私は中学生の頃までは人より寝るほうだったのですが、高校を卒業する頃からホルモンバランスの関係なのか逆に人より眠れなくなってしまいました。
酷い時は一晩で3時間くらいしか眠れないこともあり、特に生理前のホルモンバランスを崩す時に眠れなくなる気がします。
睡眠不足が原因で昼間に疲労感や眠気を感じることもあり、さまざまな対策を試したのですがどれも効果がありませんでした。
30代後半になってからは不眠にプラスして肩こりや眼精疲労も出てきて、身体の悩みが日に日に増えていく不安を日々感じています。
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2021/7/8
ホルモンバランスであれば
婦人科の医師に相談してみると良いと思います✽
眠れないと体はだるくなり、姿勢が悪くなり、
肩こりも出やすいですし、目にもきそうですね(+_+)
整体で一度体をスッキリさせると
寝付きが良くなるかもしれませんね^_^
東京の方なのでお話が直接聞けず残念です。
アドバイスしかできませんが、
ゆっくり寝られるようになると良いですね✽
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2021/7/8
初めましてまして まり様 松山市の東洋整骨院腰痛専門院の院長の渡部です施術歴が４６年以上16万人の臨床経験が有ります、睡眠が浅いと云う事のようですが、色々と対策をされてきたようですが具体的な内容が分からないので。はっきりとした、対応は出来ませんが当院で、睡眠が浅い方の施術例としては、交通事故の交渉による、精神不安から来る睡眠不足は、頚椎の調整で治りました、又ストレス性が原因の睡眠不足は、ストレスの原因を一つ一つ無くす方向でアドバイスをして、睡眠時間が徐々に増えて、最終的には完治しました、質の良い睡眠は人間にとり、凄く大事です 最近では、睡眠負債なる言葉が話題になっています、睡眠が足りなくなる「負債・・睡眠の借金の事」と肥満・高血圧・所謂生活習慣病になりやすくガン・うつ病・認知症等の様々なリスクが高くなりますので、しっかりと熟睡出来る様になるために７つのヒントを教えます・・・ドラッグゆたか倶楽部の
引用です ①朝起きて太陽光を浴び体内時計をリセットする②朝起きたら冷たい水で手を冷やし活動スィッチを入れる ③夕方に散歩又は軽い運動をする ④寝る前の９０分前後に入浴をする但しすぐ眠る場合はぬるめの温度にする・・⑤夕食は１時間前迄に食べる ⑥寝室の温度を落とし快適な室温を保つ ⑦寝る前のスマホを避け考え事をしない・・・以上がお勧め出来る方法です無理をしないで、少しずつされて見ては、如何ですか ではお大事にして下さい 松山市 東洋整骨院腰痛専門院 院長 渡部
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2021/7/8
相談内容読ませていただきました。
不眠や女性特有の症状、さまざまな不定愁訴には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
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2021/7/8
不眠もなかなかつらいと思います。
ご自身で「生理前のホルモンバランスを崩す時に眠れなくなる」という心当たりがあるのでしたら、婦人科を受診されてみてはいかがでしょう。
その上での話ですが、ホルモンバランスが崩れる要因として血流、特に生理に関連しますので下腹部の血流の滞りが考えられます。
対応としては半身浴などもありますが、物理的に下腹部周辺の筋肉のコリを緩める方法もあると思います。
筋肉のコリは整体などで緩めてもらえますが、女性特有の不調でもありますので、女性の整体師さんを見つけて行ってみてもいいかと思います。
もちろん、女性の不調を得意としているところならなおいいと思います。
さて、「不眠にプラスして肩こりや眼精疲労も出て」来ているということですが、肩こりと眼精疲労はひとまとめに考えていいと思いますが、必ずしもホルモンバランスと関連付ける必要はないと思いますので、肩こりの原因は別に考えていいと思います。
肩こりの原因は、最近よく聞くのはデスクワークやリモートワーク、スマホやゲームから来る肩、首への負担です。
これらへの対応はストレッチのほか姿勢の工夫もあります。
どんな姿勢についても避けて通れないのが骨盤の動きですが、骨盤は下腹部の血流にも深く関係します。骨盤の仙腸関節の動きをなめらかにすることは下腹部の血流の改善を助けることにもなると思います。
肩こりや仙腸関節の動きをつけるストレッチについては、ネットでも多く出ていますので、是非試してみてください。
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2021/7/10
おつらい症状ですね。
さまざまな対策がどこまでかがわからないので、あくまで一意見としてご参考ください。
基本的には、生活習慣の改善が基本です。カフェインや小麦を少なめに。タンパク質を多めで、炭水化物は夜に少し取り入れるといいかもしれません。
あとは、軽めの運動を積極的に取り入れること。
ストレスを感じているのであればその対策をとる。
プラスして、整体などで体のバランスも合わせてとっていきましょう。自律神経の乱れを整えることが大事です。
３ヶ月以上、そういった対策をしても効果が少ない場合は、睡眠専門医に相談してみましょう。
市販の睡眠薬を常用すると、依存に繋がりますので注意です。
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2021/7/12
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
まりさんの「眠りが浅い、肩こり、眼精疲労」のお悩みお察しいたします。
当院にも「眠りが浅い、自律神経の不調、肩こり、眼精疲労」の改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊酷い時は一晩で3時間くらいしか眠れないこともあり、特に生理前のホルモンバランスを崩す時に眠れなくなる気がします。
睡眠不足が原因で昼間に疲労感や眠気を感じることもあり、さまざまな対策を試したのですがどれも効果がありませんでした。
→不眠の改善策の一つに自律神経の働きを整えていくと良いことが分かっています。
自律神経の働きが良くなると体が温まり、よく眠れるようになるので、まりさんの眠りの浅い状態を改善させることにもつながると思います。
自律神経の働きを整えるために、基本的なことを箇条書きにしてみますね。
1.朝起きたら日光を浴びる 朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう。これからの暑い時期は、朝の涼しい時間帯に15分位日光浴をしてみたりするのも良いです。
2.軽い運動 適度な運動はストレス解消にもつながります。
3.毎日お風呂の湯舟に浸かる。心身共にリラックスが出来ます。お風呂からあがって1時間後くらいに床に就くと、体温が下がり始めると同時に眠りにつきやすくなります。
5.食生活が偏らないように改善する。
6.腸内環境を整える。
7.肩こりや首コリを改善して頭部への血流の循環を良くする。
8.良質な睡眠を取る。良い睡眠を取ること自体が自律神経の働きを改善させます。
睡眠時間は7Ｈ以上取れることと、特に夜中の10時から深夜２時を含めて就寝していることが大切です。（ホルモンが分泌されやすい時間のため）
生活リズムを整えて頂いて、自律神経の働きを正常にする習慣を作ってあげてみてくださいネ。
頭部への血流を良くしてあげるためには、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが役立ちますので行ってみると良いと思います。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。家で出来る簡単な体操になりますので、ぜひ参考になさってみてくださいネ！
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
こういったセルフケアを途中でやめずに続けていくようにしてくださいね。
当院がまりさんの近くにあれば、施術でも改善していける、道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが愛知県であればご利用を検討してみてくださいね。
まりさんの「眠りが浅い、肩こり、眼精疲労」が改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・頭痛・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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2021/7/13
こんにちは。池田針灸院の池田です。
眠りが浅いということですが、寝つきが悪い上での３時間睡眠なのか、寝つきがよく３時間睡眠なのか、詳しく調べてみないと原因は分からないかと思います。
まずは、病院に行って原因を調べてもらって、その上で対策を考えることが賢明かと思います。
お大事にしてください。
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2021/7/16
眠りの浅さでお悩みなのですね。
眠りを司る自律神経は、
背骨の状態やホルモンのバランスなど
様々なことに影響を受けています。
肩こりや眼精疲労もあるとのことなので
後頭下筋という目を司る、後頭部にある筋肉が硬くなりすぎているかもしれません。
この後頭下筋をほぐすのには
薬局などで売っているホットアイマスクを使用し
ある程度緩めた状態で
さらに後頭下筋を指圧し頭を左右に動かすダイレクトストレッチという方法で調整していくことがお勧めです。
後頭下筋の硬さは
・ストレス
・不眠
・肩こり
・目の疲れ
など様々な症状を引き起こしますので是非緩めてみてください。
あとは月並みな回答になりますが
・日光を浴びること
・ウォーキングなどを取り入れること
・コーヒーなどカフェインは14時までにすること
・寝る前に15分以上入浴すること
やはりこの辺りが不眠に効果的です。
少しでもご参考になれば幸いです。
筋膜調整専門サロン ソレイユ静岡市店
スタッフ一同
ありがとう 1748件
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2021/7/23
「世の中の問題は真の原因を除去することで解決し、その方法は存在する。」でお馴染みの骨とリンパの１１０番「雑賀骨豊術普及会」松縄骨法院ほねほね先生がお答えします。
質問点は眠りが浅いということですが、原因は自律神経の乱れです。
何か心配事がある、些細なことが気になる、恐怖感がとれないなど精神的な症状と言われるものは実は自律神経の乱れでホルモンの分泌が悪くなっています。
正常な人は心配事や不安があれば心配ごとを乗り越えるホルモンが分泌され、恐怖を感じたら恐怖に耐えるホルモンが分泌されて怖さに耐えることができます。
ところが事故、転落など何らかの事情で背骨が歪み自律神経の伝達が悪くなると脳からの命令がうまく伝わらなくなり必要なホルモンが十分に分泌されなくなって恐怖や不安に耐えられなくなります。これが不安症、恐怖症、パニック障害などの症状となって表れます。精神的な症状には必ず物理的な要因があるのです。精神の疾患は治せませんが物理的な要因なら物理的に治せるのです。
不安症、恐怖症の人は就寝中も自律神経が高ぶっていて熟睡ができていません。これが眠りが浅いということのメカニズムです。
結論から言えば胸椎１番の歪みを治して脳からの信号が伝達されるようにすればホルモン分泌が正常になり熟睡もできるようになります。
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2021/7/28
頭蓋骨 背骨 骨盤のゆがみ＝ 姿勢不良(猫背)
自律神経の乱れ がある方には共通点があります。 姿勢の乱れ と 関節のゆがみ です。交感神経は背骨(脊髄)から各臓器など全身に伸びています。副交感神経は脳幹(中脳や延髄)と背骨下部(脊髄下部)から全身に伸びています。つまり自律神経は 頭蓋骨 背骨 骨盤 と全身に伸びています。 頭蓋骨 背骨 骨盤のゆがみ は 自律神経の乱れ を生じさせます。よって 強い自律神経の乱れ は、 頭蓋骨 背骨 骨盤 をゆがませ 姿勢不良(猫背) となります。ゆがみを整える ことは 自律神経を整える ことになるわけです。
筋バランスのゆがみ
自律神経の乱れ のある方は、呼吸が浅く深呼吸がうまくできない方が多くみられます。呼吸は主に胸郭(背骨 胸骨 肋骨)の周囲にある筋肉がおこなっています。肺は酸素と二酸化炭素を交換するところで、呼吸を起こしているのはあくまで 横隔膜 内肋間筋 外肋間筋 胸鎖乳突筋 斜角筋 腹筋群 なのです。これらの筋肉の動き バランスがわるくなり、うまく働くことができなくなってしまうと、呼吸がしづらくなるのです。呼吸を調整するには、これらの筋肉の調整をおこなわなければなりません。
内臓の疲労・ホルモンバランスのゆがみ
生活リズムの乱れ 生活環境の乱れ 食生活の乱れ 呼吸の乱れ などにより、 内臓の疲れ または ホルモンバランスの崩れ が、 自律神経の乱れ と直結する方が近年多くなっています。内臓のほとんどが、内臓平滑筋と呼ばれる筋肉でできています。内臓平滑筋はもともと疲れにくい筋肉なのが特徴です。繰り返しのストレスが続くとリズムが乱れ、疲れていきます。すると正確に出ていた調整ができなくなり、ホルモンバランスが崩れていきます。そして内臓も膜同士でつながっているため、その筋肉の緊張があちこちに影響を及ぼしてしまい、骨格をゆがませ 姿勢不良(猫背) になってしまうのです。
姿勢不良(猫背) によるゆがみ 筋バランスのゆがみ 内臓のゆがみ などの状態になってしまう 根本原因 とは、 生活リズムの乱れ 生活環境の乱れ 食生活の乱れ 呼吸の乱れ など、人それぞれです。複合的に 根本原因 がからみ合って起こるのが、自律神経失調症。では次にどのようにして改善していくかをご説明します。
やまのうち整骨院 では、しっかりとしたカウンセリングをおこない、前述した通り 根本原因 をつきとめていきます。症状をみて、その方に合うベストな オーダーメイドの施術法 を考えます。根本原因 にフォーカスをあて、総合的なアプローチ をかけて症状がでない身体へと導きます。 骨格のゆがみ 筋肉 呼吸 に関係する 内臓 神経 血管 など、必要なところに調整をかけていきます。まずは つらくなった症状の改善 に努めます。 やまのうち整骨院 では、 つらさ を取ることだけを目的としておりません。 つらさ の解消の先にあるあなたのやりたいこと つらさ によって我慢していること など、あなたの目標を叶えるためのサポートを一所懸命していきます。人間の身体の細胞が変化していくのには 約3ヶ月 を要します。 3～4回 の施術で 痛み がなくなったから…といって完全によくなったわけではなく、今までなかった 痛み や、長年にわたり抱えている症状を改善していくためには、一進一退を繰り返しながら 痛みのでない身体 を作っていくことがとても大切です。 やまのうちの施術 は女性やご年配の方などにも、身体に負担が少ない方法でおこないますので、安心して受けてもらえます。どんなに時間が経過しても 以前にはなかった症状が起こっているということは、すなわち慢性化した症状になっている可能性が高いことを意味していますが、しっかりと 総合的なアプローチ していくことができれば、改善することは可能です。改善するためのお時間はその分かかってしまうかもしれませんが、諦めない心が大切です。やまのうち と一緒に解決しましょう！
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2021/7/29
眠りが浅くて疲労感や眠気を感じるのは嫌ですよね。
まりさんの眠りの浅い問題は自立神経の乱れから来ています。
その自律神経の乱れの原因は、実は骨盤の歪みから来ているってご存知でしたか？
自律神経は背骨を通っています。骨盤が歪むことで、背骨が歪んでしまい自律神経にストレスが加わり、乱れてしまいます。
また女性器は膜を介して骨盤についているので、骨盤が歪むことで女性器の位置に異常をきたし、ホルモンバランスが崩れて自律神経の乱れも組み合わさっています。
最寄りの治療院さんであったとしても骨格骨盤から改善していくことをオススメします！
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2021/7/31
不眠はツライですね。
いろいろ対策を試されたそうですが、
こちらの記事も参考にしてみてください。
深い眠りに落ちていく〜超リラックスして爆睡に導く呼吸法
https://ameblo.jp/keirakuyouwill2/entry-12688510131.html
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