50代、事務職の女性です。
コロナの影響で在宅ワークとなり、毎日ノートパソコンに向かって仕事をしています。
在宅ワーク開始から2週間が過ぎた頃から、右腕に筋肉痛のような痛みを感じるようになりました。
腕を曲げている状態だと痛みはなく、腕を伸ばすと痛みを強く感じます。
どうやら、パソコンの使い過ぎのようです。
ずっと同じ体勢でいるのがよくないと思い、仕事中も意識して腕を動かす等、気を付けてはいますが、痛みは続いています。
仕事をしないわけにもいかないし、効果的な運動など、改善方法があれば教えてほしいです。
ありがとう 件
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2020/6/4
はじめまして。
パソコンの高さはどのあたりでしょうか？
パソコンの位置を目線の高さに合わせると肩や背中への負担が軽くなります。
はじめは違和感があるかもしれませんが、慣れてくると思いますので試してみてください。
ありがとう 221件
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2020/6/4
パソコン作業での腕の痛みにお悩みで改善方法をお探しとのこと
痛む側が、親指側か小指側か分かるともう少し具体的にアドバイスができたと思いますが、わかる範囲で考えます。
「腕を曲げている状態だと痛みはなく、腕を伸ばすと痛みを強く感じ」ということですので、デスクワークで腕を曲げた状態が続き、その形で腕の筋肉が固まったものだと思われます。
筋肉は、単純に引っ張られれば痛いですし、筋肉が固まると血流が悪くなり神経の働きを阻害しそれが神経に痛みと判断されたり、筋肉の固まりが神経に障って痛みを感じたりします。
とりあえず、筋肉の硬結をほぐすのが第一ですが、腕を伸ばしただけで痛いのであればいきなりストレッチはきついので、まず痛みの出るあたりをマッサージでほぐしてあげてください。
それで伸ばせるようになったら、次のストレッチをしてみてください。右だけでなく両腕一緒に行います。
両腕を前に突き出すように伸ばします。手の形はまず握手のような形から手の先を下に落として親指側を伸ばします。そのまま手を下して行って、後ろの方に上げていきます。
途中で抵抗がかかりますので、あまり痛くない程度にグーっと伸ばしていきます。
次に、手刀を立てるようにして小指側を伸ばします。今度は上に上げて行って、グーっと伸ばします。
次に最初の形から、手首を外側に向けた状態で、腕を広げ、胸を広げて行きます。
これが一番きついかもしれませんが、あまり痛くない程度にグーっと伸ばしていきます。
最後に手首を内側に向けた状態で、腕を抱き込んでいきます。
各動きとも、腕だけでなく、胸と肩も意識してください。
以上の動きをひととおりできるようでしたら、各動きの際、伸ばすだけでなく、力を入れます。壁などで抵抗をかけてもいいです。３秒ほど力んだら、ポンと力を抜きます。これを、各動きの際にやってください。
さらに、各動きで引っ張られるところが分かったら、そこをマッサージでほぐしてあげましょう。
まだ、肩や首に痛みが出ていないようでしたら、この程度でどうにかなると思いますが、これで変化が無いようでしたら、肩・首それにお腹からの影響も考えられますので、そこまでストレッチやマッサージの範囲を広げて行ってみてください。
それでも効果がないようでしたら、お近くの整体をお試しください。
ありがとう 1753件
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2020/6/4
４００年前の戦国時代の秘技「忍者の自然療法松縄骨法院」のほねほね先生です。
世間はコロナ騒ぎで大変ですね。実はコロナウイルスなんて風邪やインフルエンザと変わらないんですが、マスコミは盛んに不安を煽っていますね。肺炎が重篤化するのは５Ｇの電波が原因なんです。
６０Ｇｈｚの電波が酸素分子の電子の軌道を狂わせて血中のヘモグロビンが酸素を吸着できなくなり酸素不足から肺炎になるのです。
コロナで煽ってワクチンが必要だと言って来年からワクチンを投与するようです。その中にはマイクロチップが埋め込まれていて人々を監視できるようです。
今、２ｍのソーシャル・ディスタンスとかを言っていますが、それは感染を防ぐためではなく、衛星から監視する上で、人々の感覚が２ｍ以上ないと個人を判別できないから判別に十分な間隔をとらせるのが目的だと言われています。
１０年も前にビルゲイツが講演で「2020年に武漢で肺炎が流行する」と言っていたそうですから仕組まれたコロナ騒ぎであることは明白です。偶然とか誤ってウイルスを漏らしたということではあり得ません。
【質問の件】
症状から判断すると「野球肘」「テニス肘」にあたる症状です。野球選手でバットを振ると痛みが出る、テニス選手でラケットの返しができないなどの症状をいいます。
「私は野球やテニスはしませんからそれは違います」と言われそうですが、別名「フライパン肘」とも言います。料理の際に腕が痛くてフライパンを振る動作ができないことからこう呼んでいます。
あるいは「バトミントン肘」と言ってもいいでしょう。それでもだめなら「パソコン肘」とでも呼びましょうか？
要するに名称は何でもいいんですが「尺側主根伸筋」「尺側主根屈筋」が硬くなっていて伸ばすと痛みが出るのです。
分かり易くいうと、肘と手首の間の筋肉が固まっているのです。
曲げている時は痛みがなく、伸ばすと痛いという症状はまさしく「野球肘」や「テニス肘」「パソコン肘」などの類です。
原因はパソコンの使い過ぎでしょう。腕を浮かせた状態で長時間作業をしていると腕の筋肉が固まってくることはよくあります。
【治し方】
「野球肘」「テニス肘」「パソコン肘」などは肘と手首の間の筋肉が固まっているのですからそこを柔らかくほぐしてやれば症状は収まります。実に簡単なことです。
自分の手で揉みほぐすのもいいでしょう。あるいは家族の方に肘と手首の間の筋肉を揉んでもらう方法もあります。
しかし、これでは回答として余りにも芸がないのでプロらしい治し方を披露しましょう。
「忍者の秘伝の療法・野球肘、テニス肘は数秒」という療法があります。
秘伝ですから公開するわけにはいかないので、あくまでもここだけの話として留めておいてください。他言は無用です。
他言は無用といわれると逆に他言したくなるのが人情だということも承知しております。
【具体的な方法】
施術者が患者の手首と肘を持って雑巾を絞るように左右の手で逆方向に捻じります。次に反対側にも捻じります。
なお、雑巾を絞るというと強く握ろうとしますが、そうではなくて捻じることで筋肉を伸ばすのが「コツ」です。
患者の顔色を窺いながら激しい痛みがあれば手加減しながら捻じります。
これで腕の症状は数秒でとれます。
【補足説明】
４００年前の戦国時代の秘技「忍者の自然療法」では他に『五十肩は数秒』『ぎっくり腰は数十秒』『肩こりは瞬時』『寝違えは数秒』という技があります。
基本的には骨格の歪みを正して痛みをとり、自律神経の機能を回復させることで自然治癒力によって人体が自ら治ろうとするのを手助けするという考え方が根底にあります。
道具も、薬剤も、電気も使わない、完全な手技療法です。極限まで無駄を省いた究極のエコ療法だとも言えます。
時間も場所も選ばずどこでもできます。「出物腫れ物、処構わず」といいますが、節操のない療法ともいえます。
食後２時間は治せないとかの制約もありません。
何か一つくらい欠点を作っておけよと妬まれる療法です。
アマチュアの方にとっては欠点と呼べるものは一切ありません。
完全無欠、非の打ち処のない療法です。
強いていうなら営業上は『治ってしまうことが唯一最大の欠点』です。
【自慢話】
重度のものでも数回で治ってしまうから、リピーターがいなくなるという点が最大の悩みではありますが、それを補って余りある『クチコミ』で多くの方から盛り立てていただいて今日までやってきました。この快感があるから治してしまうのです。
バカ正直に治してきて本当に良かったという感慨に耽る今日この頃であります。
ありがとう 18件
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2020/6/5
恐らく、手首 特に親指の付け根部が硬くなってはいないでしょうか？ 腱鞘炎でしたら手を開いて親指の付け根を指、もしくは肘で押す方法があります。
多分、最初は押しても痛さを感じないかもしれません！
でも、押しているうちに痛みが出てくると思います。
そうなれば、しめたもので指、手首の関節が緩んで来ます。
そこで、指を引っ張ってやると関節に隙間が出て動きが良くなると思います。
結構、根気が入りますがやって見て下さい。
健闘を祈ります。お大事になさってください。
ありがとう 件
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2020/6/5
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。腕を曲げている状態では痛みはなく、腕を伸ばすと痛みを強く感じるとのことですが、腕を曲げている状態というのは、肘が曲がっている状態でしょうか？もし肘だとしたら、肘を伸ばすと痛みを強く感じるのは腕のどの部分でしょうか？もう少し詳しい情報がないと、何とも言えません。今まで以上に小まめに各関節を動かすようにしてみたらどうでしょうか？
お大事にしてください。
ありがとう 件
ありがとう 件
2020/6/6
相談内容読ませていただきました。
デスクワークが原因による腕の痛みなどは、東洋医学が効果的です。
鍼灸やマッサージ、整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチすることができ、根本的に改善します。また、定期的に治療することで体質改善し、より持続的な効果を得られます。
ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。
お待ちしております。
ありがとう 9件
ありがとう 9件
2020/6/7
明石で整体院かぐらをしています、松尾と申します。
在宅ワークお疲れ様です。
文面を拝見しましたら、もしかしたら目のお疲れから起こっている可能性があります。
また手の親指、人差し指が浮腫んでいるかもしれません。
目の疲労は蒸しタオルを作ってみるのも良いかもしれません。
やけど等にお気をつけ下さい。
温かい状態から冷えるまでを3回程度繰り返し、指の爪もみもしてみて下さい。
症状落ち着き毎日が楽しい生活になる事を遠くから願ってます。
ありがとう 2件
ありがとう 2件
2020/6/9
紙面だけだと単純に考えれば、パソコンの打ちすぎによる腱鞘炎ですかね⁉もう一つは肘を常に曲げた状態ですので肘から首にかけての炎症も考えられます。
ありがとう 64件
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2020/6/20
マウスの操作で右手人差し指、中指を異常に酷使していることが考えられます。左手で右の中指、人差し指を良くもんでください。それが、右腕を中心とする症状の改善緩和に繋がります。
注意事項
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