子ども関係の仕事をしています。
立ってする作業が多いこと、かがむ機会が多いこと、デスクワークの時間も意外に多い（パソコンを使っての資料作成など）ことなどが原因なのか、腰痛が慢性的になっています。
朝起きた時からすでに鈍い痛みがあり、一度ぎっくり越しになったこともあるので、慎重に動かしていますが、それでも痛みが常にあります。
家でも家事と育児があるので、なかなか体を休めることができないということもあるのですが、慢性的な腰痛を和らげることができる、生活習慣を教えていただきたいです。
ありがとう 222件
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2023/2/13
「慢性的な腰痛を和らげることができる、生活習慣」をご希望ですね。
相談者さんの場合、「かがむ機会が多い」ということなのｄ、かがみ方に気を付ければいいのではないかと思います。
〇かがみ方の誤解
腰にやさしいかがみ方ですが、これが意外と誤解が多いです。
かがむときお尻を出してはいけないという人がいますし、そう思っておられる方も多いようですが、大きな誤解です。
〇へっぴり腰ではありません
お尻を出すとへっぴり腰になると思われているようですが、それは背中を丸めたままでお尻をだすためで、見た目もへっぴり腰になりますし、背中に負担が来ます。
背中を伸ばしたて、腰を折るようにお尻を後ろに引けば、むしろきれいなお辞儀の姿勢になり、負担も背中ではなく骨盤に集中しますので、腰痛になりにくくなります。
〇腰にやさしいかがみ方
ということで、かがむときはまず背中を伸ばし、次にお尻を後ろに引くように前にたおれてください。
慣れたら自然とできるようになりますよ。
〇腰痛の原因
なお、朝起きた時から痛いということで、腰痛の原因になる筋肉の緊張が常態化していようですね。
腰痛の原因は腰ではなく、おなかや胸、脇腹の筋肉が腰や背中を引っ張るため、引っ張られている個所に痛みが出ているだけです。
ストレッチで、おなかや胸、さらには脇腹を伸ばすようにしてください。
ありがとう 2件
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2023/2/14
痛み・疲労・不調を 治せる身体へ・・・
Brain ＆ Body Control 自律神経の専門院
兵庫県 尼崎市より
東洋医学治療院 院長のミタニです
ご相談の内容拝見しました
子供関係の仕事や、育児はほんとに神経減らしますよね
子供の相手をする上で、腰痛はほんとに辛いです。
年齢や性別・職場環境 運動習慣によってかなりの誤差が生じてしまうので、アドバイスとして拝見下さい。
現在の腰痛を大きく分けると
・筋肉疲労性なのか？
・椎間関節性なのか？（ヘルニアや脊柱管狭窄症）
はたまた、
・内臓緊張性なのか？（便秘などの腹部緊張性？）
により 対応がかなり変わります
まずは、たぼしさんのお悩みについて、お近くの整体院や鍼灸整骨院で原因を探ってもらってはいかがでしょうか？
色々腰についてのアドバイスはあると思いますので、別の視点からの意見として
履物はどうされてますか？
職場が床なら 足から疲労感が上がってくるので、腰を施術しても疲労感が抜けにくい
スリッパなどをはいていても、クッション性が乏しければ、腰痛が酷くなります。
運動靴だとしても、靴の性能上 運動内容に合わせた靴にしないと、クッション効果が薄く疲労がたまります。
一度、インソールをためされてはいかがでしょうか？
クッション性を重視して、履き心地の良い物、偏平足等あるのなら、脚の形状も補正をかけてれるインソールをお勧めします。
もし、なかなか良くならない場合は一度ご相談くださいね
~ Brain ＆ Body Control ~
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（鍼灸・整骨・整体）
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