明確な身体の状態は見させて頂かないとわかりませんが、歩いてると腰が痛くなるのは股関節と腹部の筋肉の問題の可能性が考えられます！腹部は骨盤を支える筋肉がついており、そこが弱いと腰が反りやすくなったり、同じ姿勢を続けるのがしんどくなったりします。なのでここでは身体の正確な情報がないため、お腹のセルフトレーニングをお伝えさせて頂きます！

身体（骨盤周り）を支える上で大切なお腹周りのインナーマッスルです！

主に骨盤周りの腹横筋、内腹斜筋、などになります。腹横筋に適度な負荷をかけることで、腹圧を高め、お腹を引き締める効果も期待できるのです。←反り腰になると下腹部がぽっこりお腹になります。

セルフトレーニングのやり方をご説明していきます！

１.仰向けになり、ひざを90度曲げる

２.大きく息を吸い、お腹を膨らませる

３.①お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いてへこませます
②お腹を膨らませて、膨らませた状態をキープしながら息をゆっくり吐いていく
③息を吸う時にお腹を凹ませて、その状態をキープしながら息をゆっくり吐いていく

息の吐き終わり４.5秒キープ！！

これらを1日5回でいいのでやってみてください(^^)

最初は難しいかもしれないですが反復的に行うことで自然にできるようになります！

自然とできるようになると身体の改善もしやすくなります！

わからないことがあれば気軽に聞いてください！

頭痛、肩こり、生理前の便秘には鍼灸をおすすめします！

生理前はホルモンバランスも乱れやすくなりますし、便秘は自律神経や水分量にも関与してきます。

頭痛や肩こりの原因も見させて頂いたり、直接コミュニケーションが取れればお伝えし易いのですが、チャット上だとなかなかわかりにくい部分もあるので直接お身体の状態をお伺いできればと思います。

ストレッチなども身体の状態によって効果的なものとそうでもないものがあるので今ある情報の中で長時間のデスク作業、頭痛、肩こり、便秘となったら猫背、巻き肩が想像できるのでオードリーの春日さんがやっている「カスカスダンス」を座りながらでいいので大きくやってみてください！効果あると思います！

何かあれば気軽にご相談ください(^^)