パソコン入力作業などのデスクワークを長時間しているのですが、肩甲骨回りから背中の中央部にかけてが慢性的に怠く重い感じがしています。
マッサージチェアを購入したり、マッサージ師に施術してもらったりすると、その時は気持ちよくてほぐれたような感覚になれるのですが、またすぐに凝りが復活してしまいます。
根本的に解決したいと考えているのですが、ストレッチなどを取り入れると良いのでしょうか。
姿勢や運動法で気を付けることがあれば教えてください。
ありがとう 205件
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2023/3/10
マッサージをするとその時はいいけど、すぐ戻るというお悩みですね。
○戻る原因
戻る原因は、こりの原因が肩甲骨周りにあるわけではないためです。
パソコンでのデスクワークだとどうしても、前かがみの姿勢になってしまいますよね。
この姿勢ですと、胸やおなかの筋肉が縮んで周りの筋肉を引っ張ってしまいます。
特に引っ張られるのが、背中や肩、つまり肩甲骨周りの筋肉です。
このような状態だと肩甲骨周りの筋肉は引っ張られ過ぎないように、伸びきった状態でずっと我慢をしなければなりません。
この状態が続くため、伸びきった状態でのこりとなってしまいます。
伸びきった状態でのこりは、さわってもらえば血流がよくなり気持ちはいいわけですが、胸やおなから引っ張られる状態は解消されていないためまたすぐ戻ってしまうわけです。
○対応方法
対応としては、マッサージの際、胸やおなか、それに脇腹も緩めてもらうといいです。
また、ご自分でこれらの部分をストレッチで伸ばすのもいいですね。
運動法としては、肩甲骨周りの筋肉が引っ張られて我慢している状態なので、逆に引っ張る筋肉に変えてあげればいいです。
筋トレに似ているのですが、肩甲骨周りの筋肉に力を入れて緊張させ、その状態でしばらくキープするという動作を何回か繰り返してみてください。
筋トレのように、心肺機能まで鍛える必要はありません。
この方法は、前のめり、巻き肩の姿勢を伸ばすことにもなるので、姿勢のためにも有効になると思いますよ。
ありがとう 16件
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2023/3/10
所詮、マッサージでしょう！
根本療法でないので、改善は望めませんよ！
確かにその時は良いでしょうが、すぐ戻ります。
原因は骨格の歪みにあると思います。なので、歪みを整えてくれる治療院をお求め下さい。
その後で、維持する為の予防方法であれば、分かります。
治さないで予防はありません！
先ずは治す事をオススメします。
お大事になさってください。
ありがとう 件
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2023/3/22
長時間のデスクワークによって疲労蓄積されているものと思います。まずはしっかり温めたり緩めたりしてから、動かすことがおすすめです。朝方はこわばっているので、夜にお風呂の後にするのが一番ですね。またウオーキングも良くてしっかり手を振って歩くことで肩まわりの血流が良くなります。
施術ではカッピングはされたことはありますでしょうか？当院では鍼灸の後によくおこなうのですが羽が生えたようと表現する方が多いほど効果的なんですよ。
ありがとう 62件
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2023/3/28
お疲れ様です。遅くなりました。左側をやる場合は右手を左側の脇の下から肩甲骨を触って揉んでください。寝た状態で左側の腸骨部恥骨部が硬くなっていればほぐしてください。恐らくお腹の方から引っ張っているのではないでしょうか。腕と肩の間が痛いと思いますのでほぐしてください
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