くまぽんさん
「長時間座っていると、肩がこるので悩んでます。」との事ですが、
おそらくこの場合「骨盤」の不安定による「背骨」のアンバランスいわゆる「猫背」状態だと考えられます。

そのために「頭」の重さを「頚椎」首の骨が支えられずに、首や肩周辺の筋肉への負担が発生しているのではないかと思われます。

予防や改善策としては、まずはきちんと「身体」全体のゆがみをチェックして、アンバランスがあれば矯正する。

そして、インナーマッスルの大腰筋や骨盤底筋を強化し、仕事中の姿勢にも気を付けるようにすると良いと思います。
参考までに

よっちゃんさん　こんにちは

さいたま市南浦和で骨盤矯正専門・ライフ快療院の院長をやっています。
当院にも多くの「産後の骨盤が歪んでいるのが気になる」という方がいらっしゃいます。
お二人のお子様の子育ては大変ですよね〜

身体の歪みが気になると言う事ですが、まずは「骨盤ケア」が大切です。
産後の方の特徴として、「大腰筋」という筋肉が弱くなっているので、ここを運動で強化すると良いと思います。
ネットで「大腰筋体操」や「大腰筋の強化」と検索すると幾つか出てきますので、出来そうなものを日常に取り入れて見てくださいね！

ちなみに、ヘルモアのコラムにも「骨盤の歪み…」について書かせて頂いていますので、参考にして下さい。

mai様
はじめまして、ライフ快療院の梶田と申します。

肩こり、頭痛、そして腰痛などで身体が悲鳴を上げているご様子ですね。
デスクワークと家事と子育てと大変な毎日を過ごされていのではないでしょうか？

整体で改善する可能性は高いと思いますが、その前に、日常生活の見直しをしてみることもお薦めいたします。

長時間、デスクワークで腰が痛くなるということは、「大腰筋」や「骨盤底筋群」が弱くなって、「骨盤」が歪んでいると思います。
ですから、この2つの筋肉をエクササイズで刺激してあげると良いです。
また、骨盤の歪みは肩こりや頭痛にも影響している事が多いです。

参考までに

まりさん
とても、酷い肩こりのようですね〜
肩がこるとイライラして仕事にも差し支えますよね！

デスクワークでの時間が長いようなので、おそらく。「骨盤」への負担も関係していると考えられます。

骨盤のゆがみがあると、背骨のバランスが悪くなり、結果的に体重の10％近くある「頭」の重さを支えられなくなるので、首や肩に負担が掛かってしますのです。

壁にかかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、頭の後ろを付けた状態で腰の部分に手を入れてみて、手の幅一枚分以上の隙間があるようなら「骨盤」が原因の可能性があります。

このような場合は、肩や首だけのアプローチでなく、骨盤へのアプローチも出来る整体やカイロプラクティックがお薦めです。

参考にしてください。

ままみきさん
はじめまして　骨盤矯正専門のライフ快療院院長の梶田と申します。

当院は、骨盤矯正専門ということもあり、産後ケアで来院される方が多いのですが、その中でも、ままみきさんのように添乳で首や肩が痛い、腰や背中がつらいという方がいらっしゃいます。

その方々の共通点は「骨盤が不安定」ということです。

骨盤の歪みや開きがあると、背骨のバランスが悪くなり、結果的に首や肩にも影響が出てしまいます。

ですから、「骨盤」のメンテナンスをするのが改善への一番の近道だと思います。

セルフでの方法としては、「大腰筋」や「骨盤底筋群」を強化するエクササイズをお勧めします。

当院のサイトにも幾つかエクササイズをご紹介していますが、ネット検索で「大腰筋体操」「骨盤底筋群体操」と検索すれば出てきますので、その中で自分でできそうなものをお試しください。

myaさん
はじめまして　さいたま市のライフ快療院院長の梶田と申します。

家事や育児で必ず使う手首の腱鞘炎はつらいですよね！

手首の腱鞘炎の原因はいくつあると考えられますが、「肘」と「首」がポイントです。

肘の周辺の筋肉が手首と肘は連動して動くので、肘周辺の筋肉が固くなっている場合は、手首の負担が増えて、腱鞘炎になる場合がありますので、肘周辺の筋肉をマッサージすることをお勧めします。

また、手首の筋肉は首から出ている神経の支配が関係しているので、首の柔軟性も重要になってきます。
首を前後左右にストレッチしたり、グルグルと回したりして、首の動きを滑らかにすることも重要になってきます。

ぜひ、お試しください。

あさひなさん
はじめまして、骨盤矯正専門のライフ快療院の院長の梶田と申します。

年子の子育ては、本当に大変ですよね〜
産後の骨盤ケアで重要になってくるのが、「大腰筋」と「骨盤底筋群」の強化です。

まずは、ネット検索でこの筋肉を強化するエクササイズを探し、その中で自分でできそうなものをチョイスして取り組んでみてはいかがでしょうか？

参考までに