４０代男性、自宅でパソコン作業にいそしむ日々です。
ここ５年ぐらい、主に夏場に肩こりが酷く悩まされます。
一日中マウスを右手でカチカチクリックするのが体にこたえるみたいで、朝から作業を始めると
昼過ぎにはだんだんと右肩や背中付近がこわばってきて、夕方には右背中、肩甲骨付近が張り仕事に集中できないほどの肩こりに襲われます。
市販のローション薬を肩や腕、背中の違和感を覚える箇所に塗り、肩を回す、腕を思い切り伸ばすなどストレッチをするのですが、３０分ほどでまた症状がぶり返すのです。
何かもっと効果的な対処法があるのでしょうか？
使うべき薬品類ややるべき体操、ストレッチの方法などあればぜひ教えていただきたいです。
ありがとう 21件
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2020/9/21
夏季に症状が悪化するのは薄着やエアコンでの体の冷えも加わっているのでしょうね。パソコン作業による肩こりは現代病みたいで、悩まれてる方が多いですね。
運動不足を解消して栄養のバランスも考え直すようにしましょう。ストレッチだけでは血液の循環は良くなりませんし体の冷えがあったらなおさらです。
シップも薬も長く続けるのは良くないですよ。
余談ですけど、皆さん忘れているようですが、つい最近（戦前）まで四十肩は初老の始まりで寿命が五十年だったでしょ。年齢にあった仕事の仕方を考えることです。
埼玉県、南浦和駅東口徒歩５分
医心堂南浦和整骨院
https://www.hokenin.com/
ありがとう 7件
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2020/9/22
ぽぽんのぽん 様
はじめまして。
茨城県取手市、みうらマッサージ治療院のよう院長です。
よろしくお願いします。
パソコン作業に伴う肩こり、おつらいですね。
私も、患者さんに届けるニュースレターの編集や、健康保険の請求書類など、長時間PCを使うと、やはり肩や首がこってきます。
そもそも、人は猿の仲間ですよね。
猿って、そんなにじっとしている動物じゃないです。
オランウータンなどはじっとしているイメージがありますが、PCを使うときのように、視点を定めて頭を固定して･･･なんていう不動の姿勢は取らないんです。
つまり、PC仕事の最中、あるいはスマホをいじっている最中は、視点を動かさない必要があり、そのために頭と首と肩を固定していることから、筋肉が硬直し、血流不全が起こり、凝ってくると考えられます。
さらに、夏場はエアコンを使いますので、知らない間に体が冷えていたりします。これも、血流不全を起こす原因の一つです。
塗り薬は対症療法として効果がある場合がありますが、効かないこともあります。今使っているお薬が「効いている」と思われるなら、使い続けていいでしょう。効いていないなら、ムダなのでやめましょう。
体操やストレッチをするなら、症状がひどくなる前にやる方が効果的です。「痛くなったな、そろそろやるか」では遅いです。
先程述べたように、頭や首、肩を固定していることから肩こりが起こるので、できるだけこまめに動かした方がいいのです。
PCのデスクトップにタイマーを常駐させ、20分毎に体操を促すとか、簡単に言うとそういうことです。
また、肩や首だけでなく、ふくらはぎや足首、股関節をよく動かし、全身の血流を促進しましょう。血液は上半身だけを回っているわけではないので。
効果的なストレッチのやり方は、YouTubeにたくさん上がっていますので、ご自分に合うものを探してみてください。
片っ端から試すのが、面倒ですが近道です。
それから、寝る前にはシャワーではなくお風呂に浸かって、血流を回復しましょう。とにかく、血流改善です。
二言目には「根本改善」を叫ぶ治療家も多いですが、こまめな対症療法は、中途半端な「根本改善」よりも効果的です。
セルフケアでなんとかしようと思われるのであれば、こまめに頑張りましょう。
以上、参考になれば幸いです。
お大事になさってくださいね。
常総線新取手駅徒歩８分
みうらマッサージ治療院
https://www.miura-massage.com/
ありがとう 1753件
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2020/9/22
【肩こりの原因】
重度の肩こりの根本原因は骨格の異常（歪み・変形）です。
骨格が歪んだりずれたりしていると筋肉が異常な方向に引っ張られて緊張し固まってきます。
質問の件ですが、ローションやストレッチでは３０分ほどで症状がぶり返すということですから根本解決にはなっていないということです。マッサージで揉みほぐしても一週間で元に戻ってしまうのと同じことです。
【肩こりの対処法】
何度か書いていますが世の中の問題を解決するには「真の原因を究明してその原因を取り除く」必要があります。真の原因は骨格の異常ですからそれを薬品や体操、ストレッチで治そうとしても無理と言うものです。
重度の肩こりでも骨格の異常（歪み、変形など）を治すことで肩こりは根本的に解消できます。
医学が発達したといいながらこのような基本的なことが知られていないのが今の世の中だということに早く気づいてください。たかが肩こりですが、多くの人はそれさえも本当の対処法を知らずに生きているのです。本当に治す療法が採用されていないのですが、それには理由があります。肩こりの真の原因だけでなく、世の中の仕組みの本質を理解出来たら多くの疑問や問題は解決できますが、テレビや新聞の情報だけに頼ってきた人にはわからない仕組みになっているのです。
今、世間を騒がせている「コロナ詐欺」にしても本質を捉えることができたら何の心配もありません。本当に心配すべきことは「５Ｇの電波やワクチン」だということです。
我々人類は長い間、真実を知らされずに虚構の中で生きてきました。信じてきたことや常識の多くが真実ではなかったのです。マスクやソーシャルディスタンス・・・それらは無意味ですし、ワクチンは有害です。ウィルス自体、詐欺だったということです。
世の中の仕組みについても間もなく重大なことが判明します。ここで書ききれる内容ではありませんのでここでは書きません。
ともあれ肩凝りは不快なもので、私にも経験があります。
ローションやストレッチという小手先の対応ではなく骨からきちんと治すことをお勧めします。
しかしながら施術院では根本的に治すところが少ないようです。もちろん日本中を探せば骨からきちんと治す療法の施術院もあるでしょうが、それがどこにあるのかがわからないと思います。
ですから骨から治すには家族の協力で治すのが一番効果が高いと思います。
【肩こりの治し方】
治すべき処は、肩関節、肩甲骨、鎖骨、背骨、場合によっては頸椎です。
肩関節は肩の後ろ回し（これで鎖骨のずれが治り肩こりが解消した事例もあります）。
肩甲骨は上下に動かして弛めます。肩甲骨と背骨の間の筋肉も上下に押してほぐします。
背骨は下向きに寝て施術者が掌を使って押して歪みを延ばします。
鎖骨は上向きに寝て頭の方から施術者が掌で下向きに押してやると弛んできます。
頸椎に異常があり肩こりが酷くなっていることもありますから場合によっては頸椎も治します。
頸椎は上向きに寝て枕元から施術者が指先を使って下から首の関節を押し上げて弛めます。しこりがあればそれが症状の原因ですから揉みほぐしてやると神経を圧迫しなくなり症状はなくなります。
具体的な治し方については過去のＱ＆Ａを参考にしてください。
無理をしないで弱い力で時間をかけて治すのが秘訣です。長い年月に亘って雨だれが落ちると下の岩に穴があく「点滴岩をも穿つ（うがつ）」という諺と同じ原理です。
【補足】
なお、従来テレビや新聞の情報はあてにならない情報でしたが、本日（９月２２日）午後１０時からの放送は重要な内容のようです。どのチャンネルでもいいですから時間があればご覧になってください。
ありがとう 件
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2020/9/22
相談内容読ませていただきました。
慢性的な肩コリには、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 28件
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2020/9/23
初めまして東洋整骨院の院長の渡部です貴方のようなお悩みの方は結構多いと思います、先ず同じ作業でしかも、うつ向いて指先だけの細かい作業となると、誰でも、貴方と同様の症状が出ます、私が考えた、ストレッチ法を教えますインナーマッスルを利用したストレッチ方法です、先ず俯向けになり両手をしっかり肩の横につけます、その時誰か腰に座って貰うとな更に効果が上がります、誰もいない時は、先程に説明した時の様に両手を型の横に置きそのままの姿勢のママ、少しづつ息を吐き出しながら、背中をしゃちほこの状態に持っていきます、途中で絶対息を吸わないでください、苦しくなったらゆつくり元に戻りますそれを基本毎日風呂上がりに3分間繰り返すと次第に肩こりが改善していきます よかったら是非実行して下さい 松山市 道後 東洋整骨院 院長 渡部
ありがとう 件
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2020/9/24
ぽぽんのぽんさん、おはようございます。
夏場の肩こりは冷房が原因かもしれません。
室内の温度が低いと血行が悪くなり、肩こりを悪化させます。
肩こり対策は血行不良を予防することが重要です。
もし冷房が効いている環境でしたら「温度を上げる」「上着を羽織る」「温かい飲み物を飲む」などしてご自身の温度を下げないようにしてみてください。
ストレッチは非常に効果的ですので継続することをおすすめします。
また入浴時はシャワーで済ませず、毎日湯船にしっかり浸かることで血行不良を改善することができます。
サプリ等を服用されるのであれば、ビタミンB1を意識して摂取してみてください。
食材であれば豚肉や大豆、栗に多く含まれています。
漢方薬の葛根湯は身体を温め、血行不良を改善できる効果がありますので、こちらもおすすめです。
ありがとう 18件
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2020/9/26
カイロプラクティックを受診されて見ては如何でしょうか？
自分で出来る方法を教えてくれますよ！
とっても、簡単で効果が出る方法です。
体験も出来るし、効果も分かります。
何か参考になれば幸いです。一時お試しあれ⁉︎
お大事になさってください。
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2020/9/28
はじめまして、
太古の今西です。
デスクワーク中心のお仕事の方で、首こり、肩こりに
お困りの人は多いですね。
簡単に言うと、姿勢が悪かったり、長時間の座り仕事で
筋肉が緊張して、血行が悪くなり、また柔軟性も失われ、
こりや痛みが発生します。
薬品類はおすすめしません。
対策としていくつかアドバイスします。
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首や肩に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
肩が上がり気味になると首にも影響が
出ますので、注意しましょう。
背中が曲がっていると腰にも負荷がかかります。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
（１）運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩、腰周りのストレッチをすることを
おすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、施術のお店で具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
また比較的簡単にできる運動として
ラジオ体操をおすすめします。
理想的なストレッチの動作が多く含まれて
いますので、筋肉の柔軟性の改善にいいと
思います。
（２）睡眠
一日の疲れをリセットするため、十分な睡眠を
取りましょう。目の疲れなども和らぎます。
個人差もありますが、７時間程度の睡眠が適度と
言われています。
（３）リラックスできる環境
心と身体は一体です。心がリラックスすることで、
身体の緊張も緩和されます。
趣味でもいいのですが、ご自身が心和らぐ
ものを取り入れるようにしましょう。
●施術について
整体やタイ古式マッサージののほぐしは
症状改善に効果があります。
ヘルモアに掲載されているお店でほぐしの
評判のいいところを試してみてはいかがでしょうか。
HPなどでも、どのような施術をするか説明し、その効果を謳って
いるかどうかもチェックしましょう。
施術ですべて解決するわけではありませんが、
ご自身の対策と併せて活用するといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 0件
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2020/9/29
長時間同じ姿勢はとても辛いですよね。
pcをみていると姿勢が悪くなり、首肩の筋肉がかたまり、血流が悪く
なってきます。
ストレッチポールという健康器具を使って背中周りの筋肉をほぐしてみてください。
湿布や塗り薬では、なかなか改善されないかと思います。
ありがとう 83件
ありがとう 83件
2020/10/17
ぽぽんのぽんさん、初めまして。
名古屋市中村区でやっています、身体を根本的に整える『造形』です。
夏が過ぎたのでましになっていますか？
酷い症状でお辛いですね。
文章だけでは判断しづらいですが、姿勢の問題かと考えます。
椅子やパソコンの高さなどが合っていない可能性があるため、まずはそこを見直してみてはいかがでしょうか。
薬品や、体操はあくまで補助でしかないため、何故そうなってしまうのか？ということに対しての対処が必要です。
注意事項
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