初めまして。
広島県にあるsalon de Amerの片岡と申します。

肩こりが酷いということでしたが、おそらくパソコン作業を長く続けていることで巻き方や猫背になっているのではないでしょうか。
nananaさんの場合、固まっている肩の筋肉はもちろんですが「肩甲骨」や「背骨」からほぐすことで根本が改善し少しは楽に生活していただけるのではないかと思います。

ポイントは脇の下の「前鋸筋」や肩甲骨後ろの「棘下筋」「大円筋」などの筋肉が固まっている可能性があります。
野球ボールやテニスボールがあれば、
①上向きに寝て
➁肩甲骨の後ろと地面との間にボールを挟んで
③体重を掛けてほぐす
をやってみると多少ほぐれると思います。

肩は特に鍼治療をおすすめするので、お時間に余裕のある時にぜひお近くの鍼灸院にいってみてはいかがでしょうか。

広島県のsalon de Amerで鍼灸師をしております、片岡と申します。
事務作業で手首が痛むと、仕事にならず大変な思いをされているかと思います。

ご自身で出来るケアとしては、
「肘から手首にかけての筋肉をほぐす」ことをお勧めします。
手首と肘は筋肉で繋がっています。
手首周囲の筋は細く、肘周囲の筋は太いため
肘の太い筋が固まってしまうと、手首の細い筋も影響を受けてしまうからです。
特にデスクワークをされている方は腕周りのケアが追い付いていない方がとても多いです。

☆押したまま、円を描くようにぐるぐるとほぐしてみてはいかがでしょうか
ぜひ実践してみてくださいね