４歳の娘を育てており、現在２人目を妊娠中です。
４歳の娘は甘えっ子でまだ抱っこしてほしいと言ってきます。
抱っこを続けた事で腰痛を発症してしまいした。
特に１年前あたりから、料理中や掃除中など長時間立って過ごしていると、腰の真ん中あたりがズーンと重く痛くなってきて辛いです。
休み休み家事をして調整しています。
自己流でストレッチなどしていますが、なかなか改善しません。
あまり時間やお金をかけずに改善する方法があれば教えて頂きたいです。
ありがとう 1754件
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2021/10/13
物事は論理的に考えましょう。
腰痛は腰の骨の変形で神経が圧迫されて痛みがでているものです。
骨を治すにはストレッチでは治りません。
時間やお金をかけずに改善する方法はありますが、ここに書いて教えられるようなお手軽なものではありません。それなりにお勉強をしてください。
ありがとう 222件
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2021/10/16
腰痛でお悩みとのこと。
「腰の真ん中あたりがズーンと重く痛くな」るとなると、なかなか手ごわい部類に入るかと思います。
腰の真ん中あたりの不調は、骨盤の仙骨周辺の不調がきっかけになっていることが多いようです。
さらに、そのあたりは、腰から背中の筋肉（脊柱起立筋）が、太もものいわゆるハムストリングスにつながる付近になるので、その両方の不調が関わることも多いようです。
さらには、腰の不調は反対側の背中やお腹からの影響も大きいです。
ということで、ストレッチも背面をねらう前屈系はもちろん、前面をねらう後屈、側面をねらう側屈、さらには内ももをねらう開脚でのこれらを丁寧に行うことから入るかと思います。
マッサージについては、背中をもみたいのですが、手が届かないので少しむずかしいですね。
最近は筋膜をはがすローラーなどが比較的安価であるようなので、これらを利用して、前に挙げた筋肉を伸ばすのもいいかと思います。マッサージと言うよりはストレッチになりますね。
いずれにしろ伸ばす筋肉を意識して、じっくり伸ばしてください。
難しいようでしたら、この欄には珍しくお近くかもしれませんので、お気軽にお寄りください。
「お金をかけず」にということにはなりませんが、専業主婦も立派な稼業です。主婦が健康にお金をかけていけない理屈はありませんし、おそらく長い目で見れば早めにお金をかけておいた方が先々の支出が抑えられると思いますよ。
ありがとう 93件
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2021/10/25
妊婦さんや子供の抱っこは腰が反りやすくなるので腰痛になりやすいですね。仰向けか横向きで片膝を抱えるようにして、そのままの姿勢でゆっくり深呼吸を何度かしてみてください✽その際に真っすぐ足を曲げるとお腹を圧迫しやすいのでがに股気味に開いてやってみてください。片足やったら反対側もやってみてください。
ありがとう 28件
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2021/11/7
もみじ様初めまして、松山市で腰痛治療を専門としている東洋整骨院の院長の渡部です、抱っこを長年に渡り続けた事により腰部周辺の血流が悪くなり、筋肉の動きが悪くなり又、椎間板にも負担がかかり体重を支えきれなくなっていると思われます、仮に太り気味であれば、5キロ程度の減量をするだけでも、腰痛が軽減する事が有ります、自己流のストレッチもしないよりはしたほうが良いのでしょうが、まずは腰回りや下半身の筋肉を強くしてあげると。随分、腰痛が軽減します、ウォーキングとセットでスクワットを併用すると腰痛の軽減や再発予防になります、頑張ってみて下さい
松山市東洋整骨院 院長 渡部
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2021/11/13
お腹が大きくなるにつれて腰が反ってしまい、背中や腰の筋肉が常に緊張状態になってしまいます。その筋肉の緊張が腰の重さ痛さになっています。ご自宅で時間とお金をかけずに改善する方法としては、
テニスボールや柔らかめのボールを仰向けや横向きで寝てもらって背中、腰、お尻の心地いいところに置いて10秒程当てるだけでも楽になると思います。ただし、やりすぎるとかえって痛くなることもあるのでしんどくなった時に10秒程やるのをおススメします。
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