車の運転したりテレワークしていると長時間、同じ姿勢で座っていることが多くなり、どうしても腰に負担がかかるので、立ち上がる時など腰が痛くなり歩く時、かなり腰の違和感を感じることが多いので困っています。
腰回し体操など自分で出来る範囲で取り組むようにしていますが、なかなか腰痛は改善しないです。
日常生活の中でも前屈みになることが多いので、腰への負担が大きいのも実感できますし、かなり腰痛の原因になっています。
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2021/3/9
立ち仕事より座っての仕事の方が腰を悪くしますね。体幹の筋肉も弱っているのでしょう。
体操、運動、ストレッチ、などいろいろ組み合わせて体幹づくりをしましょう。
重症化しないように真剣に取り組む時期かもしれません。
埼玉県、南浦和駅東口徒歩５分
医心堂南浦和整骨院
https://www.hokenin.com/
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2021/3/12
腰椎の両側～臀部の筋肉をほぐし、
腸もみ（おなかのマッサージ）も加えると良いでしょう。
その後、生水を飲めばデトックス効果も促進されます。
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2021/3/13
はじめまして、
太古の今西です。
腰痛でお困りとのこと、お辛いこととお察しします。
車の運転や、座り仕事で長時間同じ姿勢を続けることや、
姿勢が悪かったりすると、腰痛になりやすくなります。
ご自身でできる対策としては、
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首や肩に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
背中が曲がっていると腰に負荷がかかります。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩、腰周りのストレッチをすることをおすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、施術のお店で具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
また比較的簡単にできる運動として
ラジオ体操をおすすめします。
理想的なストレッチの動作が多く含まれて
いますので、筋肉の柔軟性の改善にいいと
思います。
●施術について
おすすめは、タイ古式マッサージです。
筋肉のほぐしと、ストレッチを組み合わせます
ので、腰痛対策として理想的です。
施術ですべて解決するわけではありませんが、
ご自身の対策と併せて活用するといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 1754件
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2021/3/13
骨のエキスパート忍者の本気療法「骨法」普及会のほねほね先生です。
腰痛は辛いですね。
原因から治さないで腰回しをしたくらいでは腰痛は治らないでしょうね。
腰痛を治すには真の原因を究明してその原因を取り除く必要があります。
日常生活の中で前屈みになることが多く腰への負担が大きいことは腰が痛くなるきっかけではありますが、腰痛の原因ではありません。
腰痛の原因とは腰の骨の異常（歪み、変形、ヘルニアなど）で神経が圧迫されているのが腰痛の原因であり、骨に異常が生じた原因は事故、転落、衝突などによる大きな衝撃です。人生を振り返ってみて大きな衝撃を受けたことがあればその時に骨が歪んだりしているのです。日常生活での姿勢によって神経が圧迫されることで痛みが出ているのです。ですから腰痛を根本的に治すには骨の歪みを物理的に治す必要があります。
道具や電気や薬剤は不要です。医学知識も要りません。間違った医学知識はむしろ無駄です。正しいやり方さえ修得したらアマチュアの方でも治せます。腰痛に限らず、ほとんどの慢性病は治せます。痛みだけでなく、アトピー、リウマチ、リンパ浮腫、化学物資過敏症、食物アレルギーなど難病といわれるものも治せるのです。
しかし世間の施術院では治してはくれないということをよく耳にします。ならば自分で、あるいは家族で治すしかないのです。
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2021/3/15
たまやん さん
こんにちは。ロイヤル整体院の佐藤二士男です。
腰痛はいろいろな原因から起きるものですが、腰回し体操では改善しないということですね。
次のことをお試しください。
①ふくらはぎに固くなっているところ、張っているところがあると思います。腰と連動しているところですので、そこをいた気持ちいい程度にご自分でマッサージしてみてください。和らぐかもしれません。
②脚を伸ばす長座をして少しお尻歩きをしてみてください。（やり過ぎないで）変化が出る場合があります。
もし、変わらないようであれば骨盤のズレが大きいかも知れません。きちんと骨盤調整のできる院で一度受けられることをお勧めいたします。
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2021/3/18
たまやんさん、こんにちは。日常のことですから大変、お困りですね。
「腰に負担がかかっている」ご自分でも、良くお分かりですね。
では、どうすればいい？
実験、してみましょう。
１．いま、マグカップを片手で、いつものように持ちあげて
口元に近づけたとき、マグカップの重さを感じてください。
２．１のまま、手の力をなるべく抜きつつ、
①持っている側の腕全体で持つ、と思ったとき、マグカップの重さを感じてみる。
②持っている側の上半身（左半身か右半身）全体で持ってみる、とイメージしてみたとき、マグカップの重さを感じてみる。
③上半身全体で持ってみて、重さを感じる。
④両脚も含めて、全身で持つと思ってみて、重さを感じる。
いかがでしょう？
いつものように、何気なく持ってみると重かったモノが
①⇒②⇒③⇒④の順に、軽くなっていく、重さを感じなくなってきたのではないでしょうか？
ハイ、そのとおりです。
「腰に負担がかかっている」のは、腰だけで支えているからですね。
マグカップをイスに、手を腰に置き換えて考えてみてください。
どうすればいいのか？もうお分かりになりましたね。
座っているときは、このように考えて、座ってみてください。
※これでも腰痛が良くならない！という時は
http://www.ki-health-revolution.jp/service1
オンライン施術を行っていますので、ご利用ください。
魔法のように消えて無くなるかも、しれませんよ。
ありがとう 93件
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2021/3/19
腰回しの時に、
前⇔後ろ
↓
右⇔左
↓
右回し、左回し
と、分けてやってみてはいかがでしょうか✽
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2021/3/21
膝上を紐で縛って、膝を開きにくい状態でお仕事をする。
だらっと膝が開いている時よりも、体液が流れやすく疲れにくいと思います。姿勢も、何もしない時よりもいい状態が保てるように感じます。
ありがとう 5件
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2021/3/25
たまやん様
初めまして！
湘南カイロ茅ヶ崎整体院
柔道整復師の望月です(^^)/
長時間座っている状態から立ち上がると痛みが出てしまうとの事ですが、
テレワークが増えて、そのような事を訴えられてこられる方が
増えています。
ご自身でも腰回し体操を行っているそうですが、
腰は回したりすることには対応しておりません。
ですから、
腰を捻るように回てしまうとより痛みがでてしまう恐れがあるので、中止しましょう。
このような症状の多くは背骨の動きが制限されるとおきます。
背中は常に丸まって作業などをしてしまうと、
動きにくくなってきます。
ですから、
この時のケアとしては座ってバンザイをすることです。
タオルでもいいので両手で持ってバンザイをして、
天井に向かって両手をのばし、目線は下げずに10秒間キープを
5セット行ってみてください。
多少良くなると思います。
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2021/3/27
たまやんさん、こんにちは！
そこまで重症ですと、正直ご自身のみでの改善は難しいかと思います(:_;)
基本的に長時間のデスクワークは猫背になりやすいです。
仕事中に猫背になってしまうと、仕事以外でも猫背が癖になりやすいため痛みが出やすい身体になってしまいます。
猫背って肩こりの原因なんじゃない？と思われるかと思いますが、実は腰痛の原因にもなっているんです！
自宅でのケアも行われているのに改善しないということは、上記でもお話したように自身だけのケアでは改善が難しいところまで来ております。できれば最寄りの整体院やカイロプラクティックなどで根本的に治療することをおすすめ致します！
根本的に解決を求める場合は、猫背矯正や背骨矯正がおすすめです。
たまやんさんの症状が一日でも早く改善されることを祈っております！
注意事項
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