身体の状態が、はっきり分かりませんが首こり，からくる肩こりのようですね。基本的には首、肩を温めてください。仕事中なら、パソコン作業姿勢の反対の姿勢。つまり両腕を腰の後ろで組み、上向き（天井を見ながら体を反る）姿勢で組んだ両腕を頭が側へ、上げる運動を繰り返してください。わりとシンプルな動きですが効果はありますよ。仕事中は無理かと思いますが蒸しタオルで温める事もいいです。（温める方法も出来たら湿式の方が熱が深く入ります）。もし整体院やもみほぐしに行かれる場合は、まず最初は出来るだけ緩くお願いした方がが良いと思います。少し物足りない位に。強いほうが効果があと思いがちですが、硬い筋肉に力いっぱい押されたら筋繊維を痛めやすいと思います。最初は少し物足りない位からおねがいして。次回はもう少し力を入れてもらうくらいの方がよいかとおもいます。その辺の知識を知っている方に当たるといいですね。