ぎっくり腰さぞかし辛い思いをされていることと思います。
文章から予想するしかないのですが、少し体全体が硬い方なのかと推測します。

このような状態の方はいわゆるアウターマッスル優位なカラダの使い方をしていることが多いため、背骨周りの小さな筋肉の働きが弱くなっています。

背骨周りの小さな筋肉をほぐすならストレッチ○○と名前のついている円柱状の道具を使うと良いと思います。スポーツ店などでも購入できるはずです。

それから、足裏などの硬さが腰回りに伝わり、余計に硬くなっている方もおられるので、ゴルフボールなどを使って足の裏をゴリゴリと転がしてみてください。

恐らく、押さえたところがかなり痛むと思うのですが、繰り返し行うことで腰回りが楽に感じられるようになると思います。

少し強めにやるのがコツですが、椅子に座るとボールが転がってしまうので、床に座って手で足を持ちながらやるとやりやすいです。

ただし、土踏まずの部分は刺激が強いと血圧が上がることがあるので、足裏でも小指側を縦に転がすようにするのがポイントです。

これ自体は実際にぎっくり腰になったときでもやってみると痛みはともかくとして少し動けるようになるので、特別高価なものでもないので常に常備しておくと良いでしょう。

あとは女性とのことなので、股関節周りをしっかりと緩めたいので大殿筋のストレッチも合わせてやってみてはいかがでしょうか？

大殿筋のストレッチに関してはネットで検索してみてください。様々なところに出ているはずです。

少しでも調子が良くなると良いですね。