欠伸やサイズの大きな食べ物を食べる際に口を大きく開けると顎の痛みがある

40代になる男性で仕事は行政書士＆海事代理士の士業をしています。
現在、日常生活で困っていることは欠伸やサイズが大きな食べ物を食べる際に口を大きく開ける時に顎が痛むことです。
顎ががくっとなってキーンとした痛みがあることがあり、欠伸や口を大きく開ける際にはかなり気を付かっています。
この症状が起こり出したのは30代半ばになってからです。
一度欠伸をして大きく口を開けたら顎が元に戻らなくなったことがありました。
いわゆる顎が外れた状態になり、すぐに歯科口腔外科に行きました。
それ以降は顎が外れることはないですが、欠伸やサイズの大きな食べ物を食べる際に口を大きく開けてしまうと顎ががくっとなってキーンとした痛みが出ることがあります。
そこで相談したいことは、どうしたら顎の痛みが出ないようになるのか知りたいです。
自宅で簡単にできる改善方法があればぜひ知りたいです。