でパソコン仕事をしております30代女性です。
1か月ほど前健康の為に公園でテニスをしていたらバランスを崩して右足首を捻挫してしまいました。
幸い少し腫れただけで病院に行く程でも無く湿布を貼って様子を見ておりました。
既に腫れは引いており痛みも無くなったのですが天気が悪い日やクーラーで体が冷えてしまった際にはズキズキと鈍く痛む様になりました。
我慢出来ない程ではありませんが気になってしまい仕事や家事に集中できません。
痛みが気になり歩き方もぎこちなくなります。
痛みが出た際どの様に対処すればやわらぎますでしょうか。
また普段から気を付ける事があればご教授頂きたいです。
左側が悪い場合
座って、左足を曲げて足首の内くろぶし、外くろぶしの下を左の手の親指と人差し指でおさえます。
少し強めに押さえて、右手で、かかとをつかんで、前に付くように、何回もやってください。
腓骨の骨がありますのできわ(骨に沿って)をこすって見てください。
痛いはずです。
ゆっくりと何回もやってください。
私は50代の男性会社員で、仕事はデスクワークメインです。
仕事では身体をあまり動かさないので、週末等時間のある時に運動不足解消の為にウォーキングをしています。
ところが一週間前にウォーキング中に右足首を捻挫しました。
すぐに痛みはひいたのでそのままウォーキングを続けていると悪化し、赤くはれてしまいました。
歩くとズキっと痛みを感じますし、病院で診察を受けました。
骨折はしていないけど捻挫だからしばらく安静にと診断されたのですが、一週間経過してもいまだ痛みは治りません。
数日ならともかく一週間安静にしていてもこの状態なので、ちゃんと治るのかどうか不安です。
なにか良い改善方法とかあれば教えてもらえないでしょうか。
左側が悪い場合
座って、左足を曲げて足首の内くろぶし、外くろぶしの下を左の手の親指と人差し指でおさえます。
少し強めに押さえて、右手で、かかとをつかんで、前に付くように、何回もやってください。
腓骨の骨がありますのできわ(骨に沿って)をこすって見てください。
痛いはずです。
ゆっくりと何回もやってください。
在宅ワークをしている50代の主婦です。
2か月ほど前、朝起きたところ左肩に痛みがあることに気が付きました。
特になにかした覚えもなく、急に痛みが出たため、自然に治るだろうと考えていました。
しかしなかなか回復せず、手をあげたり後ろ手にエプロンのひもなどを結ぼうとしたりすることが辛い状態がつづいています。
自己流でストレッチを続けていると少し可動域が増えてきましたが痛みは消えません。
なぜこのような状態になってしまったのか、受診したほうがよいのか知りたいです。
右側と左側の方の痛みは左側が治りにくいといわれます。
まずは痛い方を上にして寝てください。左の手を上にあげて頭の上にあげてください。
痛かったりしたところで止めてください。
右手を脇の下の所の痛い所をつまんで、左手を少し動かしてください。
だんだん柔らくなると思います、痛みも少し取れてきます。
今度は、座ったままで腕の付け根の痛い方を、右手の人差し指で中指をそろえて少し上下に動かしてください。痛みが減ってくると思います。
30代の女性。
普段は夫と二人暮らしで専業主婦をしています。
最近、寝つきが悪いせいか、睡眠が浅く、昼間に眠くなることが多いです。
今、不妊治療をしており、正しい生活リズムを取りたいと思っているものの、寝付くまでに時間がかかって、なかなかすぐに眠ることができません。
眠りが浅いせいか、日中、めまいを感じることも多くなってきました。
肌の調子も悪くなるし、頭がぼーっとすることも多いです。
家事も面倒になってきて、特に夕方の時間は何をするにも億劫な気持ちになってしまいます。
眠れるように早めにお風呂に入ったり、軽いストレッチも行っていますが、あまり効果はないようです。
妊娠・出産できるようにするためにも睡眠をしっかりとりたいのですが、どうしたら睡眠をしっかりとれるようになるのでしょうか。アドバイスをお願いします。
見てみないとわからなですね。
身体のバランスを整えて、行かないといけなような気がします。
恐らくバランスがくずれているのではないでしょうかね。
足を組んだり、横すわりなどしてないですかね。あぐらは良いですよ。足の裏を親指で押さえて、おやゆびを回してください。足全体を緩めてください。裏をもんで緩めてください。
今度は、寝た状態で膝を立てて、両手で膝をつかんで、胸の方に曲げてください。
今度は、寝た状態で首に親指をを当てて、頭を左右にゆっくりと振ってください。
食べ物も気を付けていると思いますが、昔ながらの物(煮付け)
良く噛んでください。
30回以上噛んでください。
これが一番かな、腸に負担をかけないことですね。身体のバランスが整ってきます。
お世話になります。長文失礼いたします。
就寝後2・3時間すると右の肋骨付近が固まり、寝返りを打つために体勢を変えようとすると「ズキッ!」と思わずこえが漏れるほどの痛みが走ります。5か月ほど前に原因不明で発症し、必ず毎日この症状に襲われます。(100%です)
左側で起きることは稀で、右の一番下の肋骨(前側から背骨側まで)から9~10番の胸骨にかけて固まる感じです。
一度傷みが出ると、その後仰向けに寝ても、左右どちら向きで寝ても起床まで痛みが続くため、深い眠りに就くことができません。
起きて活動している時に痛みを発症することはなく、徐々に良くなっていく感じです。最初は起床後30分程度で痛みは消失していたのですが、最近は就寝時の痛みも強くなり、夕方まで痛みとゴルフボールが肋骨の内側にあるかのような違和感が消えません。
発症後3か月程経って整形外科を受診し背中と首のレントゲンを撮ってもらいましたが、背骨の1箇所で隙間が少し狭くなっていることと、若干ストレートネック気味であること以外は問題ないとのことでしたが、胸骨付近が硬くなっているとのことで2週間毎に受診し自宅でもストレッチ等のリハビリをおこなっていますが症状は酷くなるばかりです。整形外科で処方されたロキソニンと湿布を就寝前に併用しても、必ず夜間に痛みで目が覚めてしまいます。
内臓疾患も疑って整形外科受診後1月ほど経って内科を受診し肝臓・腎臓・胆嚢・膵臓・胆嚢・膀胱のエコー検査をしてもらいましたが、問題はないとのことでした。(内科的所見なし)
デスクワーク中心の仕事で運動習慣がほとんどないため、運動不足解消のために1日5km程度のウォーキングを2年程おこなっています。
枕の高さやベッドのマットレスも色々試してはみましたが、改善には至りません。
この症状以前は、就寝中に肘の関節が固まって曲げ伸ばしで痛みが出ていましたので、関節が固まりやすい体質なのかもしれませんが、寿命まであと30年もこの症状と付き合っていくことは到底考えられません。
改善のために出来ることがあれば教えてください。
よろしくお願いいたします。
大変ですね。
鏡の前に達つ見てください。
肩の高さ見てください、左右対象ですかね。今までに足首の捻挫はなかったですかね。足首を左右に回して見てください。良く回りますか?。
足全体をほぐしてみてください。
前の肋骨下の所が痛みか、硬くはないですかね、仰向けに寝て、少し難しいですが、右手を背中の下に入れて、痛い処に置きます。左の手でお腹を触って見てください。痛い処です。
ほんの少しの力でいいので少し頭の方(上に)に挙げてください。そのままでしばらくお待ちください。大角膜が硬くなっているのでは。今度は、膝を曲げて両手で膝をつかんで、胸の方に曲げます。ゆっくりでいいです。繰り返します。
背骨が緩んでくるはずです。
10代の頃から体は硬くストレッチ等でカバーしてきたのすが、年を重ねる度に硬くなる一方でそのせいか特に腰に痛みを生じるようにもなりました。
同時に筋力の衰えも実感できるほど感じるようになり、以前出来ていた事が困難になりつつあります。
スクワットや腕立てやサイクリングをして多少は体を動かしているものの現状維持も難しい状況です。
腰痛持ちでも筋力をつけながら同時に体が柔らかくなる自宅で出来る何か良い方法があればぜひとも教えて頂きたいです。
少し難しいことですね。スクワットや腕立てやサイクリングを頑張っているみたいですね。背中のストレッチで、仰向けに寝て、膝を曲げて両手で膝をつかんで、胸につくように曲げてください。硬くないですかね。何回もやって見てください。今度は、膝をたてたまま、横に倒してください。その時に右に倒したら、床に着きますかね。これも、何回もやってください(左右)。背骨の骨には血液とリンパの流れ、神経などが通っています、つまりを良くしてあげることで、体の調子が良くなっていきます。あとは、良く噛んだください。腸に負担をかけない仕様にすることです
新型コロナウイルスパニックから、在宅で座って仕事することが多くなり、元々立ち仕事を20年以上していたことから、慣れない仕事が原因なのではないかと思っています。
おまけに身体を動かさないので肩こりがひどく、毎日ではないものの頭痛も多少はあります。
やはり血行が悪くなっているのだろうと思います。
ストレッチやや軽い運動を心がけていますが、なかなか改善していません。
今後、今のままでは駄目だと思いますがどうしたらよいでしょうか。
ストレッチや、軽い運動を心がけていることは、いいことですね。なれない仕事を長い時間すると、どうしても知らないうちに、力が入っているはずです。血液とリンパの流れが悪くなると思いましす。(右)痛い方を上にして横になってください。腕を頭の上にあげてください。左の手で脇の下をつまんでください、痛い所が、あるはずです。そこをつまんで、緩めてください。特に腕の付け根が、痛いはずです、いっぺんにやらずに、何回もやって見てください。血液とリンパの流れは、腸ですから、良く噛んでくださいね。腸にも負担がかかってていると思います。頑張ってください。
私は反り腰のような体型になっています。
そのせいで、私は長い時間立っていられない、長い時間歩けないという悩みがあります。
具体的には、長い時間立ったり歩いたりしていると段々と腰に鈍痛のようなものが出てきて、ビキッと電撃が走るような痛みがおきぎっくり腰のように立っていられなくなります。
これはやはり反り腰のせいなのか、単に座りっぱなしから腰に負担がかかったりしているのかどういった原因でどういった改善方法があるのでしょうか。
また、反り腰を矯正したりする事は可能なのでしょうか。
太ってはいないがポッコリお腹ではないでしょうか。今までに捻挫をしたことがないですかね。見てみないとわかんないですね。腰の後ろに手を当てると少しへこんでいるとおもいます。ある場合は、調整すると良くなっていきますね。足根骨のバランスが悪いのではないでしょうかね。たまに、こんな方がいらしゃいますね。上向きに寝て両膝を、曲げて両手でつかんで胸の方に、少しずつ持ってきます。これを繰り返します。
特におかしな姿勢をしているわけでもないのに肩こりや首こりが酷いのが悩みです。
おそらく体の血流が悪いせいで肩こりや首こりが起きているのだと思いますが、それにしてもあまりに肩や首が痛くて日常生活に支障が出るくらいに痛みがあるのが辛いです。
普通に座っている時に急に肩や首が痛くなるということがあります。
それまでは特に痛くない状態だったのが椅子に座って事務仕事をしていたら急に肩や首が痛くなるということがあるのでそれが悩みです。
血液の流れが悪いのでしょうかね。
口に入れるものは、良く噛んでいますかね、
まずは良く噛んでください。唾液が少なくて胃から腸に行くまでに、消化・発酵・吸収がうまくいきませんので、良い血液ができるかが分かれ目になるでしょうかね。
血液が良くないと、流れも良くないですからね、リンパの流れもよくないと、思いますので、良く噛んでください。
左側が悪い場合
簡単なやり方は右手で、左肩をつかんでください、左手をゆっくりと外側に回してください。
次に、左腕の橈骨と尺骨を右手の親指と人差し指でつかんでください、ゆっくりと、左手を軸にして回してください。
少しずつ手首の方に持つていき回してください。
今度は、悪い方(左)を上にして横になってください。
手を頭の方に上げて右手で、脇の下つかんで(腕の付け根)痛いところがありますので、左手をゆっくりと外側に回してください。
今度は、手を上げたまま、右手の先で左の肩甲骨と肋骨の間をさしながら、左手をゆっくりと動かします。痛いです
これを何回か行ってください。
事務職に就いている50代の主婦です。
少し前に実家の母の手伝いをした際に、長時間、手の指を使った作業をしたのですが、その後から右手の指、特に親指の付け根に強い痛みを感じるようになりました。
しばらくしたら治るだろうと放置していたら、治るどころか逆に痛みが酷くなってきて、最近はお箸を持って食事をしたり、歯ブラシを持って歯を磨くなども痛みが酷くて難しく、日常生活にも支障をきたすようになってしまいました。
また仕事でパソコンを使用する際などにも右手の親指を使う際には痛みが伴いますので、すごく辛いです。
ネットで調べてみた所、どうやらバネ指という疾患だと思われます。
そして場合によっては手術が必要になる事もあると知って悩んでいます。
出来るだけ手術はしたくありませんので、何か効果が期待できるセルフケアなど良い方法があれば教えて頂けませんでしょうか。
大変ですね。
言葉で書くことは中々難しいですが、分かるように書いてみますね。まずは右手が悪いので、腕の所に橈骨と尺骨があります、左の親指と人差し指で肘の近くから橈骨と尺骨の骨の所をつかんで、右手を左右に回します。腕をつかんだら痛みが、あるはずです。
少しずつ手首の方にやっていきます。
次に右手を自分の前に持ってきて、左手でみぎおやゆびをつかんで、甲の法に軽く回します、力を入れてはいけません。
回しているか回していないか、少しです、これがコツですかね。
手を前に出して軽く、手首を振ってください。
今度は、いた方を上にして横になってください。
右腕を、頭の方に挙げてみてください。痛いですかね
そのままで、左手で右の肩の付け根の所をつかんでください、痛い所があるはずですので、そこを軽くつまんで右手を動かしてください。これを繰り返してください。
首がいつも痛くて日々の生活がスッキリと過ごすことができません。
夜寝ている時は、特に痛みを感じないのですが起床して起き出すとたちまち首が重くなってきて痛みを感じ始めます。
若いころにストレートネックだと整体院で言われたことがあるのですが、特に何もせず放置し続けて現在に至ります。
40代の今から、ストレートネックを改善する方法があればぜひ教えていただきたいです。
ストレートネックは自宅で運動などで改善できるのか、それとも病院に行かなければいけないのか知りたいです。
ストレートネックとは真っ直ぐですよね。首の周りの筋肉がツパッているからでしょうかね、では仰向けに寝て、後頭骨と首の付け根の所に両手指先を左右に当てます、あとはゆっくりと頭を左右に振ってください。首の周りの筋肉が柔らかくなるのが、感じるはずです、手の感触は触っているか、触っていないかぐらいでいいでしょう。ゆっくりとだんだんと大きく振っても大丈夫かな、痛みがない範囲でやってみてください。
街中を歩いている時に足を踏み外して足首を捻ってしまった日から足首のあたり痛みが引きません。
最初はちょっとズキっとするくらいの痛みでしたが、今は歩くのも苦痛なほど足首の痛みがあります。
整体院に行って足首の痛みを緩和してもらいたいと思っていますが、整体院にすぐに行くことが仕事の関係でできないので、整体院に行くまでの間で自己セルフで足首の痛みを緩和する方法を教えて欲しいです。
歩くのも今は痛いので、少しでもこの痛みを緩和したいです。
文字で書くのは難しいですが、分かるように書いてみます。まず、左の方が悪いとします。
痛い左の足首内踝と外踝を左の手、A(親指と人差し指でつまで)、右手で、踵をつかんで、前の方に押します、Aの処をテコのするようにして、動かします。少し痛いかもしれません。踵骨と距骨の間をあけるようにします。次に土踏まずに親指を当てて、右手で足の先を回します。特に親指をやってみてください。Aの処を緩めてください。
デスクワークをしている30代女性です。
ここ数日頭痛を感じる事が多くなりました。
肌寒い日や天気が悪い時によく感じます。
特に朝から雨降りだと寝起きから頭が重く、その後家事やパソコン等負荷がかかる事をするとズキズキと痛み出します。
頭が締め付けられる様な痛みがしていつも鎮痛剤に頼らざるを得ません。
私は時々便秘薬や胃薬を飲むので、飲み合わせを考慮し出来れば鎮痛薬に頼る事は避けたいと思っています。
日常生活で出来る頭痛緩和の為のケア方法があれば教えて下さい。
また、この様な生活習慣は避けた方が良いと言うものもあれば教えて欲しいです。
睡眠時間はちゃんと取っていますか?
良く噛んでいますか、一回に30ぐらいは行ってください。上を向いて寝て、膝を立てて足幅を15㎝ぐらい広げて膝を付けて、お腹に手を置いて時計回りに回してください。少し柔らかくなるまでやると気持ちが良くなりますので、体を横にして右を下にします。左の手で、腰椎の1番から4番ぐらいを押してほぐしてください。少し難しいですかね。水は1リットルぐらいは飲んでください。人の手を触ってみてください。自分の手がしっとりした感じがある時は水が足りません、頑張ってください
右腕の自由が効かず箸を片手で使えない。
大変ですね。
脇の下に左手を入れて胸の筋肉をわしずかみにして、左の方に引っ張ってください。少しずつで結構です。痛いはずです。左の手で右側の肩甲骨の下の方に手を差し込んでください。(肋骨と肩甲骨の間です)二か所を大分緩めると効果が現れます。
49歳の夏。おかしいなと思うと、右肩が上がらなくなり、背中を掻くことも難しくなりました。
突然の出来事であまりにも痛みがひどく、すぐに病院に行きました。
エコー検査やレントゲンも行ったのですが、お医者さんの診断はシンプルに典型的な四十肩ですとのこと。
治療法を聞いたところでは、自然治癒が1番と言う話だったので特に何も行いませんでした。
痛みがひどい時はブロック注射などで対応できると言う話でしたが、副作用が出たりすると嫌なので結局は対応せず今に至っています。
半年ほど経ちましたが、まだ痛みが引きません。
私はどうすれば良いのでしょうか?
首の可動域は良いですかね?
首を左右に動かしたときに、回っていますかね。首とツイてる箇所を回してください。(足首・手首・乳首?など)
脇と胸の間をつまんど時に、痛みはないですか、ゆっくりと緩めてください。脇の下の奥に、硬いケンがあると思います。ゆっくりと
ほぐしてください。脇の下に肩甲骨が触れると思いますので、手を上げて、肩甲骨の脇を押してください、痛いです、ゆっくりと後ろ側に押してください。これを何回か繰り返してください。
20歳の女です。
最近顎の下辺りに親指の腹で押せるくらいのしこりができました。痛みはかすかに感じる鈍痛感じで、鋭い痛みや激しい鈍痛ではないです。
前日までにした変わった行動は家電用マッサージ機を使って結構痛みのある使い方をしてしまい今首が寝違えたみたいに痛いくらい以外は一般的な過ごし方、パソコンとかはよく見ますけどもそれくらいです。
この症状にお心当たりのあるかたいらっしゃいますでしょうか?よろしければお伺いしたいです
やり過ぎたのではないですかね。右手で左の手首を軽くつかんで回してください。両方やると首が軽くなると思います。顎の所は人差し指と親指でで軽く前の方に、さすってください。軽くです。
デスクワーク中心の40代男性です。
最近(3か月くらい前から)、首回りの凝りがひどくて、困っています。
症状ですが、首や肩の怠さはもちろんなのですが、個人的になんとかしないといけないと思っているのが、集中力の低下です。
以前と比べて明らかに集中力が低下していますし、また考え事もまとまりにくくなっています。
素人判断ですが、首の凝りからきているような気がしていて、何とかしたいと思っています。
というわけで、首回りをリラックスさせる方法を教えていただけますでしょか。
よろしくお願いします。
首の疲れをとることですね。首がついている所を回してください。手首を両方回してください。足首も回してください。集中力がない場合は頭の皮膚が硬いと思いますので両手で頭の皮膚を緩めてください。後頭骨を緩めてください。目がスッキリなります。
一ヶ月ほど前,蘭の花を持ち上げたのをきっかけになのか??手のひらが痛みだし(小指と薬指の下らへんから中心部にかけてズキズキとした痛み。何もしてなくても痛い)整形外科を受診。レントゲン異常なし。湿布を貼り包帯で固定してもらい一週間程度で治ると言われたが良くならず、痛みが強くなった為、別の整形外科を受診。ここでもレントゲンで異常なし。原因不明で何もしてあげられる事がない為に筋肉疲労と言われ帰されたが、このままほっといてもいいものか不安
小指と薬指の下らへんから中心部の所に別の指を(小指・薬指・中指・人指をそろえて下から軽く)あてる。1分~2分間ぐらい
今度は、痛い指を軽くつまんで左右に回して見てください。回りにくい方がありますので、そちらの方に軽く回してください。しばらく回しておきます。
30代男性です。
家でも仕事でもずっとPCを使っていて、ここ数ヶ月ほどいつも目が疲れている感覚があり、首から肩にかけても凝っていて重たい感じがあります。
症状の原因であるPCに向かう時間を減らす事は正直言って難しいのですが、やはりそういう場合は整体などの治療を受けて症状を改善したとしてもすぐに症状が再発してしまうものでしょうか?
また、再発してしまうとして一度整体を受けるとどのくらいの期間症状が改善した状態を維持できますか?
大変ですね。
おそらく首の硬さもあるのではないですかね。
まず、右手で左手首をつかんで軽く回してください。足首も同じようにおこなってください。少し軽くなったと思います。今度は上を向いて寝てください、人差し指で、眉毛の上から下の方に指を下げてください。眼球に軽くやってください。一分ぐらいかな、眼球は強く押さないでください。
デスクワークをしている40代の男性です。
日中はデスクワークばかりしているので、常にパソコンモニターを見ています。
1ヵ月前くらい首がズキンズキン痛んできます。
今まで首の痛みはありませんでしたが、1ヵ月前くらい首が痛みだしてきて日常生活に支障をきたし始めています。
そこで整体院に行って首のまわりをマッサージをしてもらおうか検討しているところです。
そこでお聞きしたいのが、まずは自宅でも簡単にできる首のケアがあえば教えて欲しいのと整体院に行った際に首の痛みは取れるのかも教えて頂きたいです。
お疲れ様です。恐らく整体にいけば取れると思います。まずは取り急ぎ、手首を回して見てください。左手で右手首を軽くつかんで左右に回して見てください。逆もやってください。足も同じように行ってください。昔から首は首の付いたところをやるといいといわれています
ここ20年ほどずっと腰痛に悩まされています。
デスクワークが中心の仕事ということもあって、一日中座ってパソコンに向かっていて、仕事が終わるころには腰が張っていて、何とか立ち上がるという感じです。
ひどいときには、腰の痛みから、背中、肩、首、とこりや張りが広がって行き、痛み止めを飲まないと仕事も続けられない状態です。
まだわが子が小さいので抱っこやおんぶとなると、細心の注意を払いながらゆっくりと持ち上げてやっとのことで、公園で子どもと走り回っているお父さんたちがとてもうらやましいです。
大変ですね。仰向けになって膝を曲げて、両手で膝を持ち、胸の所ちかずけてあげるようにしてみてください。出来るところで左右に少しでも振って見てください。ふくらぎを緩めてください。脛骨と腓骨の付近を緩めるといいと思います。後は内蔵機能はいかがですかね、悪くはないですかね。横になって、肋骨と腸骨部に親指で押してみると、痛みはないですかね。軽く押していると、痛みがなくなると思います。両方してください。
私の身体の悩みは日頃から頭痛や手足や腕のしびれなどで悩んでいます。
特にそれが酷くなるのが仕事を終えて帰る時になって急に頭痛が襲ってくるような時です。
仕事中は特に頭痛は起きないのですが、仕事を終えた後に急に頭痛が襲ってくる感じです。
また、家に帰ってからは手足や腕や指先のしびれなどでも悩んでいます。
仕事中は特にそういうことはないのですが仕事を終えて落ち着こうという時にこれらの症状が出るという感じで悩んでいます。
これだけでは、内容がわかりずらいと思いますが、仰向けになり、お腹を触って見てください。硬くないですかね。時計回りに回して、柔らくしてみてください。次に、頭の後ろで両手を組んで、親指が、ちょうど首のへこんだところに当たると思います、その状態で首を左右にうごかしてみてください。硬くないですかね。お腹と首の調整をするといいと思います。手の指を一本ずつ握って回して見てください。回しにくい、方に軽く回して、引っ張りながら、甲の方にやります。
眼精疲労に悩んでいて今回ご相談差し上げます。
私は若いことはとにかく視力が良くて、視力検査はいつも両目とも2.0だったくらいです。
年を取り視力検査の機会はなくなり、現在の視力はわからないのですが、視力の良さは若い頃より少しは落ちていると感じて入るものの、平均以上の良さである自信はあります。
そして視力がいい人ほど目が疲れるとと聞きますので、眼精疲労は視力の良さもあると思うのですが、それにしても目が疲れてパンパン過ぎて困る日が実に多くあります。
このパンパンの症状は40代後半から現れ、それ以前はありませんでした。
そのような私の現在の生活での目の酷使に関することといえば、一日2時間ほどのパソコンの使用と農業従事者として日頃野菜の収穫か思い当たります。
パソコン画面と収穫物の野菜を見るという点で目を酷使しているとは思いますが、どちらも生活に欠かせないので、やめるわけには行きません。
ですが目がパンパンで夕飯後すぐに横にならないといけない日もあり、なんとか解決策はないものかと思っています。
薬ではなく、マッサージのような手軽に簡単に自分の手で外側からできる対処法がございましたら、ぜひご教示くださいませ。
よろしくお願い申し上げます。
お疲れ様です。年を取ると、目の疲れは取れないですね、なかなか難しいですね。
目の後ろの処をさすってください。次に眉毛の上に人差し指を軽く載せて、下に下げるようにしてみてください。くれぐれも、眼球を強く押さないでください。疲れがひどいときには2分間ぐらいかな、普通は1分間ぐらいでいいと思います。何だか目がスッキリしたと思います。
50代の女性です。家事と仕事を主にしています。
仕事柄デスクに座ったままパソコンと向き合っているので非常に姿勢が悪くなって肩の丸みや、肩こりが酷いです。
学生時代から、肩こりや頭痛に悩まされており大人になってからは顎関節や鼻炎などで常に頭痛がある感じです。
年齢的に更年期もあって、頭痛ももしかしたら?と思っていますが背中のはりや冷えも気になっています。
風邪をひいたかな?と思うようなゾクゾクした冷えが時々あり、頭痛はほぼ一日中しています。
お風呂に入ると和らぐので冷えや緊張かもしれません。
体の痛みも気になりますが、おばさん体型も気になっています。
背筋がピンとならないので、どんどん丸く太りやすくもなっています。
整体で正しい姿勢に戻すことは可能でしょうか?
また頭痛の原因や対策などもあれば教えていただきたいです。
大変ですね。90歳・95歳で元気な方がいることを忘れてはいけないですね。まずは、物を食べる時によくかんでいますか❓
乳製品はあまりとらない方がいいでしょう。加齢ではないと思います。昔ながらの食事をしてみてはいかがでしょうか。肩こり首が回りずらいなら、手首を握って回してください。手に橈骨と尺骨があります。この骨に屈いている筋肉をゆっくりと緩めてください。少し楽になると思います。鼻は鼻筋からほほ骨のきわをほぐしてください。、鼻をつまんで90度に左右曲げてみてください。鼻のとうりが少し良くなったでしょうか。鏡を見て鼻が曲がってないですかね。その時は尾てい骨を調整するといいでしょう。下唇の処を緩めるてください。左右に、上下にやってください。腸骨部と恥骨部の間を緩めるください。股関節の所に両手の親指で押さえて、左右に、緩めてください。
デスクワーカーで一日中パソコンに向き合って仕事しています。
昔から腰痛がひどくて整体に行ったりしましたが気持ちよくなる程度です。
病院にも行きレントゲンを撮ってもらいましたら、背骨に湾曲が見られ、わずかな湾曲なので特に手術をして治すということは言われませんでした。
背骨の湾曲から腰痛が起きていると思います。
あまりに痛いときは腰痛ベルトと痛み止めの薬を服用しています。
休みの日は、ウォーキングをしていますが、ストレッチなどで背骨の湾曲を治す方法などあれば知りたいです。
お疲れ様です。仕事をする事は一時間半ぐらい間隔で、トイレに行くか五分ぐらいは、立って歩くといいですね。昔捻挫は無いですか?良くあるのがそこが原因の場合が多いですね。良く足首を回したり、足首に内踝と外踝があります。そこに、親指と人差し指でつまんで回してください。時間をかけてしてみてください。背骨は、うつ伏せになって、足を曲げてから、股を開いて回してください。回しにくいと思いますがだんだんと良くなっていきます。回数ですね。頑張って
40代後半の女性です。
30代半ば頃から肩こりが気になり始め、ひどい時は肩から首、頭が痛くなり、吐き気がします。
美容院で肩を触られると「相当凝ってますね」と必ず言われます。
ここ何年かは生理前になると肩こりと頭痛がひどくなり、家事ができない日があります。
頭痛というか目の奥が痛く、後ろ頭から首が痛い感じです。
パソコンやスマホを見ることが多いのでそのせいか、姿勢が悪いのか。
元々体がかたいので、人からは毎日ストレッチをしたらいいと言われます。
定期的にマッサージや整体に行った方がいいのでしょうか。
また、効果的なストレッチはありますか?
お疲れ様です。お腹を触って見てください。固くは無いですか?腸骨部と恥骨部が硬くないですかね。寝た状態で足を曲げてから、手で、間を押さえると、硬くないですかね。硬ければ、指を立てて、ゆるめてください。次に股関節の部分を両手の親指で押さえて、揉むように緩めてください。肩と頭の感じが変わってくるでしょう。頑張ってください。うまくいけば、足まで、軽くなっているはずです。
60歳の女性です。レジチェッカーをしています。
1年くらい前から階段の上り下りが少し辛くなりました。
ダイエットが必要かなと思い、6カ月かけて4キロ減量しました。
階段を上るのはスムーズになりましたが、階段を降りる際に膝に違和感があります。
なんとなくガクッときそうな、膝のもろさを感じます。
レジで立っていても膝がだるい感じです。
寒い季節にはサポーターを着用していて、少し調子がよくなりました。
ただ、夏にはサポーターが負担になります。
サポーターを外しても膝の負担感が軽減するようなストレッチなどがあったら教えてください。
お疲れ様です。捻挫をしたことがないですかね。
捻挫をしたことがあれば、まず、は足根骨と足首の調整をしないと、いけないでしょう、いくら、膝が痛いからと言って膝を調整をしてもだめかもしれませんね。出来ることは足の裏を良くもんで、親指を回して、足首もやってください。鼠径部と恥骨部の処を緩めてください、固くは無いですか。今度は股関節の所に親指を両手で押さえて、ゆすってください。最初は痛いかもしれませんが、少しずづ緩んでくるはずです。ふくらはぎは二つに分けるように緩めてください。これで大分改善すると、思います。
50代にはいると朝起きた時に指関節が少し痛むようになりました。
昼間になると痛みは治まってくるのですが、夜寝る前になると、また指の痛みが出てくるので困っています。
閉経により女性ホルモンが減少することでこういった関節のトラブルが増加すると聞きました。
また体の歪みなどから指関節に問題が出てくることがあるようなので、今後、歪み改善のための体操などをしてみたいです。
どういった体操が良いかアドバイスをお願いいたします。
お疲れ様です。
肩の違和感、首の違和感、何だか、重たいような感じはないでしょうかね。まずは胸の大胸筋を緩める事です。右手で、左側の大胸筋を軽くつまんで左右に、上下に揺らしてください(ブルブル)。肩が軽くなると思います。次に首の横(胸鎖乳突筋)を
軽く触って、少し引っ張りながら左右に、上下に、揺らしてください。首が軽くなります。今度は指先全部を、左右に、上下に第一関節、第二関節を回してください。少し和らいでくるはずです。まだ、他にもありますが、やってみてください
若いときは立ち仕事をしていて身体を動かすから気付きませんでしたが、現在はデスクワークをしていて、今までは肩や腰の凝りとかあまり考えていませんでした。
問いよりは気付きませんでした。
少し張るかな?とか位で自分でこんなに凝り固まっていたとは思ってもみませんでした。
夏でも冷房のきいた室内で冷えから来る凝りで身体が硬く感じてしまいます。
たまにサロンに行ってもなかなか良くなりません。
ストレッチや自分でほぐしたりとイロイロしてますが、なかなかと思います。
凝りで気分も変るのでどうにかならないかと悩んでおります。
ありがとうございます。お腹の部分が硬くないでしょうかね。足先が冷たい感じがするとかないでしょうか?ちょつと難しかもしれませんが、腸骨稜と恥骨の部分がかたくないでしょうか(痛み)、それと、股関節の処も押してみると痛みがないでょうか、もしそうであれば、ほぐしてあげればいいと思います。うまくほぐすことができれば、肩の部分が変化しています。まだ、ありますが、足先も変化があると思います
30代、女性、フリーランスで在宅でパソコンの仕事をしている主婦です。
幼稚園児の子育て中です。
体の不調は、二年ほど前からになります。
一年中悩まされている不調です。
元々、猫背気味だったのですが、子どもを出産して、子供の世話をするようになってから、肩の凝りや首辺りが重たい感じがして、常に凝っている感じがします。
何もしていないのに体が疲れている感じで、寝ても疲れが取れません。
マッサージや整体に通えば、体の不調は治るのかもと思うのですが、結局、また今の生活で元に戻りそうで行けていません。
日頃の生活の中で、肩や首周りの不調を治すことができる簡単な体操や自分でできるマッサージはありますか?
お疲れ様です。大変ですね。内臓の調子はいかがでしょうか。特に腎臓系が悪いと元気が出ませんね。背中の後ろの方(左右)、腰の少し上を押してみてください、痛みか、違和感はないですかね、それと、お産の後に骨盤の調整をしたでしょうか?すごく大事ですよ、お腹が硬いことはないですか?
50代女性、事務パートの仕事をしています。
40代後半くらいから、肩こりと頭痛に悩まされるようになりました。
いわゆる更年期障害の症状の一つと思われます。
重いものを持ったり、同じ態勢で仕事や家事をすると、夕方になるにつれて肩が凝り、ひどくなると頭痛になります。
肩から後頭部にかけてが熱くなっていき、ズキズキと痛むようになると、吐き気まで起こることもあります。
ひどくなる前に痛み止めを飲むようにしているのですが、薬に頼りすぎるのも不安になってしまいます。
自己流ストレッチなどをしてもあまり効果がでません。
何か自宅で肩こりを改善する方法はないでしょうか?
お疲れ様です。左手の親指を鎖骨の付け根(首側近いところ)に親指を差し込んで、右側の腕を外に回して見てください。反対側もやってくださいね。首の横にある胸鎖乳突筋を軽くつかんで左右に、上下少し動かしてみてください(ブルブルと振る、軽くです)左右。寝た状態で、頭の後ろに後頭骨があります、後頭骨と首の骨の処に少しへこんだところがありますそこに、親指をあてて首をゆっくりと左右に動かしてください(首はいけるところまで)
私は以前から腰痛に悩んでいました。
基本的に生活には支障が無いくらいでした。
ですが、身体が反り腰であるせいか歩いているとふつふつと腰に疲労のようなもしくは鈍痛のようなものが溜まっていくような感じがしてきます。
そうすると、ふとしたタイミングでビキッというようなハンマーで叩かれたような猛烈な痛みを感じ、身体がガクンとなり、ぎっくり腰とまではいかずとも瞬間的な痛みを感じることがあります。
どうしたらこの様な痛みを防げるでしょうか。
また、反り腰自体治すにはどうしたらいいでしょうか。
お疲れ様です。恐らく恥骨部が前に出ているのではないでしょうか?寝た状態で、恥骨を触って見てください。もし出ているならば、そのままの状態で、腰に手を入れてみるとへこんでいるはずです。骨盤の調整が必要になりますね。腰椎の調整も必要ですね。自分で、出来ることは足首を回して見てください。時間がかかると思います。昔に足首捻挫がなかったでしょうか?
数ヶ月通ってた整体にて、フルマラソンに向けて最後の調整を行ってもらったところ、もともと肩こりが酷がったので、施術師が気合を入れ過ぎたのか、翌朝起きると、肩にコブのような塊ができて、肩や首を動かすと痛むようになりました。
数日したら治るかなと2日経っても治らず、ラインで相談したところ湿布を貼ってという指示だったのですが、症状はかわらずそのままフルマラソンに参加。
翌日、同じ整体屋に見せたところ、安静にしていたらそのうち治るとのこと。
当方が、マラソン、カンフーなどをやっているため、『そのうち』と言われても練習できないのは困るので、セカンドオピニオンとして、病院に行きたいのですが、何かにかかれば良いか分かりません。
病院に行かずとも、湿布だけで治るのであれば、湿布を貼りますが、皮膚が弱いため、何日間も貼るのは辛いです。
なにかしら、良いアドバイスがあれば、よろしくお願いします。
お疲れ様です。大変ですね。なかなか見てみないと判断がつきにくいですが、手を伸ばした、状態で、手を外側に少し回してみる、その時に一緒に力を抜くことです
5年以上前から首回りから肩にかけ肩こりがひどく、腕が人から握られているかのように痛いです。
手先もしびれてきて鉛筆が握れません。
シップ等を貼っても全く効き目がありません。
肩もみの器具も数種類購入し試したのですが、使用しているときは気持ちいいのですが止めたらすぐに元に戻ります。病院や整体に行きましたがお金の無駄遣いでした。
家の近くの温泉銭湯にもよく行くのですがすぐに元通りになります。
ただここ1年位は腕や手先の痛みも治まってきていますが、また両腕が痛み出してきていて50肩の再発かとビビっています。
一番良い治療方法はないでしようか。
お疲れ様です。大変ですね。
なかなか難しいですがわきの下に親指を入れて見ると痛い所があると思います、そこをゆっくりと、緩めていくと肩の痛みが楽になります。胸と肩の間の関節がありますので緩めてください。だいぶ楽になると思います
腰痛持ちなので、荷物を持ち上げる時に用心しないと、ぎっくり腰になります。
急に重い荷物を持ち上げようとすると、腰に負担がかかるので、足を曲げてお尻をひいてから持ち上げるようにするなど、腰への負担が軽減でいるようにしています。
特に寒い時期になると腰痛が悪化するので、腰にカイロを貼るなど、温かくしていますが、なかなか改善しないので、腰痛を根本的に治して快適な生活が過ごせるなら最高です。
お家でできる対策などなにかありますでしょうか?
お疲れ様です。寝た状態でお腹を触って見てください。固くは無いですか?膝を曲げてから膝に両手でつかんで胸の方にひっぱります。胸につくようになると後ろの腰の筋肉が伸びますので、楽になると思います。お腹に手を当てて、時計回りに回してお腹を緩めてください。鼠径部を触ると、痛かったり、違和感を感じたら、ほぐしてください。少し足先が熱くなると、大分改善ると、思います。
30代女性、デスクワークをしております。
1か月程前からやたら肩が凝るようになりました。
夕方頃になると首筋から両肩の筋肉が張って痛みがあります。
湿布を貼って対処していますが効果がありません。
家族から指摘を受けたのですが最近猫背気味になっているとの事です。
姿勢の悪さを直そうと思ってもパソコン仕事なのでどうしても画面を覗き込む様な姿勢になってしまいます。
見た目にも悪いですし普段の生活の中で姿勢を改善する方法や凝った筋肉を解すストレッチがあれば教えて頂きたいです。
お疲れ様です。遅くなりました。恐らくお腹が硬いのではないでしょうか。お腹の筋肉が硬いために引っ張っていると思います。寝た状態でお腹を触って見てください。膝を曲げてから腸骨部と恥骨部が硬いか、いわかんがあればほぐしてください。お腹に手を当てて時計回りに回して、柔らくなるまでやるいいでしょう
パソコン入力作業などのデスクワークを長時間しているのですが、肩甲骨回りから背中の中央部にかけてが慢性的に怠く重い感じがしています。
マッサージチェアを購入したり、マッサージ師に施術してもらったりすると、その時は気持ちよくてほぐれたような感覚になれるのですが、またすぐに凝りが復活してしまいます。
根本的に解決したいと考えているのですが、ストレッチなどを取り入れると良いのでしょうか。
姿勢や運動法で気を付けることがあれば教えてください。
お疲れ様です。遅くなりました。左側をやる場合は右手を左側の脇の下から肩甲骨を触って揉んでください。寝た状態で左側の腸骨部恥骨部が硬くなっていればほぐしてください。恐らくお腹の方から引っ張っているのではないでしょうか。腕と肩の間が痛いと思いますのでほぐしてください
40代になって気になっている身体の不調は、慢性的になってきた頭痛・肩こり、生理前の便秘です。
長時間座っていて目を酷使する仕事をしているので、目の疲れからくる頭痛や肩こりがほとんどです。
ストレッチとヨガを始めてからは少しは改善されてきましたが、まだ満足できるほど改善できずに悩んでいます。
また、生理前に便秘になりやすいのも悩みで、これは特に何も変えていない(食事や生活習慣)のに自然と起こるような感じなので、解決策難しいと感じます。
お疲れ様です。遅くなりました。お腹が硬いことはないですか?寝た状態でお腹を触って見てください。押してみて、何回もやってください。今度は横のお腹をつまんで左右に上下に(ブルブル)とやってみてください(特に左側)。今度はお腹に手を当てて、時計回りに回してください
最近腰が痛いです。仕事はデスクワーク中心でパソコンを使って何時間も座っています。
運動不足を感じ、休日にウォーキングをしたり、たまにですが自転車に乗ってサイクリングをするようになりました。
しかし寝て起きると腰がピキッとなり腰が痛くなります。
そのことの繰り返しなので、治ったり治らなかったりしています。
また私は、姿勢が悪く、猫背と言われたことがあるので、それも関係しているのかなと思っているのですが、何か良い解決方法があったら教えてください。
お疲れ様です。内蔵機能は大丈夫ですかね。お腹からくる腰痛があります。特に腎臓系が低下してないでしょうか?腸骨部から恥骨部が硬くないですかね。寝た状態で足を曲げてから、触って見てください。痛みか違和感を感じたら、軽く、押してみてください。何回もやってください。
昨日の朝 マッサージ店でマッサージしてもらいました。
夜に座椅子で寝ちゃって
お布団で寝る時に右首痛いなぁという感じでした。
今朝起きると右首が痛すぎて動きません。
右手を動かすだけで首が痛くなります。
ロキソンニンを塗ってなんとか少し動くようになったのですが
ピキっとなりそうな感覚が凄いのと
常に伸びてる感覚があります。
右肩と左肩を触って比べると右肩の方が張ってる感じがしました。
この場合は冷やすか温めるかどちらの方がいいのでしょうか?
お疲れ様です。首の場合、手首、足首を緩めることです。最初は軽く、手、足回してください。温めた方がいいのではないでしょうか。筋肉が柔らかくなりますからね。
肩こりや首こり、腰の痛みを感じるようになってから、普段の生活で、毎日ストレッチをするようにしたり、なるべく姿勢良く生活するように心掛けています。
あとはパソコンを使う時は必ず30分~1時間おきに休憩して適度に体を休めるようにしてます。
しかし、ほとんど改善しません。
かなり疲れたように見えると言われたり、顔色もよくなく、目の下にクマができていました。
そして何より猫背気味になっていました。
どうすればよいのでしょうか?
お疲れ様です。内蔵機能はいかがでしょうか?特に肝臓、腎臓が低下すると、疲れが取れませんね。お腹が硬くはないですか?寝た状態で軽く押さえて、見てください。違和感を感じたら、軽く、押して何回もやってみてください。目の下クマが出ていると、腎臓がかなり低下していませんかね。切り干し大根のスープはいかがですか
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