５０代の女性でデスクワークをしています。
私は長年、酷い腰痛になやまされていますので、毎朝、起きる前にベッドの上でストレッチをしています。
先週、そのストレッチの最中に左足の付け根の痛みを感じたのですが、直ぐに治るだろうと思って何もしませんでした。
するとそれ以降ずっと、その足の付け根の痛みに悩まされる様になってしまいした。
そしてその痛みをカバーしながら歩き続けていると、腰痛まで悪化してしまいました。
薬局で痛み止め薬を買って飲んでも、あまり効き目がなく困っています。
仕事が忙しく、病院や整体クリニックに行く時間がありません。
何か自宅で出来る、セルフケアの方法は無いでしょうか？教えて頂けると凄く助かります。
宜しくお願いします。
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2023/12/24
50代の女性で、デスクワークをされていて、腰痛と足の付け根の痛みに悩まされている状況、大変ですね。まず、重要なのは、可能な限り医療専門家の診断を受けることですが、時間的な制約があるとのことで、自宅でできるセルフケアの方法をいくつかご紹介します。
温める: 温かいタオルや湿布を痛みのある部位に当てることで、筋肉の緊張を和らげることができます。温めることで血流が良くなり、痛みの緩和につながることがあります。
軽いストレッチ: 体を無理に動かさず、軽くストレッチをすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。特に腰痛には、腰回りのストレッチが効果的です。ただし、無理は禁物です。
姿勢を改善する: デスクワークでは、長時間同じ姿勢でいることが多いので、姿勢を意識的に正すことが重要です。適切な椅子の高さ、足の位置、デスクの高さを調整することも効果的です。
足を高くする: 寝るときに、足を少し高くして休むことで、足の疲れや腫れを和らげることができます。足の下にクッションを置くなどしてみてください。
軽いマッサージ: 痛みがある部分を優しくマッサージすることで、血流を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。
水分を十分に摂る: 脱水は筋肉痛や関節の痛みを悪化させることがあります。十分な水分を摂取することが重要です。
これらの方法を試してみてください。しかし、痛みが続く場合は、時間を作って医療機関を受診することを強くお勧めします。痛みは体からのサインですので、適切な対応を取ることが大切です。
ありがとう 件
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2023/12/24
腰痛や足の付け根の痛みは、様々な原因によって引き起こされることがあります。自宅でできるセルフケアの方法として、以下の方法が有効です。
ストレッチ: 腰痛や足の付け根の痛みを改善するためには、ストレッチが有効です。特に、腰回し運動や、股関節ストレッチなどがおすすめです。
温熱療法: 温熱療法は、腰痛や足の付け根の痛みを改善するために有効です。温かいタオルや湿布を腰や足の付け根に当てることで、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することができます。
マッサージ: マッサージも、腰痛や足の付け根の痛みを改善するために有効です。自分でできるマッサージや、専門家によるマッサージを受けることで、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することができます。
運動: 運動は、腰痛や足の付け根の痛みを改善するために有効です。軽い運動やストレッチをすることで、筋肉をほぐし、血流を改善することができます。
以上の方法を試してみて、痛みが和らぐことを願っています。ただし、症状が改善しない場合は、専門医に相談することをおすすめします。
ありがとう 205件
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2023/12/31
お忙しいのに、痛みがあると大変ですね。
〇セルフケア
足の付け根の痛みへのセルフケアとしては、内転筋のストレッチをお勧めします。
足の付け根の痛みと言えば股関節に関連する痛みかと思います。
股関節の不調は多くの場合、太腿の内側にある筋肉の緊張が原因の場合が多いので、これを伸ばすといいかもしれません。
また、内転筋はおなかの中にある腸腰筋にも筋膜的につながっていますが、腸腰筋は腰の筋肉なので、腰痛にも関係するかもしれません。
〇ストレッチの方法
内転筋のストレッチとしては、開脚での前・後・側屈やあぐらのようにして足の裏を合わせての開脚などで伸ばせると思います。
ネットで検索すれば沢山出てきますので、探してみてください。
〇重篤にならないうちに手当を
ただ、それで解決するかどうかです。
おどすわけではありません、股関節やヒザのような大きな関節は周りの筋肉の不調のうちに手当しておかないと、無理に動かしていて関節内に炎症が生じてしまうと、痛みを取るだけでも何年もかける覚悟が必要になります。
それでも動きの制限は残ることが多いようです。
結局待ちきれない場合は、手術を選択する方も多いようです。
しかし、手術をすれば痛みは取れますが、以前と同様の動きはできなくなることが多いようです。
ここまで来てから、仕事をやめ、治せる病院や整体を探してもなかなか難しいのが実情です。
つまりお金と時間は使うタイミングが重要ですね。
痛みを放置して仕事ができなくなる前に、早めの手当てをお勧めします。
〇今のうちの対応方法
まず、病院へ行って深刻な状態になっていないか確認したうえで、整体等へ行ってみてください。
お近くでしたら当院でも同様のお客様がたくさん来られて喜んでいただいておりますので、まずは相談からでもご連絡ください。
ありがとう 2件
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2024/1/7
痛たたた様
ご相談ありがとうございます。
股関節の痛みはお辛いですよね。
かなり長い期間痛みが続いているようでしたら、自分で何かするというのはオススメしません。
それでも本当に時間がないというのであれば、フォームローラーで内転筋群や腹部、大腿部の前側を刺激してみてください。
何か変わるかもしれません。
お大事になさってください。
沖縄県那覇市
整体院 仁-JIN-
大城 武文
ありがとう 13件
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2024/1/10
一日も早く我慢せずカイロプラクティックで姿勢の歪み（筋骨格構造の歪み）を整えてください。余り放置しておくと重症化してしまい一層苦しむことになりかねません！
長年ひどい腰痛に悩まされておられるとの事ですからこれ以上放置しているのは大変良くないと思います！
カイロプラクティックで姿勢の歪み（筋骨格構造の歪み）を一刻も早く整えてやってください。自宅で出来るセルフィケアの段階ではありませんから・・・。
＃カイロプラクティック
全身調整：初回6000円を3000円で（当院初めての方の限る）
＃部分的カイロプラクティック
初見料：1500円（当院初めての方は無料）
施術料：2000円（2回目以降も2000円です）
一度ご相談ください！
注意事項
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