最近家にいることが多くなったのでどんどん太ってしまってます。
気をつけるように食後にはスイーツはあまり食べないようにしたり揚げ物自体を食べないようにしたりしているのですが、なんせ動かないのでどんどん体型が変わっていってます。
最近はそれに悩んでしまって歩くようにもしていて運動を心がけているのですが、なかなか体型が戻りません。
また、好きなものも我慢したりしているのですが、それによってのストレスも結構あって困ってます。
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2021/10/25
揚げ物で太るのではなく、太る食べ物は炭水化物ですよ。
スイーツはほとんどが炭水化物ですから甘いものは避ければいいと思いますが、好きなものを我慢するのは辛いものです。
ご飯類を摂らないようにすれば下腹がすっきり痩せたという例がたくさんあります。
最近のダイエット法は食事を減らせるのではなく、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることでエネルギー消費を増やし皮下脂肪を減らせるという方法が正しいと言われています。
歩く・・・つまり有酸素運動もいいと思います。特にコレステロールが少々高い程度の人は速足で３０分以上休まず歩けば、３か月で正常値になります。
まとめ・・・ご飯類を減らせる。３０分以上の速足ウォーキングを３か月続ける。
これで体重は落ちると思います。
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2021/11/2
もも様初めまして、肥満でお困りのようですね、痩せるためには、3つの条件が揃わないと痩せません、一つは食事療法で男性の必要カロリーは19歳から49歳迄で焼く2650キロカロリーですそれから200カロリーから300日カロリーを減らして下さい次に有酸素運動です、心拍数110くらいになるような運動で例えば「ウォーキング中に鼻歌が出来るくらいの運動強度です」次に筋トレです、特に筋肉量の多い大腿四頭筋を鍛えると効果が有ります・・・具体的にスクワットがお勧めですこれは、足を左右ⅱ肩幅くらいに開き、両手をまっすぐ伸ばしＷその状態のまま、ゆっくりと椅子に腰掛ける位置まで上体を下げますそれを20回行いますインターバルに30秒加え合計3セット実施して下さい運動がストレス解消にもなりおまけに必ず痩せます、実行すればですが 松山市東洋整骨院 院長 渡部
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2021/11/15
もも様
僭越ながら回答させて頂きます。
正直、運動して痩せるのは難しいとされています。運動で体型を維持している方のほとんどが細かな食事内容管理をされ、栄養面も非常に気を使って生活していらっしゃいます。
出来れば運動はせず（中途半端は運動は空腹を感じやすくなります）に食事内容の見直しをされてみてください。スイーツや揚げ物を食べるのであれば白米を減らす、そもそも間食はしない（もしくは栄養価の高い物を食べる）、水をしっかり飲んで体内の消化吸収力を高める、睡眠不足で過ごさない（食欲増進を防ぐため）、添加物が多いものばかり食べない（一切食べない、のではなく3食外食などは避けて欲しいという意です）などを心掛けて頂けるだけでも全然違います。
1日にトイレ（小）の回数が6回以下なら水分不足で太っている可能性もあります。トイレの回数を増やす為には水を飲まれてみてください（ジュースだと太ります、味付きの水も✖です）。
何かを食べたら痩せる、何かを食べなければ痩せるといった食材はありません。栄養バランスよく、程々に食べるのが一番痩せます（食器の大きさを小さく去したり小分けに盛り付けするのもおすすめです）。
色々な食材、色々な栄養素を摂るという観点で食事内容を決められてみてください。
※最低でも3週間、理想は3カ月続けてみてください。急な体重の増減はリバウンドのもとです。
もも様が痩せられるよう心より応援させて頂きます。
注意事項
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