首に筋肉をつけるというのは、女性ということもありますし、コアな部分だけ、筋肉繊維を太くするのは賢明ではないです。
下肢の筋肉、背筋・腹筋などは年齢に応じて適度にあった方が良いのは周知の事実ですが。

それと、首につまるような違和感とのことですが、一度、MRI撮影と血液検査をされることをお勧めします。
その際に、ご家族の病歴も一緒に把握していた方が良いと思います。
リウマチ性関節痛なども考えられます。

大したことにならないように、しっかり総合医に診断してもらい、痛みの原因を理解することが大切です。

専門医にかかることと、鍼灸やマッサージで一時しのぎをするのとは、全くの別物と考えてくださいね。

整体で、『痛みを取る』ということは出来ません。
というか、そういう事を言う、文章にする、ことは法律で禁止されています。

ストレスに対して時々お身体は対応できなくなる時があります。
４０代の女性でしたら、更年期などで自律神経のバランスが乱れ、肋間神経痛などの症状が出る方もいらっしゃいます。

無理なストレッチをなさらず、良質の睡眠をとるようにしてください。
※眠れない程の肋骨の痛みは、肋骨間膜炎症や無理なストレッチによる靭帯炎症なども考えられます。

”以前から腰痛の「持病」がありました。”
とありますが、具体的にどのような病気でしょうか？

整体などの民間療法では対応できる事なのか、接骨院レベルの事なのか、整形外科の管轄なのか判断つきませんので何とも言えないですね。
病理的検査を受けて、腰痛の緩和にオーダーがマッサージであれば、オステオパシーなどの施術をお勧めします。