家でデスクワークをしています。
普段座っている事が多いのですが、度々床に寝そべる格好もしています。
運動は週に２日、合計２時間ほどウォーキングをする程度です。
運動不足と姿勢の悪さは自覚しているのですが、一年以上前から左側の大腿骨の付け根あたりに違和感を感じます。
家の中を歩いて移動するくらいであれば何とも無いのですが、歩幅を広げて歩く際、特に歩き始めたときに股関節の外側に軽い痛みを感じます。
骨盤が傾いているのだろうとは推測できますが、治し方が分からず困っています。
ありがとう 件
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2023/6/27
初めまして！
仙台市にある岩切A＆Y接骨院院長矢口です。
デスクワークをすることで姿勢を支えている筋肉が一時的に動かなくなることがあります。
支えている筋肉が動かなくなることで、周りの筋肉に負担がかかり股関節が痛くなってきていると思います。
このままだと股関節だけでなく膝関節など様々な症状が出ることも考えられます。
それを少しでも抑えられるように簡単なセルフケアをお教えさせていただきます。
まずは、腹式呼吸をすることです。
腹式呼吸を意識することで一時的ではありますが支える筋肉が働いてきます！
ポイントは鼻から息を吸いお腹を膨らませるイメージです。その後、口から息を息を吐きながら、お腹をへこませていきます！
これが、一連の流れです。この呼吸法を5回程度行うといいです！
寝ながら行うことで意識しやすいのでやってみてください！
2つ目は、座りながら
股関節をマッサージすることです。
ポイントは座った際に股関節近くでズボンにしわがよるところがあると思います。
そこに親指を置き少し圧を加えながらマッサージしてください！
湯船に浸かりながら行うことで血流がよくなり、痛みが軽減することができると思います！
まとめとして、週2回のウォーキングはすごくいいことです！痛くて動かなくなることで痛みが強くなってくるので、ウォーキングは継続してください！
プラスとして腹式呼吸とセルフケアを実施してみてください！
ありがとう 205件
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2023/6/27
骨盤の傾き、気になりますよね。
〇骨盤の傾きはだれにでもあります
ただ、心配ご無用。
骨盤の傾きがからだの不調に関係することは確かですが、それだけでは痛みに直結するわけではありません。
骨盤の傾きは誰にでもあるので、それだけで股関節が痛くなるのなら、世界中の方に股関節の痛みが出ているはずです。
股関節が痛くなるには他の要因が関係します。
〇痛みが出る要因
それが筋膜の緊張、いわゆるコリです。
おそらく大腿外側の筋肉かそれにつながる筋肉に緊張があり、それが痛みにつながっています。
〇痛みの取り方
その筋肉の緊張を取っても痛みが引かない場合は、その筋肉の付け根である股関節周辺の筋膜や骨膜、それだけでも取れなければ骨盤周辺の骨膜までゆるめていけば楽になると思いますよ。
筋膜や骨膜の緩め方は普通にもんだりさすったりするだけでも緩みますので、試してみてください。
〇骨盤の傾きについて
もちろん、骨盤の傾きは小さいに越したことはないので、ネットなどで出ているストレッチ等も日ごろからされているといいと思いますよ。
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2023/6/27
若しかすると、腸腰筋の拘縮が原因とも考えられますので、左側の腸骨の内側をお腹の上から押圧してみてください。痛みがあるときは、何回か押圧をしてみてください。また片膝をついて上体を反るような動きもしてみてください。
また、症状が軽減しない場合は、お近くの鍼灸院を受診してみては如何ですか。
ありがとう 31件
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2023/6/27
T.K様
ご質問ありがとうございます。
股関節に関しては、さまざまな可能性が考えられます。
痛みを改善させるには、隅々まで身体のバランスを見てくれる整体院に行かれることをオススメいたします。
お大事になさってください。
埼玉県久喜市
整体院 仁-JIN-
吉沢純汰
ありがとう 36件
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2023/6/27
T.K様 こんばんは
股関節に違和感があるとの事、日常で歩かない訳にはいかないでしょうからお辛いですね。放置して酷くしてしまうといけないので、一度病院で診て頂いた方が良いかと思います。その上でリハビリ等、治療をしてもらえると思いますが、もしそれでも異常がなく良くならないようでしたら、お風呂上がりのストレッチとして仰向けに寝て頂き、片足の膝を立てて右回り３回、左回り３回と両方行ってもらうと骨盤のゆがみが緩和されます。くれぐれも病院が先で異常がなかったら行ってみて下さいね。
早く良くなりますように
SELF HEAL
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