気になっているパソコン作業にともなる背中のコリ・軽い痛み

日頃床にそのまま座って、低いテーブル台に乗せてあるノートパソコンでの作業を2時間ほど続けることが多くあります。
しばらくすると、背中上部が張ったような痛みを感じるようになって来ることがよくあり、その度にコーヒーを飲むなど、パソコン作業を中断してブレイクタイムを取リ、リフレッシュするようにしています。ですが、
このような毎日を送るともう若くもありませんから、そのうち背中のコリが深刻になるのを恐れています。

その対策に、パソコン作業が長引く中で、思いついた即できて、億劫ではない、カンタンストレッチがあれば是非教えてください。
できれば、立ったり、タオルなどの道具が必要ではなく、座ったまま道具なしにこなせると幸いです。
血行促進効果も見込まれる内容であれば、最高に嬉しく存じます。よろしくお願いします。