30代でひどいぎっくり腰のような状態になったことがきっかけで、疲れが出て来ると腰痛が繰り返し悪化してきます。その度に整形外科に行って湿布などを処方されていますが結局は根本的な治療ができていません。慢性化してしまった腰痛を自力でなんとかしたいのですが、腰痛になりにくい強い腰を作る為に何かできる運動などがありますか。なるべく自宅で手軽にできるエクササイズなどがあれば、ぜひアドバイスいただけると助かります。
ギックリ腰がきっかけで腰痛が悪化するとのことですね。
慢性化した腰痛の方は、骨盤と腰椎5~3番に歪みがあります。
できれば、整体で歪みを解消してからエクササイズをした方が、効果的で腰も楽になります。
エクササイズの前に、腰痛の方の多くは、猫背で背中を丸め、歩くときも下向きの姿勢で歩いているようです。スマホの見すぎでも背中が丸く猫背状態になります。
この姿勢は、首肩、背中だけでなく、腰への負担が大きいのです。まずは、この姿勢を改善しましょう。
その上で、下記のエクササイズを試してください。
1)足を腰の幅に開いて立つ。
2)前屈して両腕をダランと下に垂らす(指先を床に着けるような動作)。
3)上半身を腰から曲げて腕をダランと垂らす上記の姿勢を取ったら、両腕をブラブラ振る。8の字を横にした∞の形を手先で描くように振ります。
4)これを腰が少しダルイ、重く感じたら、その都度するようにします。
これだけでも、腰痛改善と予防になります。
前屈すると腰が痛むようでしたら、できれば整体で前屈できる程度にまで腰を整えるほうがいいです。
自分でできることとしては、睡眠を充分に取り、ゆっくりお風呂に浸かるなどして、腰の痛みを軽くしてからエクササイズをしましょう。
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