あやさんこんにちは。
眼精疲労がひどいという事で自宅で出来るストレッチですが、左手で右の側頭部を持ち、首を倒してストレッチをする（逆も然り）というスタンダードなものが一番です。
重要なのはこの時にどこが伸びているかを意識する、ゆっくりと伸ばすイメージを持つといった事柄です。
お仕事復帰される前も同じ内容でしたでしょうか。デスクや細かい作業は首や肩、目にとても負担がかかりやすいものです。
首こりも感じていらっしゃるということで、負担が蓄積しすぎると自分で行うストレッチでは追いつけなくなっている可能性もあります。
まずは、首や肩、目の上に温めたタオルなどを置いて、温まったと思ったらじんわりと首を左右前後に倒すストレッチを行ってみてください。違和感や気持ち良くないと思ったら無理に続けないでください。
それでもあまり変わらない場合には実際に治療師に相談してみましょう。
出産は体質を変えると言われています。姿勢の変化も首に負担をかけ目を疲れやすくするなどの原因になります。お仕事のためか産後のためかは詳しく伺っていないので何とも言えませんが、疲れが溜まっているようでしたら、この先のあやさんのお身体のために一度治療院に行ってみることも大切です。