みんなの健康相談

リモートワークで腰が限界

先生からのアドバイス 8件

リモートワークが増えたことで、自宅のデスクで過ごす時間が驚異的に増えています。
それに伴って、(半年ほど前から)腰痛が慢性化し、仕事がはかどらなくなってきています。
重怠い鈍痛が腰を中心に広がって、息をするのもつらくなってくるのです。

そこで聞きたいのが、正しい椅子の座り方です。
また、パソコンの高さや、椅子の高さ、デスクの高さなど、各パーツの理想的な設定(組み合わせ)を教えていただきたいです。

それともう一つ、長時間のパソコン作業に適したストレッチやエクササイズなども教えていただければ幸いです。

ウルフさん
2021/2/18

先生からのアドバイス

氣功療術院シンメトリー
北海道阿寒郡鶴居村
院長 石橋 充行先生
氣功療術院シンメトリー
北海道阿寒郡鶴居村
院長 石橋 充行先生
アドバイス 104件
ありがとう 6件
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2021/2/18

ウルフさん、こんにちは。
辛くても前向きな考え方ですね。

1.座り方
①左右の座骨(検索してちょ)に体重を均等にかける
②仙骨(検索してちょ)を立てる。

と、これをやるのは、難しそうで、実は、とても簡単。
たったワン・ツー動作で出来ます。それは『両手で体をすっと上に持ち上げて、そーーっと、椅子に下す。』これで完成。

2.パソコンの高さ⇒目の高さに画面がくるようにセット。
3.椅子は上記に合わせて
4.デスク=キーボードの高さ。これは肘の骨が外を向かず、下に向くようにする。
 一度、両手の平をキーボードの上で、天井に向ける。(自動的に肘が下を向く)次に、肘をそのままに、手の平だけ地面に向ける。

5.【考え方・イメージを変える】体重を腰だけで支えるのではなく、上半身にも仕事をさせる。

①座っている状態で腰にかかる重さを感じてみる。
②次に、あばら骨(肋骨)は鳥かごのような形状ですね。このあばら骨全体をふわっと1㎝弱、上に持ち上げて、維持します。
頭の位置も上に行きます。⇒こうすると、呼吸も楽になると思います。

③この時の腰にかかる重さを感じてみる。

仕事中、これをなるべく維持する。
腰にかかる負担が減るハズです。

体操は、できれば30分に一度、忙しい時でも1時間に1度は、やってみてください。
体操は、他の先生が指導してくれるでしょう。

それでは。

※上記でも痛みが軽減しない時は、オンライン(Lineのビデオ通話、)で施術を行っています(完全予約制・1回45分)ので、ご相談くださいませ。

内田式巻き爪陥入爪魚の目なら医心堂南浦和整骨院 レンタルサロン併設
埼玉県さいたま市南区南浦和
内田敏彦先生
内田式巻き爪陥入爪魚の目なら医心堂南浦和整骨院 レンタルサロン併設
埼玉県さいたま市南区南浦和
内田敏彦先生
アドバイス 157件
ありがとう 21件
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2021/2/18

座具や姿勢の工夫はとても大事です。一定の姿勢はとてもよくありません。いっそ立位での作業を試されたらどうですか。

私から見るとデスクワークは姿勢を強制された独房作業に見えます。人間の体は動きを伴う作業にむいています。

体がかなり弱っているように感じられます。立って歩くことから、運動の機会を増やしましょう。

埼玉県、南浦和駅東口徒歩5分
医心堂南浦和整骨院
https://www.hokenin.com/

***先生
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アドバイス 件
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2021/2/18

相談内容読ませていただきました。
慢性的な腰痛には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。

湘南カイロ茅ヶ崎整体院
神奈川県茅ヶ崎市
望月 靖貴先生
湘南カイロ茅ヶ崎整体院
神奈川県茅ヶ崎市
望月 靖貴先生
アドバイス 74件
ありがとう 5件
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2021/2/18

ウルフ様

はじめまして。

湘南カイロ茅ヶ崎整体院
柔道整復師の望月です(^^)/

息をするのもつらい腰痛とのことですが、
アドバイスさせていただきます。

座り方ですが、
極端に背中を曲げたり、横に傾いたりしていなければどんな座り方でも大丈夫です。

長時間座っていることで腰に負担がきているので、
こまめに立ち上がり歩いてください。

パソコンの高さは目線と同じか、それより少し下がった位置が
良いと思います。

腰が痛いと思いますが、
腰を捻ったり、反ったり、曲げたりするようなストレッチやエクササイズはお控えください。

簡単なエクササイズは、
座った状態で、両手を真上に伸ばしバンザイをします。

腕の力で上体が持ち上がるようなイメージで挙げてください。

5秒間キープしたら下ろすを10回繰り返してください。
これを行う事で、胸椎という背骨が無理なく伸びます。

胸椎が動いてくると腰の負担が減っていきますので、
多少、症状が軽減すると思います。

程度が強いので、
一度、整体院でみてもらう方がいいかと思います。

松縄骨法院(日本で数名:忍者の自然療法) 一日講習HPで随時受付中  ワクチン・マスク禁止
香川県高松市
ほねほね先生 丸山 一郎先生
松縄骨法院(日本で数名:忍者の自然療法) 一日講習HPで随時受付中  ワクチン・マスク禁止
香川県高松市
ほねほね先生 丸山 一郎先生
アドバイス 1124件
ありがとう 1753件
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2021/2/18

今日も骨から治す忍者の本気療法骨法普及会ほねほね先生が切々とお答えします。

これまた最近流行の的外れの質問で嘆かわしくなります。
腰痛なのになぜ腰痛の治し方を訊かないのでしょう?
なぜ「正しい椅子の座り方」を訊くのでしょう?椅子の座り方で腰痛が治りますか?
またパソコンの高さや椅子の高さデスクの高さなど各パーツの理想的な設定(組み合わせ)を変えたら腰痛が治るとお思いですか?
さらには長時間のパソコン作業に適したストレッチやエクササイズなどで腰痛が治せますか?

世の中の諸問題を解決するには問題の真の原因を究明し、その原因を取り除くための対策を講じることで問題は解決できます。
腰痛の原因は大きな負荷による腰の骨の異常(変形、ズレ、ヘルニア)で神経が圧迫されて痛みが出ているのです。ですから腰の骨の異常を治すことが必要なわけです。
座り方やパソコンの高さ、椅子の高さ、デスクの高さを変えても骨が正常になるわけではありませんから腰痛は治りません。ストレッチやエクササイズも同様、根本的な解決にはならないことは言うまでもありません。

へルモアのQ&Aに限らず最近の傾向として問題点から目を背けるような対策を公言したり聞いてくることが多くなっています。
中には「あと300年もしたら世界から病気がなくなると宇宙人が言ってました」みたいな寝言みたいな気休めで気を紛らしている人もいます。万策尽きて達観するしかないような雰囲気です。どこに行っても治らない。ならば現実逃避を考えるしかない。
世の中の歪みが極限に達した感があり、この先日本はどうなるのだろうと心配になってきます。
私は老い先短い身ですから嘆くのも残りわずかではありますが、子や孫の世代になるとどんな世の中になっていることやら、心配の種は尽きません。

カイロプラクティック蛭田施術院
福島県いわき市
蛭田 弘先生
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福島県いわき市
蛭田 弘先生
アドバイス 315件
ありがとう 18件
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2021/2/19

重怠い鈍痛があるとありますが、これって神経の痛みですよ!
要はヘルニア状態です。このままにしてて良いのでしょうか?
治さないで座り方とか言っても、何も改善されませんよ!

基本的には治して、維持予防で座り方とかでしたら分かります。
悪い事は言いません! 治す選択をオススメします。
ですので、後は治せる治療院を探せば良いのです。
ただ言える事はマッサージレベルでは無理だと言う事です。

神経の歪みを正し、骨盤の矯正が出来る治療院がベストです。
ただ、出来る処があるかです!
我々のカイロプラクティックの仲間でさえ、全部が出来るわけではありません! でも、きっとあります。諦めないでください。
早い回復とアドバイスが役に立って頂ける事をお祈り致します。
お大事になさってください。

霞ヶ浦整体療院
茨城県土浦市
横山郁博先生
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茨城県土浦市
横山郁博先生
アドバイス 18件
ありがとう 0件
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2021/2/19

ウルフさん、はじめまして。
茨城県土浦市にある霞ヶ浦整体療院の横山と申します。

リモートでデスクワークの仕事と言う事ですが、立っている時に腰にかかる負担が100とすると座っている時は140もあります。長時間座っているだけで腰の筋肉に負担がかかり凝ってしまうので、重怠い鈍痛が腰を中心に広がって、息をするのもつらくなっているのだと思われます。また、座った姿勢もよくないのかもしれません。男性に多いのですが、椅子の前の方に座り背もたれによっかかる姿勢をしているとすれば腰痛は改善しませんので気を付けてください。


>そこで聞きたいのが、正しい椅子の座り方です。
また、パソコンの高さや、椅子の高さ、デスクの高さなど、各パーツの理想的な設定(組み合わせ)を教えていただきたいです。


座る姿勢の時に、骨盤はどうしても後方に傾きやすくなり腰に負担がかかるので、座っている時の姿勢を補助する商品が販売されています。お勧めは「姿勢快適クッション」です。椅子の上に置くタイプのクッションで座る部分が斜めになっているので骨盤が後方に傾くのを防ぎ、正しい姿勢のまま座る事が出来、首、背中、腰の負担を和らいでくれます。ネットでも販売しているので検索してみてください。私の患者さんは、これで腰痛、猫背が改善し身長も4㎝高くなりました。高くなったのではなく、元の身長に戻ったと言った方が正しいですが。

また、座っている時の姿勢は、姿勢快適クッションを使用し更にキーボードを打つ時、肘が90度になる姿勢が理想です。この姿勢に合わせて机と椅子の高さを調整してみてください。ディスプレーは、真正面よりほんの少し下向き加減が疲れにくいと思います。

>それともう一つ、長時間のパソコン作業に適したストレッチやエクササイズなども教えていただければ幸いです。

運動はされていますか?
ディスクワークですので、腰の筋肉だけでなく、お尻や下半身の筋肉も相当固くなっているはずです。

必要な運動として
・ストレッチ 特に下半身のストレッチ
 お尻のストレッチ、太ももの裏、ふくらはぎなど
・マッケンジー体操(腰を反る体操)
・可能であればウォーキング(30~40分程度)
 
ストレッチ、マッケンジー体操は動画配信されているので、こちらも検索してみてください。他にも沢山ありますが、一番簡単に出来そうな事を書かせて頂きました。
どうしても分からに場合は、当院HPよりLINE登録出来ますので、ご連絡頂ければストレッチの指導書を送らせて頂きます。

運動は少しづつでもいいので毎日やるようにし、生活の習慣にすることです。1日の疲れをその日に取るようにし疲れを蓄積させない事が大事な事です。

お大事にしてください。

太古
東京都調布市
今西昌平先生
太古
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今西昌平先生
アドバイス 621件
ありがとう 115件
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2021/3/3

はじめまして、
太古の今西です。

①PC作業における適正な姿勢、机、椅子との位置関係など、
 PCメーカーやOA機器を扱っている会社の情報が参考
 になります。
 例えば『VDT チェア』で検索すると下記URLのような
 情報がヒットします。

https://www.fujitsu.com/jp/about/businesspolicy/tech/design/ud/vdt/index-page3.html


②腰痛対策としての運動としておすすめなのは、昔ながらの
 ラジオ体操です。ストレッチ系の運動が含まれているので、
 仕事の前などに行うといいと思います。

 またずっと座りっぱなしではなく、少なくとも1時間毎には
 立ち上がって伸びをするといいでしょう。

 さらにできれば、仕事終わりに腰回りをほぐす運動を
 されるといいでしょう。

 ストレッチに関する書籍も多く出回っていますので、
 それらを参考にされるといいと思います。

 また時々施術を受けるのもおすすめです。
 整体やタイ古式マッサージを試してみてはいかがでしょうか。


それではお大事に。

注意事項

上記の回答は、東洋医学・手技療法を行なっている治療家やセラピストからの回答であり、 医師からの回答ではありません。また、質問に対する回答は診断ではありません。あくまで健康のプロフェッショナルからのアドバイスとしてご覧にいただき、ご自身の判断・責任のもとで参考にしてください。

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