左膝を伸ばすと関節辺りで鋭い痛みがあり、久々に続いてます。。。

還暦を迎えた男性で、身長168cm、体重63キロの痩せ型、運動習慣は家で少しだけジャンプかかと落としとか、軽いスクワットをする程度で元々運動嫌いですし、足はすごく細いです。

本日は、左膝を伸ばした際に左膝内側の関節付近に走る鋭い痛みについてご相談です。

数年前にも同様の事態が突然起こり、そのあと歩くのがすごく辛かったことがありますが、その時は膝を伸ばし切らずに歩いてるうちに、いつの間にか楽になってました。
ところが、つい2週間前ぐらいから、また発症しまして、左膝を伸ばした瞬間に鋭い痛みが走り、以前と同じ場所で同じ症状です。

痛みが起きる姿勢ですが、歩く際に左足を出して着地するときや、左に体重をかけて方向転換するときに、左膝の内側関節辺りでピンポイントに痛みが走ります。

14年前に交通事故受傷した際、整形外科とリハビリ科で、左下腿の高原骨折と半月板の損傷を指摘され、膝の引き出しテストをすると今でも膝が緩んでるのが分かります。

先日整形外科に行ったのですが、このコロナ禍のなかでもあるので検査は先送りとし、また、以前も知らないうちに治ってたことから、とりあえずはロキソニンテープを処方されておりますが、一週間経っても痛みは変わりません。

あと、ご参考になるか、コロナ禍のなかなので家にいることがすごく多いのですが、家ではあぐらをかいて座ってる時間が大半です。

自分で出来る改善方法をお聞かせください。

よろしくお願いいたします。