30代 男性、デスクワークが中心の会社員です。
最近、子供が生まれたのですがその頃から腰の痛みが気になるようになりました。
腰骨の辺り、特に右側が張ったような痛みが多いです。
左側はほとんど痛まないので、抱き方が偏っているのかもしれません。
抱っこの時間が増えたことが原因かとお思います。
子育てをしている方に、どのような対策をしているか伺いたいです。
抱っこの仕方が悪いとか、オススメのストレッチなどがあれば知りたいです。
ありがとう 1753件
ありがとう 1753件
2019/11/7
抱っこの時間が増えたことは腰の症状が出るきっかけ（トリガー）ではありますが、腰痛の原因ではないですね。無理な体勢で抱っこしたとかの場合を除き、通常の抱っこくらいで腰痛になることは考えられません。
従来から腰の骨に異常があったところに、抱っこによって腰を反らせる姿勢をとることが多くなり異常があった腰に負担がかかって痛みが出ているものと考えられます。
抱っこの仕方の問題ではなく、腰椎の異常を治すべきです。
ストレッチで治る腰痛もありますが一般的に言えば腰痛は骨の異常を治すことで完治します。
具体的な治し方は、すでに過去のＱ＆Ａで解説していますので参考になさってください。
ありがとう 2128件
ありがとう 2128件
2019/11/8
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも腰痛でご来院されて、改善している患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊最近、子供が生まれたのですがその頃から腰の痛みが気になるようになりました。
腰骨の辺り、特に右側が張ったような痛みが多いです。子育てをしている方に、どのような対策をしているか伺いたいです。
以下の腰痛を予防していくセルフケアを参考にされてみてください。
・腰痛に対して家で行えることは、腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
・体操を行える時に行うことが大切になります。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腰痛を改善させるために、腰椎の自然な前弯を蘇らせる体操もお勧めですのでお伝えしますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、痛みが出ていなければ、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
セルフケアでも改善が難しいようでしたら、当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。
当院が緑茶さんのお近くでしたら、早期に腰痛改善に導けられると思いますよ。
分からないことがございましたらいつでも聞いてくださいね。腰痛が早く改善できますよう応援しています。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・頭痛・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1380件
ありがとう 1380件
2019/11/8
緑茶様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
右側が辛いのであれば左側で抱っこしたらどうですか
色々試してみて下さい。
私は整体師なのでとりあえず整体院とか治療院に行かれ施術を
お受けになって下さい。
そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって
行うようにして下さい。
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
注意事項
他にも同じ症状で悩んでる人のためにこの相談をシェアしよう！
ありがとう
友達に追加する