洞口雄大様、初めましてこんにちは。高崎の忍冬堂牛込接骨院、院長の牛込章寿（うしごめあきひさ）と申します。

症状は今、いかがでしょうか？快復していれば幸いです。

文面から考えますと、１０年前のぎっくり腰をきっかけに身体のバランスが崩れている状態が続いていると思われます。

ですから、今、症状が出ていなくてもいずれ同じような症状が出てくる可能性が少なからずあります。（脅かすようで申し訳ございません）

大学を卒業されて１０年以上経っていますので、年齢は３０代ですね。人の身体は３０歳を過ぎれば緩やかにではありますが確実に衰えていきます。

サッカーを長年にわたってされていたようなので筋力や体力は充分にあるとは思いますが、元気に仕事をこなしていくためにもプライベートを楽しく過ごしていくためにも、お身体のケアをされた方がよろしいと私は考えます。

なぜなら、自分で出来ることには限りがあるから、意外と自分で自分のことはわかっていないからです。

ご近所に整体院や接骨院・整骨院、鍼灸院などありましたら、一度足を運んでみてはいかがでしょうか？

トレーニングに関しては、症状が出ているときは行なわない方が安全です。

トレーニングの目的にもよりますが、腰痛予防のひとつとしては輪っか状のチューブを膝のあたりにセットしてカニのように横ばいで歩くトレーニングがあります。ゆっくり歩くとより効果的です。

太ももの内側・外側、お尻の外側の筋肉のトレーニングになります。立っているとき、歩くときの安定性が増します。
ちょっと疲れたかな？くらいから始めることをお勧めします。

ご参考になれば幸いです、どうぞお大事になさってくださいね。
失礼いたします。

あきてぃ様、初めましてこんにちは。
高崎市新保町の忍冬堂（にんとうどう）牛込接骨院、院長の牛込章寿（うしごめあきひさ）と申します。

毎日のお仕事、お疲れ様です。長時間にわたる同じ姿勢での同じ動作、あきてぃ様のおっしゃるように身体への負担は大きいですね。

身体への負担が大きいと精神的にもストレスがたまって仕事の効率も落ちてしまいます。吐き気すら感じる慢性的な肩こりですので何か策を練った方がいいですね。

病院では湿布を処方してもらったようなのでレントゲン上の異状はないと思われます。


まず、あきてぃ様がご自分でできることを考えましょう。

・お仕事が交代制でなかったら、起きる時刻を同じにする
規則正しい生活が健康の基本です。

・ぬるめのお風呂（３９℃～４０℃くらい）に１５分くらいつかる

・時間帯を決めて（例えば食後とか寝る前とか休み時間とか）軽い運動をする

・肩の上げ下げ運動
　肩を耳に近付けたり下ろしたりの運動。ゆっくりやったり、肩を耳に近づけて２秒くらいしたらストーンと落としたりします。

・ゆっくり首を回す
あくまでもゆっくり、できる範囲で行ないます。目は開けておきます。まばたきはご自由に。

・バンザイ運動
文字通りバンザイをします。肩の運動ではなく、背骨の運動と思ってやります。
両腕をできるだけ耳の近くに、できたら耳の後ろまで上げます。

腕を上げるのと同時に足のかかとも上げるとより効果的です。

運動の回数にはあまりこだわらず、「ちょっと疲れたかな」といったところでやめます。それを2～３セット行ないます。

全部行なっても１０分くらいでしょう。


他にもありますが、文章で説明するのは難しいですね。

ただ、これらのことを継続的に行なえば少なくとも今よりは楽に仕事ができるようになります。


自分でできることには限りがありますので、定期的な身体のケアができればいいですね。

以上、参考になれば嬉しいです。


忍冬堂（にんとうどう）牛込接骨院
牛込章寿（うしごめあきひさ）