自宅でも、骨盤をケアすることは可能です。

ただ、よっちゃんさんの場合、腰と足の付け根の痛みなのでセルフケアをやってみて、効果が確認できればセルフケアでいいと思います。

ケアしてみて、効果が出ない場合は近くの治療院を訪ねてくださいね。

では、骨盤のケアの説明をします。
1.仰向けになり(上を向いて寝ます)、両ひざを立てて足の歩幅は肩幅 に広げます。

2.立てたひざを左右交互に、横へ倒します。この時、痛みを感じるまで動かさないようにして下さいね。

3.この動作を30回、朝・晩行います。

「コツ」
焦らずゆっくり動かすこと。
痛いところまで動かさないこと。
回数は、目安です。気持ち良ければ、50回程度動かして良いです。

まずは、試してみてくださいね！

　まずは、第一に水分（できればミネラルウォーターが好ましい）を、朝昼晩の食前に1～2杯飲んでみましょう。
水分不足によって、体内の循環不良が起こり体そのものが疲れやすい状態になっていると思われます。
　一日に体重1kgあたり20mlほど水を飲むと良いといわれています。

第2に、デスクに向かう時の姿勢を30分に1回は、体勢を変化すると良いです。できれば立ち上がり、数十歩歩いて下半身の血流を良くしておくと良いでしょう。そのことにより、全身に血液が循環します。

第3は、呼吸ですが、鼻から吸って眉間の間に空気を吸い込むようにゆっくりと深く吸い込み、はく時も鼻からゆっくり長くはき出すようにしてみてください。
肩こりの人は、呼吸が浅くなっているといわれます。頭痛も脳への酸素不足が原因かもしれないですね。

第4は、体操で立った状態で足は肩幅に開き、目線は遠くの山を見る感じで、両腕を一緒に前側から後ろの方向へ（後方を意識して）振り子のように振ってください。肘は伸ばします。手はペットボトルをつかむ感じで。
時間は2－3分慣れれば4分連続で振ります。疲れるようでしたら途中で止めておきましょう。

以上を実践してみて、改善しない場合は信頼できる整体の先生にお願いしましょう。