みんなの健康相談

腰の痛み

先生からのアドバイス 4件

30代 男性、デスクワークが中心の会社員です。
最近、子供が生まれたのですがその頃から腰の痛みが気になるようになりました。
腰骨の辺り、特に右側が張ったような痛みが多いです。
左側はほとんど痛まないので、抱き方が偏っているのかもしれません。
抱っこの時間が増えたことが原因かとお思います。
子育てをしている方に、どのような対策をしているか伺いたいです。
抱っこの仕方が悪いとか、オススメのストレッチなどがあれば知りたいです。

緑茶さん
2019/11/7

先生からのアドバイス

***先生
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2019/11/7

 こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。仰向けになり、膝を90度程曲げた状態で腰の横の筋肉を伸ばすことを意識して膝を倒すようにストレッチするとよいかと思います。注意点としては、息を止めずに行う、ゆっくり行う、伸ばす部分を意識する、そして、ストレッチをすることにより症状が悪化するようであれば中止し、1日、2日経過して再び行って痛みがないようなら続けていただければいいかと思います。お大事にしてください。

松縄骨法院(日本で数名:忍者の自然療法) 一日講習HPで随時受付中  ワクチン・マスク禁止
香川県高松市
ほねほね先生 丸山 一郎先生
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ありがとう 1750件
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2019/11/7

抱っこの時間が増えたことは腰の症状が出るきっかけ(トリガー)ではありますが、腰痛の原因ではないですね。無理な体勢で抱っこしたとかの場合を除き、通常の抱っこくらいで腰痛になることは考えられません。

従来から腰の骨に異常があったところに、抱っこによって腰を反らせる姿勢をとることが多くなり異常があった腰に負担がかかって痛みが出ているものと考えられます。

抱っこの仕方の問題ではなく、腰椎の異常を治すべきです。

ストレッチで治る腰痛もありますが一般的に言えば腰痛は骨の異常を治すことで完治します。

具体的な治し方は、すでに過去のQ&Aで解説していますので参考になさってください。



爽快整体院
愛知県西尾市
内田勇樹先生
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アドバイス 680件
ありがとう 2079件
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2019/11/8

初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。

当院にも腰痛でご来院されて、改善している患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。

*最近、子供が生まれたのですがその頃から腰の痛みが気になるようになりました。
腰骨の辺り、特に右側が張ったような痛みが多いです。子育てをしている方に、どのような対策をしているか伺いたいです。

以下の腰痛を予防していくセルフケアを参考にされてみてください。

・腰痛に対して家で行えることは、腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。

・お風呂で腰を温めてあげる。

・体操を行える時に行うことが大切になります。

腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。

腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。

腰痛を改善させるために、腰椎の自然な前弯を蘇らせる体操もお勧めですのでお伝えしますね!

腰椎の前弯を蘇らせる体操 

①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。

②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。

③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。

①~③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。

・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。

・お風呂で腰を温めてあげる。(ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください)

腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。

腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。

・腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック

腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。

1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。 

2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20~30秒間保ちます。
(腹筋がプルプルしてくる実感があります)

これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。

セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、痛みが出ていなければ、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。

セルフケアでも改善が難しいようでしたら、当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。

当院が緑茶さんのお近くでしたら、早期に腰痛改善に導けられると思いますよ。

分からないことがございましたらいつでも聞いてくださいね。腰痛が早く改善できますよう応援しています。

西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください!
辛い腰痛・頭痛・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪

爽快整体院 院長 内田勇樹
住所:愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
TEL(0563)62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します!】
https://soukaiseitai.jimdofree.com

総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市
川上和幸先生
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アドバイス 520件
ありがとう 1377件
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2019/11/8

緑茶様・・・初めまして。

大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。

右側が辛いのであれば左側で抱っこしたらどうですか

色々試してみて下さい。

私は整体師なのでとりあえず整体院とか治療院に行かれ施術を

お受けになって下さい。

そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって

行うようにして下さい。

また何かありましたらご相談下さい。

健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。 


総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町37-18 
電話 072-826-5501
携帯 090-8197-0129
        
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注意事項

上記の回答は、東洋医学・手技療法を行なっている治療家やセラピストからの回答であり、 医師からの回答ではありません。また、質問に対する回答は診断ではありません。あくまで健康のプロフェッショナルからのアドバイスとしてご覧にいただき、ご自身の判断・責任のもとで参考にしてください。

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