利き手側のしつこい肩こりが辛い

仕事を辞めて3年間専業主婦をしています。
働いていた時はハードに動き回っていたせいか、疲労はあるものの特定の体の痛みなど感じたことがありませんでした。
しかし家で家事だけして過ごすようになってから、利き手側の右肩と肩甲骨の内側の痛みが酷くなって困っています。
やはり決まった動きしかとらない生活が良くないのでしょうか。

もう2年程痛みとピリピリした嫌な感覚が続いていて、自分で揉んだり湿布を貼ったりするのですが気休めにしかなりません。
家族に肩もみしてもらっても、痛いだけで効果が今一つです。
やはり整体へ行った方が早く改善するでしょうか。
整体は未経験で少し不安なので、こういった場合どんな施術を行うのか教えて頂きたいです。
おおよその感じが分かれば、安心して行ってみたいと考えています。