根本解決を図れます！

【運動】
人間は日常生活動作のみだと年間２％の筋力低下が起こるそうです。風来坊主さんの運動量はどれほどでしょうか？　デスクワークで低下した殿筋や大腿部、腹筋、背筋を活性化させて体幹の安定を図る方法があります。まずは10回ほどスクワットをしたり、ウォーキング中にランジやモモ上げを取り入れてみては。

【内臓機能を高める】
風来坊主さんが何歳か存じ上げませんが、40歳を越えると徐々に内臓機能は低下傾向です。過食や暴飲暴食による腸や肝臓の疲労は腰痛の不安定を招きます。基本は腹八分、休肝日を設けるです。腎臓機能低下による腰痛改善は睡眠不足、過労を減らし、精製塩を使用した冷凍食品や加工食品、コンビニ食を減らすことです。50代以上の前立腺機能低下による腰痛は精製塩、植物油脂、アルコールを減らすと腰が安定しやすいです。

【栄養】
上で栄養過多を言いましたが、栄養不足も身体の機能低下を起こします。特にビタミンBは筋肉の疲労回復や神経伝達に関係するので痛みに有効です。肝臓の代謝にも働くのでサプリメントを活用するなど有効です。

【姿勢を見直す】
日常的に使用する、身に付ける物の見直しも大切です。例えば椅子の形状や高さ、座り方。履き物は靴底のすり減りやヘタリなど。劣化したアイテムの日常使用が慢性腰痛の原因となることも有ります。

他にも有りますが、とりあえず優先的にアップしてみました。

拮抗筋をストレッチしてみては。

膝を立ててお尻を浮かした時に負荷のかかる筋肉は、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリング、補助的に中臀筋、内転筋です。

痛みには現所痛だけでなく、関連痛や放散痛などがあるので、痛みの無い部位のストレッチが効果的だったりします。（知識を待つ専門家が診れば簡単に探し当てます）

元々、人間も4足動物なので、股関節周囲(後ろ足)に不具合がある時に、肩甲骨周囲(前足)を緩めると機能性が上がる事が有ります。

ストレッチで効果を期待するなら
腰部と拮抗する大殿筋や中臀筋、内転筋、腸脛靭帯をストレッチしたり、筋の圧痛部位（硬結：トリガーポイント）を見つけて、硬式テニスボールなどを活用して自重で緩めてみると腰がスッキリする場合が有ります。