40代男性です。
昨今のテレワークの導入で、デスクで過ごすことが多くなりましたが、その過程で体調や体型が少し変わってきていることを実感しています。
具体的にお腹がポッコリと出るようになったのと（ただし体重は適正体重）、腰痛に悩まされている、ということです。
この2つの症状は同時に出てきたので、連動しているような気がしてなりません。
以前はどちらの症状も、全く無縁だったので、今は非常にストレスフルな毎日です。
そこで、肥満が原因ではないポッコリお腹の解消と、腰痛の改善について、アドバイスいただけないでしょうか。
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2022/9/19
ポッコリお腹と腰痛が連動して、テレワークが引き金になっているのではないかという不安をお持ちということですね。
〇ポッコリお腹の原因
お会いしていないので確定的なことは言えませんが、テレワークに関係して、かつ連動して起きている可能性はあると思います。
まずポッコリお腹ですが、これは腸をはじめとした内臓がお腹の中でも下の方に下がって集まってしまっている可能性があると思います。
〇テレワークとポッコリお腹の関係
そして、そうなる原因は、テレワークの際の姿勢にある可能性があります。
テレワークの際、椅子にもたれかかった姿勢を取ると楽なのですが、骨盤が後ろに倒れた形になってしまいます。
そうすると、胸もお腹も曲がった形になりますので、お腹が圧迫され、内臓は下の方に押し出されるようにしてお腹の下の方に集まることが考えられます。
これは、現在当院に来ておられるお年寄りのお客様に、体が前弯し（前に曲がっ）て、お腹がポッコリになっている方がいらっしゃいますが、似たような状態ではないかと思われます。
〇腰痛との関係
この姿勢を続けた場合、骨盤が後ろに倒れた状態が続きますので、背中のカーブの頂点が背骨付近になりますので、上半身の負担は骨盤ではなく、カーブの頂点付近の背骨にかかってしまい、背中が悲鳴を上げる形で腰痛になる可能性があります。
〇改善策 作業環境
このように、テレワークの際の姿勢（フォーム）がポッコリお腹と腰痛の原因になる可能性は十分考えられます。
改善策としては、テレワークの際の座り方を、後ろに寄りかかるのではなく、体＝骨盤を立てる姿勢（フォーム）に変えることをお勧めします。
もし、畳の上に座って仕事をしておられるのでしたら、正座がお勧めです。
ただし、正座を長く続けると足の血流が悪くなりますので、できれば椅子でお仕事ができるように、作業環境を整えることをお勧めします。
〇改善策 筋肉
また、お腹や胸が縮んでいることが原因でもありますから、この部分の筋肉を伸ばす必要があります。
マッサージでもいいのですが、ストレッチが即効性があると思います。
伸ばす個所は、胸、お腹それと脇腹です。
１，手を組んで伸びをします
２，そのまま、体を後ろに倒していきます。
３，その際、胸やお腹が十分伸びていることを確認しながら伸ばしてください。
４，後ろが終わったら、左右にも倒します。
５，脇腹から脇の下にかけて十分伸びていることを確認しながら行ってください。
６、簡単な動作で、座ったままでも行えるので、仕事の合間に行うことが理想的です。
７，できれば、朝起きた時と、仕事を始める前にもおこなってください。準備運動になります。
ありがとう 39件
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2022/9/20
レッサーパンダさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
テレワークでの体型の変化、身体の不調は出てきますよね、、
テレワークもですが、デスクワークの仕事をしていると高確率で呼吸量が減り横隔膜引き上げる力が弱り内臓自体が下がってくる傾向があります
病院ではこの結果として内臓下垂等と言いますが何か特別処置をするわけではありません
呼吸特に吐く力が弱る→横隔膜が下がる→腹圧も弱る→お腹が膨張する
といった流れからポッコリとした体型に変わっていくことは人体の仕組みとしてありますね
会社でたまに立って人と喋っているだけでも意外と呼吸はしているのでテレワークになり自宅で1人でいると無意識で吐く力は弱ってきます
実際の数字としての体重と身体の機能の低下は全く別と思って考えた方がいいと思います
腰痛もそれに伴って腹圧が下がると骨盤を立てる機能が弱まり起こってくる可能性もあります
このような症状でなにかすぐに改善する方法は難しいです
理由としましては無意識のレベルで時間をかけて今の身体を作ってしまっているからです
ただ上記での身体の不調を引き起こす仕組みをご理解頂いた上で自宅できる腹圧をかける呼吸法等はYouTubeなどでもたくさんあるので仕事の合間に出来るものから継続的に行ってみてはいかがでしょうか？
10秒で腰痛改善！等の動画はっきりいうと無意味で結局はご自身がどの環境でどのくらいの期間悪くしてしまっているのかを自覚することが本当の意味での頭の切り替え、身体と向き合っていく事に繋がります
何もしてないのに身体に問題が起きた、ではなく何もしてないから問題が起きたというお気持ちが大事ですね
この話がレッサーパンダさんの身体を見直すきっかけになれば嬉しく思います
〒532-0028
大阪府大阪市淀川区十三元今里１丁目５−１９ 1F
大阪市淀川区で口コミ数最多の整体院
オフィスかじ整体院
ありがとう 1件
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2022/9/21
骨盤が前に傾いていると、背中が過度に反った姿勢になり、その結果、お腹が前に突き出てしまいます。また、骨盤が後ろに傾いていると、猫背で下腹だけがぽっこり出てしまいます。
・椅子に深く座る
・背もたれに軽く背中を沿わせる
・横から見た時に耳、肩、骨盤が一直線になっている
無意識に姿勢は崩れてしまうので一日の中で気づいた時に意識をおいて上記の３点を守ってください。
骨盤が整うと腰痛緩和になります。
ありがとう 4件
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2022/10/7
Raylaメディテーションで、かなりの人が改善しています。
毎週木曜日 20時～オンラインで開催中です。
無料キャンペーンやってますので、ぜひ一度ご体感下さい。
https://my161p.com/p/r/ZgUNaj6I
ありがとう 1754件
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2022/10/15
肥満が原因でないポッコリお腹と聞けば考えられるのは内臓の病気でしょう！
しかし、通常考えたら一般的な肥満だと思われます！
体重が増えていないのは筋肉が減って脂肪が増えたということでしょう。
無駄な抵抗はやめて素直に肥満だと認めたら対処法はあります。
腰痛は腰の骨の異常ですから骨から治す必要があります。
治し方の実技を修得したいのであれば、対面で伝授します。
注意事項
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