田中様、こんにちは！

腰の痛み、お辛いですよね。
腰から股関節奥に付いている腸腰筋という筋肉が
固まってしまっている可能性が非常に高いです。
デスクワークなどで、同一姿勢が続く方が固まりやすい筋肉です。

根本的に言うと、今後の仕事でも固くならない使い方を得るために
体幹の支えとなる筋肉（インナーマッスルと呼ばれるお腹や骨盤の中の方にある筋肉）の強化が必要になります。
対症療法としては固まってしまっている関節（股関節や足関節、肩、首など）を動かし柔軟性を高めることが重要になります。
あとは温めてあげることと、こまめな水分補給が効果的です。

こみたぼさん、こんにちは！

首の動きとよく連動している組織に、腕や脇周りの筋膜もあります。
手にシビレのような症状が出ていなければ、
肩や腕周りのマッサージ、ストレッチで改善するケースも多々あります。

また、首の骨と腰の骨も連動して動くため、
腰周りも捻じれて固まっている可能性もあります。
腰を捻るような体操（仰向けで両膝を立てて、パタパタと左右に倒す体操）や骨盤周りを大きく動かすトレーニングがおススメです。

とはいえ組織を固めてしまうクセはなかなか取れず、
深層の組織は緩めることが難しいので、
一度専門家に診せて治療を受ける方が確実です。

肩周囲の持続する筋緊張による血行不良が一番多い原因となります。
強く叩いたり、揉んだりするよりも、患部周囲を温めてあげることがオススメです。あとは痛みが無い範囲で体操やストレッチも効果的です。
固くさせない為の姿勢として、
・目から40㎝以上画面を離す
・目の高さの少し下に画面がくるように
・肘が90度以上になるようにキーボードを置く
・足裏全体がしっかり地面に着いている
などに気を付けてみて下さい。
血行が影響しますので、こまめな水分補給も大事ですよー(*'ω'*)