毎日仕事で長時間パソコン操作をしています。仕事を始めてから１時間も経たないうち右手首から肘にかけてだるさやしびれを感じるようになります。
特にマウス操作をしている時、手首の付け根をテーブルの上に付けている時に痛みが増します。
しばらくすると腕の筋肉がパンパンに張った感じになり（力を入れると明らかに左右の腕で太さが違う）そのままにしておくと肩こりにまで発展します。
パソコン操作は仕事なのでしないわけには行きません。
仕事中少しでも改善できるような方法があれば知りたいです。
ありがとう 205件
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2021/8/25
「パソコン操作をしてい」る際の「右手首から肘にかけてだるさやしびれ」の改善方法についてのお尋ねですね。
〇原因について
お会いしていないので可能性の話になりますが、「マウス操作をしている時、手首の付け根をテーブルの上に付けている時に痛みが増」すということ、さらに「筋肉がパンパンに張った感じ」になるということからすると、マウスを使う際かなり手首周辺に力が入っているのではないでしょうか。
特に、「手首の付け根をテーブルの上に付けている時」に使う筋肉とすれば、肘から先の筋肉で、手首を持ち上げる筋肉ですので、伸筋に力が入った状態でマウスを操作し続けておられるのだと思います。
〇対応方法
対応としては
1，今あるこりをほぐす
２，今後こりがたまらないようにする
の２つが考えられます。
1，今あるこりをほぐす
まず、こりをほぐす方ですが、ターゲットは前腕つまりひじから先の部分の伸筋、マウスを使っている時に見えている方、表の筋肉です。
〇手首から肘
まずこの周辺をマッサージでほぐしてあげてください。もみながらさぐっていると痛む部分、しこりのある部分がみつかると思いますので、そこをやさしく溶かすようにほぐしてあげてください。
〇手首周辺
手首も手の甲にしこりがみつかると思います。肘周辺になると骨際ですので結構痛いかもしれません。
〇肘から肩
さらに探っていくと肘から上、肩にかけてもつながっているのが分かると思います。
特に力こぶの外側の固まりと骨際に痛みがあると思います。これを探ると首までつながりますので、これが「そのままにしておくと肩こりにまで発展」していく理由です。
そのラインを中心にいろいろさぐってしこりがあったらつぶしていってください。
ただ、一回つぶしたからといってもう出ないというわけではないと思います。
仕事をしたらすぐまた固まってきますし、寝るときの体勢によってもすぐ戻ってきますので、根気よく取って行ってください。
〇ストレッチ
あとは、鉄棒のようなものにぶらさがるなり引っ張るなりして腕から肩、首の筋肉を伸ばして行ってあげてください。
２，今後こりがたまらないようにする
次にこりをためない工夫です。
まずマウスを使っておられる間手首をかえした状態が続いていると思いますので、手首枕のようなものを置いて手首が反りかえらないようにしましょう。
机が低すぎるかもしれませんので、椅子の高さを調整して手首の角度を調整してください。
またマウスの位置を調整してマウスを使っている際の腕の状態が変わるようにするなど、環境を作り直してください。
さらに、マウス使用中も時々反りかえっている手首を反対の方に曲げるようにストレッチしてください。
〇自律神経の関係
ところで、マウス使用中、つまり仕事中に手首がずっと力んだ状態でいるということは身体がずっと興奮状態にあるのかもしれません。自律神経が少し心配です。
交感神経優位の状態が続いている可能性があります。
交感神経と副交感神経は交互に優位になるようメリハリが必要です。どちらかの優位が長引く状態が繰り返し続くと切り替えがしにくくなり支障が出てきます。
まだ、その症状は出ていないと思いますが、支障が出る前に、仕事中の緊張を緩めたり、休憩のタイミングを増やすなど工夫をした方がいいかもしれません。
ありがとう 4件
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2021/8/26
手首から腕の痛みや痺れでお悩みなのですね。
当サロンにも以前同じような症状の方がいらっしゃってまして
手から腕にかけての筋肉や筋膜の問題かと思います。
ちょうど手首の付け根周囲に
筋膜が悪くなりやすいポイントが多数存在しています。
その部分をグリグリと1分くらい滑らすようにして頂くと
筋膜の調整ができます。
少し痛いなと思う箇所が何箇所もあるはずですので
その部分をご自身で調整して頂ければと思います。
少しでもご参考になれば幸いです。
筋膜調整専門サロン ソレイユ
静岡市店 スタッフ一同
ありがとう 14件
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2021/8/26
パンダ様
パソコン作業は、人間工学的に大変身体に負担がきます。
肩に筋電図を付けるとキーボードに手を置いた瞬間から
激しく肩は緊張し始めます。
手首がテーブルに当たる場所に小さなクッションを敷きます。
タオルを折りたたんで置いても構いません。
マウスパッドにゲル状の手首用枕が付いているものもあります。
手首にテニスプレーヤー用のリストバンドもかなり効果的です。
ふかふかしたタオル生地のが良いです。
また、仕事中にこまめにテーブルから手首を離し、
ブラブラブラっと手首を震わせたり、
手首のストレッチをされてください。
手首の負担から起こる症状です。
どうぞお大事になさってください。
ありがとう 件
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2021/8/26
相談内容読ませていただきました。
手首の痛みや腕のしびれには、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を行うことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 84件
ありがとう 84件
2021/8/27
もしからしたら手根管症候群かもしれません。
その場合、ご自身でのセルフケアでは限界があります。一度精密検査をすることをおすすめします。
その上で少しでも改善できる方法として、
・手首専用のサポーターをつける
・直接手首がテーブルの上につかないようにタオルなどでクッションをつくる
・１５分おきに休憩をとる
なかなか難しいところもあるかもしれませんが、少しでも参考にしていただければ幸いです。
ありがとう 1747件
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2021/8/30
「世の中の問題は真の原因を除去することで解決し、その方法は存在する。」でお馴染みの骨とリンパの１１０番「忍者の秘伝 雑賀骨豊術普及会」松縄骨法院ほねほね先生がお答えします。
原因は頸椎にあります。
私はパソコン処理で首に負荷がかかり頸椎のヘルニアでさんざん苦しみました。しかしその遠因は若い頃の交通事故でした。また稀に首の骨がズレていることがあります。
多くの場合、ヘルニアではなく首にしこりができて神経を圧迫し、症状が出ています。
頭痛、めまい、吐き気、手・指・腕に力が入らない、字がうまく書けない、天気の変化がわかる、高い山に登ると吐く、飛行機はイヤ、台風は最悪、梅雨時は不快、雨の前に気分が悪い・・・これらの症状は首の異常が原因です。
いずれにしても過去に首に大きな衝撃を受けていることが原因です。
治し方は首のしこりを揉みほぐすか、しこりは残っていても神経を圧迫しない状態にしてやれば症状は出なくなります。、
首は多くの神経が通る大事な部位ですから無理をしないで弱い力で時間をかけて治します。カンカン・ポキポキとやって痛めてしまったら大変です。
正当な療法の施術院を探すか、実績のあるやり方をきちんと学べば誰でも安全に確実に治せるようになります。
お大事になさってください。
ありがとう 149件
ありがとう 149件
2021/9/2
パンダさん、こんにちは。
出久根鍼灸院、デクネカズナリです。
仕事にならないほどの手のしびれ、お辛そうですね。
手関節から肘にかけてのしびれなら、腱鞘炎を疑いたいのですが、マウス操作では、人差し指、中指を酷使するので、手首後面から肘にかけて症状が現れ、手首前面には症状が出ることはないと思います。
別の原因として、頚椎が原因の神経障害が考えられます。
頭をグルっと回してみて、後屈したときに手にしびれが現れたら、神経障害が疑われます。
ちょっと、大げさに書いてしまいましたが、一度整形外科を受診されると良いと思います。
ご参考になれば、幸いです。
お大事に。
ありがとう 85件
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2021/9/15
山になっているマウスパッドを使用したり、キーボードと手前のテーブルの高さを雑誌などで揃えると少し楽になるかと思います。
ありがとう 件
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2021/9/24
こんにちは。池田針灸院の池田です。
パソコンの作業をしていて腕に症状が出るとのことですが、
腕自体に問題があって症状が出るのか、また、腕の神経は頸部から
出ていますが、頸部に問題があっても腕に症状が出る場合もあります。
頸椎の異常、頚椎椎間板ヘルニアや頸部脊柱管狭窄症であれば専門的な対処が必要になる場合があります。
直接作業時の姿勢を見ているわけではないので分かりませんが、作業中の姿勢なども影響があるのかもしれません。
左右差があるということですので、何らかの器質的な異常があるケースも完全には否定できないと思いますので、まずは何が原因で腕に症状が出るのかをはっきりさせて、それに対しての対処することが好ましいと思います。
整形外科、もしくは、国家資格者の施術師の先生にご相談してみてはどうでしょうか？
お大事にしてください。
注意事項
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