反り腰のせいか、仰向けで寝ようとしても、身体が休まらず、ついつい横向きやうつ伏せで寝てしまいます。
いろんな寝具を試してみましたが、根本的に改善できていないからか、効果はあまり感じられませんでした。
腹筋が足りないからだ、腹筋を鍛えれば治ると言われますが、毎日やっていても一向に治る気配はありません。
普通に生活する分には問題ないですが、長時間立ちっぱなしだったりすると、ダイレクトに腰に来ます。
どうしたら改善できるでしょうか？
腹筋以外の方法があれば、教えていただきたいです。
ありがとう 14件
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2021/9/21
ゆりか様
簡単な体操をお伝えします。
固めの床に仰向けで寝ます。
畳やフローリングでも良いですが
痛い場合はヨガマットやバスタオルを
敷いてください。
お布団の上は柔らか過ぎます。
膝を両手で抱えこんで
手を胸の方へ引き込みますが
その際にお尻が床から離れる様に
引き込みます。
反動をつけてイチ、ニー、サン、
と頭方向とお尻方向へ
ゴロンゴロンとします。
20秒間繰り返します。
これを朝晩毎日試してみてください。
カイロの先生に教わりました
反り腰矯正体操です。
良くなるといいですね。
お大事になさってください。
ありがとう 222件
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2021/9/21
「反り腰のせい」か「仰向けで寝」られないとのお悩みですね。
〇反り腰のせい？
まず、反り腰のせいと判断された根拠がよくわかりません。
「寝具を試してみました」とのことですが、反り腰できついのなら柔らかめの寝具にすれば腰の形状をそのまま受け止めてくれるでしょうから楽なはずだと思います。
〇腹筋がたりない？
「腹筋が足りない」からとされた根拠もよくわかりません。寝ている時に腹筋が働いてくれて腰の形状を保持してくれるとも考えにくいですし、なにより腹筋が働けば反り腰は伸びるはずですので、仰向けに寝て腰が伸びて痛むことの対応には矛盾している気がします。
運動時に腹筋が弱いと腰が反り過ぎるというのならつじつまが合いますが、相談者さんの場合は就寝時の問題ですよね。
当院へも反り腰気味の方はよく来られますが、むしろ腰仙関節は柔らかい方が多い気がします。
腰仙関節が柔らかいため曲がり過ぎるのが反り腰だと思うので、仰向けになっても腰はフラットになりやすく、痛みは生じにくい気がします。
〇スウェイバックの姿勢
それよりも、「長時間立ちっぱなし」だと「ダイレクトに腰に来」るということが気になります。
反り腰とよく混同される姿勢にスウェイバックがあります。
反り腰は腰だけが必要以上に反るのに対し、スウェイバックは身体全体が弓なりに反ります。
〇スウェイバックの負担
身体が弓なりになると身体のカーブの先端で最も負担がかかるところは骨盤より少し上の背骨、腰椎の部分になります。
上半身の負担は本来骨盤が受けとめるはずで、そのために骨盤は頑丈に作られていますが、それに比べると背骨ははるかに弱く、そこに上半身の負担が集中した状態で立ち続ければ背骨は悲鳴を上げてしまうでしょう。
スウェイバックの姿勢はこの形での負担になりやすい姿勢です。
また、スウェイバックの方は骨盤が大腿に対して後傾していますので、腰仙関節も固くなっている場合が多く腰痛になりやすいようです。
相談者さんもどなたか姿勢に詳しい方に再度セカンドオピニオンを取ってみられたらいかがでしょうか。
ありがとう 93件
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2021/9/24
反り腰の方が腹筋を鍛えると反り腰が強まる方もいるので方法には注意が必要です✽
足の指を曲げたり伸ばしたり広げたりすると足元から変えていけるかもしれません✽
ありがとう 2137件
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2021/9/27
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ゆりかさんの「仰向けで眠れないほどの腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも辛い腰痛や子育て中の腰痛の方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
腰痛を根本から良くしていく為には、毎日の過ごし方と姿勢を意識することが大切になっていきます。
ゆりかさん腰の状態を良くするためには、一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。そうすれば、柔軟性のあるお身体の習慣化につながり、腰痛の根本的な改善と予防につながると思いますよ。
＊腹筋が足りないからだ、腹筋を鍛えれば治ると言われますが、毎日やっていても一向に治る気配はありません。
普通に生活する分には問題ないですが、長時間立ちっぱなしだったりすると、ダイレクトに腰に来ます。
→腰部を中心に、体が大分硬くなっていることが考えられますね。
筋力を鍛えるだけではなく、身体の柔軟性を高められるようにすることも増やしてみてくださいネ。適度な間隔で身体を動かしたり、腰を回したり、体操をしたりすることが大切ですよ。
ゆりかさんには、セルフケアとして出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
正しい姿勢を意識しましょう｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは生活するうえで余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛の改善にも欠かせないものです。
腰の痛みが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
座る際は、骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみましょう！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね！
・腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
早期改善のために、当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。
ゆりかさんの「仰向けで眠れないほどの腰痛」が改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1754件
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2021/9/28
「世の中の問題は真の原因を除去することで解決し、その方法は存在する。」でお馴染み、本気療法「忍者の秘伝 雑賀骨豊術普及会」松縄骨法院ほねほね先生がお答えします。
仰向けで眠れないのは股関節のズレが原因です。股関節のズレを治せば上向きで寝られるようになります。
当院の患者さんで上向きに寝られない方は案外多く、皆さん股関節の調整で治っています。
上向きに寝られない方は自分の寝方に自信を持っていて「人間はうつ伏せに寝るのが正しいんです。テレビの丸八真綿のコマーシャルが上に向いて寝ているのは間違いです。あれはコマーシャルだから顔を映すためにわざと上を向いているのであって本来の寝方ではないんです」・・・っとばかり自信たっぷりで話してくれます。私が間違っているのかな？と不安になるほど強く主張してくれます。そんな人も股関節のズレを治したら『ありゃー、上向きが一番楽になりました』と驚かれます。
そのほか、オー脚のおばあちゃんも股関節を調整することで膝がまっすぐ伸びてオー脚が治り、大喜びされます。
「私、友達に言われて嫌だったんです。『あんた、オー脚になってるよ』と言われるのが辛くて乙女心を痛めていたおばあちゃんが「私の膝が伸びてる。オー脚が治ってる」と言ってはしゃいでくれるのです。
股関節を調整することで上向きに寝やすくなるのですが、腹筋をつけて治そうという意味がわかりません。
寝具が原因なら寝具を替えたら治りますが、股関節は寝具とは無関係ですから治るはずがありません。
物事は論理的に考えましょう。
注意事項
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