だっちまんさん初めまして。
なかがわ整体院の中川明彦と申します。

長時間のパソコン作業をされているということは、長時間座った姿勢ということでしょうか？
手は肩から背中を起点に動いているものなので、もし手首や肩を「温泉で温める」「ストレッチ」「腕周辺のマッサージ」をされて改善されないのであれば、背中に原因があるものと考えられます。
長時間のデスクワークをされている様なので、１時間に１回立ち上がり姿勢を直すなどの習慣が必要になってきます。

他に背骨の姿勢をリセットする方法として
・30分～40分連続歩行をする。
・四つん這いになり、首の上下運動を2～3分する
が、適しています。

是非お試しになってください。長文失礼いたしました。

すぬーぴーさん初めまして。
なかがわ整体院の中川明彦と申します。

ストレートネックがお悩みということですのでアドバイスさせていただきます。

お仕事等でパソコンやスマホを使っていると考えられるので仕方がない部分もありますが、ストレートネックが解消する運動法をお伝えできればと思います。

１、30分～40分の連続歩行(両手には何も持たずに)(１日１回)
＋首を少し上げる(見下す角度くらいが丁度良いです）
２、四つん這いになり、首を2～3分上を向く
３、腕立て伏せ（腕の筋力差があると体が傾き、その結果首が筋力の強い方に傾いてしまいます）

以上の３点を１週間ほどお試しください。

たろうさん はじめまして。
なかがわ整体院の中川明彦と申します。

整形外科を受診されたとのことですので、筋損傷、腱板損傷、靭帯損傷はないものとしてお伝えできればと思います。

関節の中には関節液という潤滑油があり、その油の滑りによって動いています。関節液が少なくなると無理やり動かすことにより内部で炎症を起こしてしまいます。

まずは、関節内の炎症を取るために氷嚢で10分～20分ほど冷やしましょう。
その後、運動をするのですが関節液を出す運動を優先して行うと良いでしょう。

１、四つん這いになり、首を上下する運動を2～3分行う
２、出来るのであれば赤ちゃんがするハイハイを10分行う
３、30分～40分連続歩行をする(１日１回)

１と２に関しては肩関節・肩甲骨に圧力を加えて関節液を出す運動です。
３に関しては、肩甲骨に影響を与える背骨をリセットし肩甲骨が動くようにするための運動です。

是非、お試し下さい。

beeさん初めまして。
なかがわ整体院の中川明彦と申します。

長時間のデスクワークによる慢性的な猫背と肩こりということなので、姿勢不良が原因のものと考えられます。

軽いものであればストレッチや温泉に入るなどすれば良くなりますが、そうでもないように見受けられるので姿勢をリセットする方法をお伝え致します。

・1日30分～40分の連続歩行(両手は何も持たずに)
・四つん這いになり、首を上下に動かす動作を2～3分

この２つをお試し下さい。
魚は泳ぐ・鳥は飛ぶ・人間は歩くが得意分野なので、特に連続歩行のほうは背骨をリセットするのに適しております。

あっくすさん初めまして。
なかがわ整体院の中川明彦と申します。

デスクワークと力仕事をされているとのことですね。
まず、日常的に腰や背骨の状態が気になる所です。
特に、運動やストレッチなどをされているにも関わらず腰の状態が不調であるならば、腰や背骨をリセットする方法が１番です。

その方法は
１、痛い所を10分～20分氷嚢で冷やす(関節を強化できます)
２、30分～40分の連続歩行(１日１回)

この２つで腰や背骨をリセットし、関節を強化することが出来ます。
悪くなる要因としては、飲酒や普段の姿勢なども考慮に入れると良いでしょう。

是非、お試し下さい。