お仕事を辞めるまで永遠に通い続けることになるので、ある程度はご自分でストレッチやマッサージをしつつ、それでもひどくなってしまったときにお店をご利用するのが良いと思います。

それではご自分でできるストレッチをご紹介していきます。
まず最初は肩関節の柔軟性を回復させるストレッチです。
１～手の甲を腰の辺りにあてます。
２～肩を水平にします。（気持ち程度、肩関節を上げる感じです）
３～肩と肘を一緒に後ろに動かします。このとき、肩関節を開くイメージと、肩甲骨を背骨の方に近づけるイメージでゆっくりやってください。
４～数回繰り返したら手を下ろします。

次に、肩のこりをほぐしていきます。
１～こっている場所を反対の手で押さます。
２～先に紹介したストレッチのときのように肩を水平にします。肩を上げることによりこっている場所が手に押し付けられます。
３～肩関節と肘を前後に動かします。押さえている方の手は痛気持ち良い程度の力加減にしてください。（ストレッチの時に用に手の甲を腰に当てる必要は無く、軽く肘を曲げる程度で大丈夫です）
４～肩を押さえていた反対の手を、今度は指を３本立てて鎖骨の下をほぐします。
５～胸の中心から脇の方に、ぐりぐりしたら指一本分動かして、ぐりぐりしたら指一本分動かして。と、繰り返して往復してください。
６～もう一度、肩のこっていた場所を触ってみてください。

最初の時と比べてこりがやわらいでるのが実感できると思います。

頭痛がひどい時は
１～耳の後ろの出っ張ってる骨の、側の辺りが柔らかくなってると思うので左右一緒に中指と薬指を当ててください。
２～左右ともに、自分の目頭の方に軽く押しててあげると頭の付け根が楽になります。
注～くれぐれも、ほぐしたいからと言ってぐりぐりしないように気をつけてください。


ちなみに目が疲れてきたらおでこをほぐしてみてください。
１～眉毛の上に、左右それぞれ指を４本立てて押し付ける。
２～強めにぐりぐり動かしてみる。
３～上の方に指一本分ずらして、生え際の方までぐりぐりほぐす。


お店に通う前にぜひ一度お試しくださいな～。
どうぞお大事に～。

お仕事を辞めるまで永遠に通い続けることになるので、ある程度はご自分でストレッチやマッサージをしつつ、それでもひどくなってしまったときにお店をご利用するのが良いと思います。

それではご自分でできるストレッチをご紹介していきます。
まず最初は肩関節の柔軟性を回復させるストレッチです。
１～手の甲を腰の辺りにあてます。
２～肩を水平にします。（気持ち程度、肩関節を上げる感じです）
３～肩と肘を一緒に後ろに動かします。このとき、肩関節を開くイメージと、肩甲骨を背骨の方に近づけるイメージでゆっくりやってください。
４～数回繰り返したら手を下ろします。

次に、肩のこりをほぐしていきます。
１～こっている場所を反対の手で押さます。
２～先に紹介したストレッチのときのように肩を水平にします。肩を上げることによりこっている場所が手に押し付けられます。
３～肩関節と肘を前後に動かします。押さえている方の手は痛気持ち良い程度の力加減にしてください。（ストレッチの時に用に手の甲を腰に当てる必要は無く、軽く肘を曲げる程度で大丈夫です）
４～肩を押さえていた反対の手を、今度は指を３本立てて鎖骨の下をほぐします。
５～胸の中心から脇の方に、ぐりぐりしたら指一本分動かして、ぐりぐりしたら指一本分動かして。と、繰り返して往復してください。
６～もう一度、肩のこっていた場所を触ってみてください。

最初の時と比べてこりがやわらいでるのが実感できると思います。

頭痛がひどい時は
１～耳の後ろの出っ張ってる骨の、側の辺りが柔らかくなってると思うので左右一緒に中指と薬指を当ててください。
２～左右ともに、自分の目頭の方に軽く押しててあげると頭の付け根が楽になります。
注～くれぐれも、ほぐしたいからと言ってぐりぐりしないように気をつけてください。


ちなみに目が疲れてきたらおでこをほぐしてみてください。
１～眉毛の上に、左右それぞれ指を４本立てて押し付ける。
２～強めにぐりぐり動かしてみる。
３～上の方に指一本分ずらして、生え際の方までぐりぐりほぐす。


お店に通う前にぜひ一度お試しくださいな～。
どうぞお大事に～。

お仕事を辞めるまで永遠に通い続けることになるので、ある程度はご自分でストレッチやマッサージをしつつ、それでもひどくなってしまったときにお店をご利用するのが良いと思います。

それではご自分でできるストレッチをご紹介していきます。
まず最初は肩関節の柔軟性を回復させるストレッチです。
１～手の甲を腰の辺りにあてます。
２～肩を水平にします。（気持ち程度、肩関節を上げる感じです）
３～肩と肘を一緒に後ろに動かします。このとき、肩関節を開くイメージと、肩甲骨を背骨の方に近づけるイメージでゆっくりやってください。
４～数回繰り返したら手を下ろします。

次に、肩のこりをほぐしていきます。
１～こっている場所を反対の手で押さます。
２～先に紹介したストレッチのときのように肩を水平にします。肩を上げることによりこっている場所が手に押し付けられます。
３～肩関節と肘を前後に動かします。押さえている方の手は痛気持ち良い程度の力加減にしてください。（ストレッチの時に用に手の甲を腰に当てる必要は無く、軽く肘を曲げる程度で大丈夫です）
４～肩を押さえていた反対の手を、今度は指を３本立てて鎖骨の下をほぐします。
５～胸の中心から脇の方に、ぐりぐりしたら指一本分動かして、ぐりぐりしたら指一本分動かして。と、繰り返して往復してください。
６～もう一度、肩のこっていた場所を触ってみてください。

最初の時と比べてこりがやわらいでるのが実感できると思います。

頭痛がひどい時は
１～耳の後ろの出っ張ってる骨の、側の辺りが柔らかくなってると思うので左右一緒に中指と薬指を当ててください。
２～左右ともに、自分の目頭の方に軽く押しててあげると頭の付け根が楽になります。
注～くれぐれも、ほぐしたいからと言ってぐりぐりしないように気をつけてください。


ちなみに目が疲れてきたらおでこをほぐしてみてください。
１～眉毛の上に、左右それぞれ指を４本立てて押し付ける。
２～強めにぐりぐり動かしてみる。
３～上の方に指一本分ずらして、生え際の方までぐりぐりほぐす。


お店に通う前にぜひ一度お試しくださいな～。
どうぞお大事に～。

お仕事を辞めるまで永遠に通い続けることになるので、ある程度はご自分でストレッチやマッサージをしつつ、それでもひどくなってしまったときにお店をご利用するのが良いと思います。

それではご自分でできるストレッチをご紹介していきます。
まず最初は肩関節の柔軟性を回復させるストレッチです。
１～手の甲を腰の辺りにあてます。
２～肩を水平にします。（気持ち程度、肩関節を上げる感じです）
３～肩と肘を一緒に後ろに動かします。このとき、肩関節を開くイメージと、肩甲骨を背骨の方に近づけるイメージでゆっくりやってください。
４～数回繰り返したら手を下ろします。

次に、肩のこりをほぐしていきます。
１～こっている場所を反対の手で押さます。
２～先に紹介したストレッチのときのように肩を水平にします。肩を上げることによりこっている場所が手に押し付けられます。
３～肩関節と肘を前後に動かします。押さえている方の手は痛気持ち良い程度の力加減にしてください。（ストレッチの時に用に手の甲を腰に当てる必要は無く、軽く肘を曲げる程度で大丈夫です）
４～肩を押さえていた反対の手を、今度は指を３本立てて鎖骨の下をほぐします。
５～胸の中心から脇の方に、ぐりぐりしたら指一本分動かして、ぐりぐりしたら指一本分動かして。と、繰り返して往復してください。
６～もう一度、肩のこっていた場所を触ってみてください。

最初の時と比べてこりがやわらいでるのが実感できると思います。

頭痛がひどい時は
１～耳の後ろの出っ張ってる骨の、側の辺りが柔らかくなってると思うので左右一緒に中指と薬指を当ててください。
２～左右ともに、自分の目頭の方に軽く押しててあげると頭の付け根が楽になります。
注～くれぐれも、ほぐしたいからと言ってぐりぐりしないように気をつけてください。


ちなみに目が疲れてきたらおでこをほぐしてみてください。
１～眉毛の上に、左右それぞれ指を４本立てて押し付ける。
２～強めにぐりぐり動かしてみる。
３～上の方に指一本分ずらして、生え際の方までぐりぐりほぐす。


お店に通う前にぜひ一度お試しくださいな～。
どうぞお大事に～。

お仕事を辞めるまで永遠に通い続けることになるので、ある程度はご自分でストレッチやマッサージをしつつ、それでもひどくなってしまったときにお店をご利用するのが良いと思います。

それではご自分でできるストレッチをご紹介していきます。
まず最初は肩関節の柔軟性を回復させるストレッチです。
１～手の甲を腰の辺りにあてます。
２～肩を水平にします。（気持ち程度、肩関節を上げる感じです）
３～肩と肘を一緒に後ろに動かします。このとき、肩関節を開くイメージと、肩甲骨を背骨の方に近づけるイメージでゆっくりやってください。
４～数回繰り返したら手を下ろします。

次に、肩のこりをほぐしていきます。
１～こっている場所を反対の手で押さます。
２～先に紹介したストレッチのときのように肩を水平にします。肩を上げることによりこっている場所が手に押し付けられます。
３～肩関節と肘を前後に動かします。押さえている方の手は痛気持ち良い程度の力加減にしてください。（ストレッチの時に用に手の甲を腰に当てる必要は無く、軽く肘を曲げる程度で大丈夫です）
４～肩を押さえていた反対の手を、今度は指を３本立てて鎖骨の下をほぐします。
５～胸の中心から脇の方に、ぐりぐりしたら指一本分動かして、ぐりぐりしたら指一本分動かして。と、繰り返して往復してください。
６～もう一度、肩のこっていた場所を触ってみてください。

最初の時と比べてこりがやわらいでるのが実感できると思います。

頭痛がひどい時は
１～耳の後ろの出っ張ってる骨の、側の辺りが柔らかくなってると思うので左右一緒に中指と薬指を当ててください。
２～左右ともに、自分の目頭の方に軽く押しててあげると頭の付け根が楽になります。
注～くれぐれも、ほぐしたいからと言ってぐりぐりしないように気をつけてください。


ちなみに目が疲れてきたらおでこをほぐしてみてください。
１～眉毛の上に、左右それぞれ指を４本立てて押し付ける。
２～強めにぐりぐり動かしてみる。
３～上の方に指一本分ずらして、生え際の方までぐりぐりほぐす。


お店に通う前にぜひ一度お試しくださいな～。
どうぞお大事に～。

お仕事を辞めるまで永遠に通い続けることになるので、ある程度はご自分でストレッチやマッサージをしつつ、それでもひどくなってしまったときにお店をご利用するのが良いと思います。

それではご自分でできるストレッチをご紹介していきます。
まず最初は肩関節の柔軟性を回復させるストレッチです。
１～手の甲を腰の辺りにあてます。
２～肩を水平にします。（気持ち程度、肩関節を上げる感じです）
３～肩と肘を一緒に後ろに動かします。このとき、肩関節を開くイメージと、肩甲骨を背骨の方に近づけるイメージでゆっくりやってください。
４～数回繰り返したら手を下ろします。

次に、肩のこりをほぐしていきます。
１～こっている場所を反対の手で押さます。
２～先に紹介したストレッチのときのように肩を水平にします。肩を上げることによりこっている場所が手に押し付けられます。
３～肩関節と肘を前後に動かします。押さえている方の手は痛気持ち良い程度の力加減にしてください。（ストレッチの時に用に手の甲を腰に当てる必要は無く、軽く肘を曲げる程度で大丈夫です）
４～肩を押さえていた反対の手を、今度は指を３本立てて鎖骨の下をほぐします。
５～胸の中心から脇の方に、ぐりぐりしたら指一本分動かして、ぐりぐりしたら指一本分動かして。と、繰り返して往復してください。
６～もう一度、肩のこっていた場所を触ってみてください。

最初の時と比べてこりがやわらいでるのが実感できると思います。

頭痛がひどい時は
１～耳の後ろの出っ張ってる骨の、側の辺りが柔らかくなってると思うので左右一緒に中指と薬指を当ててください。
２～左右ともに、自分の目頭の方に軽く押しててあげると頭の付け根が楽になります。
注～くれぐれも、ほぐしたいからと言ってぐりぐりしないように気をつけてください。


ちなみに目が疲れてきたらおでこをほぐしてみてください。
１～眉毛の上に、左右それぞれ指を４本立てて押し付ける。
２～強めにぐりぐり動かしてみる。
３～上の方に指一本分ずらして、生え際の方までぐりぐりほぐす。


お店に通う前にぜひ一度お試しくださいな～。
どうぞお大事に～。

ご自分でできるストレッチをご紹介していきます。
まず最初は肩関節の柔軟性を回復させるストレッチです。
１～手の甲を腰の辺りにあてます。
２～肩を水平にします。（気持ち程度、肩関節を上げる感じです）
３～肩と肘を一緒に後ろに動かします。このとき、肩関節を開くイメージと、肩甲骨を背骨の方に近づけるイメージでゆっくりやってください。
４～数回繰り返したら手を下ろします。

次に、肩のこりをほぐしていきます。
１～こっている場所を反対の手で押さます。
２～先に紹介したストレッチのときのように肩を水平にします。肩を上げることによりこっている場所が手に押し付けられます。
３～肩関節と肘を前後に動かします。押さえている方の手は痛気持ち良い程度の力加減にしてください。（ストレッチの時に用に手の甲を腰に当てる必要は無く、軽く肘を曲げる程度で大丈夫です）
４～肩を押さえていた反対の手を、今度は指を３本立てて鎖骨の下をほぐします。
５～胸の中心から脇の方に、ぐりぐりしたら指一本分動かして、ぐりぐりしたら指一本分動かして。と、繰り返して往復してください。
６～もう一度、肩のこっていた場所を触ってみてください。

最初の時と比べてこりがやわらいでるのが実感できると思います。

頭痛がひどい時は
１～耳の後ろの出っ張ってる骨の、側の辺りが柔らかくなってると思うので左右一緒に中指と薬指を当ててください。
２～左右ともに、自分の目頭の方に軽く押しててあげると頭の付け根が楽になります。
注～くれぐれも、ほぐしたいからと言ってぐりぐりしないように気をつけてください。


お店に通う前にぜひ一度お試しくださいな～。
どうぞお大事に～。

痛みがひどい時は炎症を起こしている場合があるのでお風呂上がりに居たい場所を冷やしてあげてください。湿布を貼ってもらっても良いですし、今の季節ならお風呂から出るときにシャワーを水にして当ててもらうとか。（かなり冷たくて寒いですけど、忍者の修行で滝打ちしてるイメージで。忍々（－人－）

以前、私も同じような症状になりました。
私の場合はちょっと奮発してお値段高め（１万円くらい）の柔らかい椅子に変えたら腰痛に悩まされてしまいました。あくまでも仮説の一つとして、元の2980円の薄くて固いビジネスチェアに戻したらズキズキとした嫌な痛みからは解放されました。

痛みそのものの改善アドバイスではなく、痛くなった原因（椅子）を変えてもらった方が良いかと思ってこのようなアドバイスとなりました。
座面の高さや固さを変えてみてくださいな～。

腰の痛みが治まりましたら、腰の骨を上下に伸ばす（背伸びをする⇔縮める）。軽く前後に傾ける。軽く左右に傾ける。軽く左右に捻じる。どれも軽めに普段から動かして筋肉や背骨が同じ姿勢で固まらないように気をつけてくださいな。
あと、股関節も柔らかくしてた方が良いと思うので、立ったままでもあお向けでも良いので、片方の膝をみぞおちに引き上げる→大きく外に開く→かかとをそろえる。を５周。反対回しでも５周。無理しない程度に続けてみてくださいな～。

早く痛みが無くなりますように。（－人－）