こんにちは、
首の痛み、それに伴う頭痛、おつらいですね。同様の患者さんがいらっしゃいますので、お気持ち良くわかります。

同じお悩みの方に、

①頚部（首）のストレッチと指圧
②頭部および顔へのハリ（お顔にハリをするとほとんどの方がリラックスを実感されます）
③上背部（背中の上の方）の指圧とハリ

を中心におこなっています。首の痛みは首だけに問題がある訳ではなく、僧帽筋といって首から背中にかけてある大きな筋肉の緊張を含め、いろいろな要因が考えられます。たくさん筋肉が入り組んでいるところになります。身体全体をゆるめることが重要ですね

ご自身でできるケアとして
①湯船にゆっくり浸かり、身体をあたため、リラックスすること
②ツボ（経穴）を痛気持ちいいレベルで押すこと
→天柱（てんちゅう）、風池（ふうち）、肩井（けんせい）、合谷（ごうこく）、ネットで場所を確認してみてください
③お灸
→合谷（ごうこく）、三陰交（足の内側、内くるぶしの少し上にあるツボですが、女性のお悩みには万能のツボです

血流アップがすべてのキモとなります。肩にのせる、電子レンジで加温できるホットパックも市販されています。「あたためる」をポイントとしてセルフケアしてみてください！

お大事にされてください

こんにちは！
冷え症おつらいですね。夏場はエアコン多用の関係で、冬以上に悩まれる方が多いです。いろいろ調べていらっしゃると思いますが、以下何点か記します。

①温かい飲み物を摂る
→朝一の白湯で効果を感じている方も多いです

②しょうがを積極的にとる
→こちらは必ず効果を実感できると思います。細かく刻んだものを、ラップで少しづつ包み、冷凍でたくさんストックし、さまざまな食事にプラスしてみてください、味噌汁等々

③ウオーキング
→当たり前すぎて恐縮ですが、少し大股で歩き、「ふくらはぎ」や「すね」が疲れるぐらいが良いです

④湯船につかること
→シャワーで済まさず、湯船につかりましょう、入浴剤を使用して楽しむようにしてください

⑤ふくらはぎをマッサージ
→第二の心臓といわれる部分です。ここが血流アップのキモになります

⑥お灸
→当院では冷え症の方にはお灸をおこない、ご自宅でも実施してもらっています。冷え症に効くツボ（経穴）として、失眠（かかとの中央）、三陰交（足の内側、内くるぶしの上の方）、湧泉（足の裏）などがあります。ネットで場所を確認してみてください

⑦睡眠
→こちらも当たり前で恐縮ですが、上記の失眠というツボは効果が期待できます

お大事にされてください！