Shionさん、はじめまして。
いなり通り鍼灸接骨院の藤沢佑輝と申します。

まずは悪化しないよう、コルセットをする事をおすすめします。
連日、身体を酷使されているようなので背中、腰、モモ裏の筋肉はかなり張っていると思われます。
背中から腰、モモ裏、そして腸腰筋に対してストレッチと温めをしてあげてください。血流改善と筋緊張緩和をさせれば少しは痛みを軽減できると思います。

根本的に腰痛を改善する為には筋トレをした方がよろしいかと思います。腰痛が軽減したら、筋トレをしてみてください。
おそらく、体幹が弱くなっているのでプランクにて、体幹を鍛えてください。

ぎっくり腰にならないよう、ご自愛くださいませ。

ぼんどさん、はじめして。
いなり通り鍼灸接骨院の藤沢佑輝と申します。

相談内容を読ませていただいて、「病院で検査をしてもらっても特に異常はないと言われてしまいました。」とありますが、検査内容はレントゲンでしょうか？
それとも、MRIなど精密検査もされましたでしょうか？
もし、レントゲンのみの検査しかしていないのなら、長年辛い思いをされているので、MRIを撮ってもらって原因をはっきりさせたほうがよろしいかと思います。
MRIを撮られていて、それでも異常はないと言われているのであれば、膝裏の筋肉の癒着と筋力低下が原因ではないかと私は判断いたします。
筋肉の癒着は施術で改善しますが、根本改善には大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋の筋トレをして関節の安定性をアップさせる事が必要だと思います。

まずは原因究明、そして一日でも早く、ぼんどさんが痛みの無い日を過ごせる事を願っております。