やや肥満で猫背の傾向があるのか、ちょっと前屈みの姿勢を取ると非常に腰痛がつらい。
定年退職して家事の手伝いをしているが、食器洗い、風呂掃除、草むしりといった作業が腰痛で長続きせず、家族の役に立てていない。
身体を後ろに反らすと一時的に腰痛が楽になるがすぐ痛みが戻ってくる。
ある程度の時間、うつ伏せになっていると痛みは和らいでくるが、腰痛のせいで仰向けになって寝るのはつらく、その状態を維持して寝入ることはない。
どうにか腰痛を改善したいが、どうすれば良いだろうか？
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2022/9/6
たくしゅんさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
腰痛でお困りの中ご家族のお手伝いもできないとなると気持ち的にもだいぶとお辛い状態ですね
今現在どのレベルのお体の動かし方でしたら可能なのかをご自身で1つずつ確認しながら動かせる範囲でからしか運動はできないかと思います
例えばですが、うつぶせの状態から半分寝返りの状態まで体動かす事は可能でしょうか?
仰向けになると痛いと記載されていますので
まずは寝ながらでも少しでも寝返り動作をして体が固まらない状態を継続的に行っていくところからでも大丈夫だと思います
今の状態で急に激しい運動すると余計に体を悪くすることが考えられますので
焦る気持ちはわかりますが少しずつ確実に安全に動ける動作をご自身で見つけながら継続してみて下さい
この話が何かお役に立てれば嬉しく思います
〒532-0028
大阪府大阪市淀川区十三元今里１丁目５−１９ 1F
大阪市淀川区で口コミ数最多の整体院
オフィスかじ整体院
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2022/9/7
はじめまして。
芦田整体と申します。
肥満で猫背ということは
少しお腹が出て反り腰になってると思います。
横から見るとS字のように
見えるかもしれませんね。
そのような状態は腰の筋肉が
非常に疲労が溜まりやすく
前屈で伸ばしにくい傾向にあります。
下半身にも疲労が溜まってると思われますので
足腰のストレッチと
相性が良い治療院を見つけるのが
有効だと思います。
痛みがある時は家事も程々にしてくださいね。
仰向けで寝るときは膝下に
座布団を丸めて敷いて下さい。
腰が緩み楽になります。
ありがとう 18件
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2022/9/8
治す選択はあるのでしょうか？
一般的に腰痛で悩んでいる人は多いと思います。
ですが、色々な投稿を観ていますが、それ程、危機を感じていないのは気のせいでしょうか？ 簡単に治ると思っているのでしょうね！
いつか良くなるとか、その内とか？
みんなダメになってしまいますよ！
真剣に治してもらえる処を探しましょう！
ただ、簡単では無いと言うことを言いたいです。
改善を望むのであれば、まずは直りたいと言う気持ちになる事です。
検討を祈ります。お大事になさってください。
ありがとう 222件
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2022/9/10
腰痛でお悩みですね。
〇大腰筋が原因かも
お会いしていないので可能性の話になりますが、「前屈みの姿勢を取ると非常に腰痛がつらい」「身体を後ろに反らすと一時的に腰痛が楽になる」「仰向けになって寝るのはつら」いなどの状況からすると、大腰筋の緊張が腰痛の原因の可能性があります。
〇大腰筋のストレッチを
だとすれば、大腰筋を伸ばすストレッチをすればある程度楽になると思います。
大腰筋、または腸腰筋と言っても同じですので、ネットで大腰筋のストレッチを検索すれば沢山でていますので、試してみてください。
同様に腹筋周辺のストレッチもするとさらに効果があると思いますよ。
〇猫背について
なお、猫背のことを気にされる方がたくさんいらっしゃいます。
猫背が腰痛と無関係とはいいませんが、猫背であっても腰痛のない人はたくさんいます。
むしろ猫背が体に悪いと思い込んでなんでも猫背のせいにしていると、自分は不健康だと自己暗示をかけているようなものですから、かえってマイナスです。
猫背を治そうとする分には構いませんが、猫背が諸悪の根源というふうに思い込むのはやめにした方がいいと思いますよ。
ありがとう 2件
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2022/9/14
たくしゅんさん、こんにちは。
前屈みになると腰痛がお辛いということですね。
お話を伺う限り、骨盤が前に傾いてしまっている状態かと思われます。
そのために、仰向け時には腰の下に空間ができ、寝づらい状態になっていると思われます。
セルフケアで考えるなら骨盤を立てた状態で軽くウォーキングなどをして、水分を十分に摂って体を休ませることも大事です。
それを続けることによって、骨盤のゆがみが多少良くなれば少し楽になるかもしれません。
ただ、状態を伺う限りは自力で良くできる範囲を超えてしまっているので、近場の評判の良い治療院などにご相談されることをお勧めいたします。
ありがとう 1件
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2022/9/22
正しい姿勢を意識することで腰痛が少し緩和していますが、長続きしないのは体幹の筋肉(インナーマッスル)が不足している事が考えられます。
また腹筋だけを鍛えすぎる事も体の前後のバランスを崩してしまう事になりますので無理なく腹筋側、背筋側の筋力を整えて下さい。
注意事項
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