趣味のマラソンをしたとき、腰痛になってしまうことに気づきました。
普段からマラソン後に全身マッサージを行っていますが、なかなかよくならないと自覚し、現在に至っています。
腰へ張る湿布で凌ぐ状況が続いているため、早めに病院へ行くべきでしょうか？
さらに腰痛の原因が判別した後、度重なる医療費の増額やリハビリにどれだけの時間を要するのかについても知りたいです。
それから仕事や家事などに支障が出ないための日ごろからの対策についても教えて頂ければ幸いです。
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2021/10/25
相談内容読ませていただきました。
スポーツによる障害には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を行うことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 14件
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2021/10/26
土樽太郎様
私もフルマラソンを3回ほど走っております。
若い時でしたので問題ありませんでしたが、
もし中年の私が今走りましたら、
もうガタガタで腰痛で動けないと思います。
さて、マラソンの腰痛ですが、
多くの症状が2種類に分けられます。
１．マラソンの長い振動で椎間が潰れてしまった
２．マラソンの長い振動で骨がズレた
土樽太郎さんの症状がどちらから来ているのかは
整形外科での画像診断によると思います。
レントゲンまたはMRIです。
１．の場合は、マラソン続行は難しいです。
できない事はないと思いますが、
マラソンの長い縦揺れの衝撃で
腰の骨と骨の間のクッションが押しつぶされて
狭くなってしまい、神経を圧迫して痛みが出ます。
治療法は骨と骨の間を広げます。
西洋医学では恐らく手術または牽引（背骨をひっぱる）です。
リハビリに通ってくださいと言われると思います。
東洋医学では、手技（手で行う治療）により、
椎間を広げたり、引っ張ったり、します。
2.の場合は、骨がズレただけなので、
戻せば痛みは軽くなります。
骨を戻せる先生のところへ行き、治療をしてもらいます。
骨の専門家はカイロプラクティックの先生ですが、
整体の先生、接骨院の先生、按摩・マッサージ・指圧の先生
の中にも勿論骨を戻せる技術を持っている先生はいらっしゃいます。
私は鍼灸師ですが、鍼灸師のなかにも、手技で治せる先生は
いらっしゃいます。
治療に行かれる前に、必ずお電話で、ご自身の症状を
お伝えになり、骨を戻してもらえるかご相談されてください。
ご相談内容からしますと、
もしマラソンによる筋肉の疲労でしたら、
数日すれば痛みは取れると思うのですが、
なかなかよくならないとのことですから、
骨のズレや椎間の潰れを疑うべきだと思います。
まずは、整形外科で画像診断だと思います。
流れとしましては、
整形外科に行きますと、レントゲンを撮ると言われます。
それでもわからない場合はＭＲＩを取ります。
手術にまでは至らないと思いますが、
殆どの場合はこの後はリハビリに通ってくださいと言われます。
リハビリの内容は主に電気治療です。
私は以前整形外科に勤めていたことがありますが、
なかなかリハビリで良くなる人はいません。
その為に、骨を戻す手技の治療家の先生を
お探しになることが良いと思います。
ちなみに病院のリハビリは、保険が効くので
病院にもよりますが、一回500円以下だと思います。
診察が入ったり、投薬がある場合は金額が増えます。
リハビリ期間は、ずっとです。
恐らく通ってくださいと言われると思います。
まずはお近くの骨を戻せる先生を見つけられて、
治療に通われることをお勧めいたします。
カイロプラクティックや整体、按摩指圧マッサージ、
鍼灸などは、料金は先生によりそれぞれ違いますので、
治療前にご確認ください。
２の骨のズレが原因であれば、
骨を戻して早く痛みは取れると思います。
セルフケアとしましては、
まずはぶら下がりです。
骨の間が狭くなっていたとしても、
ズレていたとしても、
両方に効くのはぶら下がりです。
鉄棒や、ぶら下がり健康器にぶら下がります。
ぶら下がりながら、足をばたばたしたり、
腰を左右に回旋させても良いです。
一回10秒ほどを3回してください。
やりすぎると肩を痛めます。
マラソンの縦揺れで、骨と骨の間が
狭くなっています。
それを広げる意味でも、ぶら下がるのが
一番です。
椎間が潰れて、仮にヘルニアになっていたとしましても
ちゃんと整形外科の教科書に出ている内容ですので、
ぶら下がりは有効な治療法です。
どうぞ、お大事になさってください。
ありがとう 1748件
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2021/10/28
まず物事の考え方の道筋に問題があります。
マラソンなどで負担がかかったら腰に痛みが出るのは腰の骨に異常があるのです。
腰痛などの異常が出たら、マラソン後にマッサージをするのではなく、まず腰の異常を治すのが先決でしょう。
通常の腰痛なら一回か２回の施術で良くなるものです。重度のものでも平均５回の施術で十分良くなっています。
世間の声を聴いた限りでは腰の異常を治す場合、病院では治らないでしょう。
度重なる医療費の増額（？）やリハビリにどれだけの時間を要するのかについてはわかりかねます。病院でお訊ねください。
仕事や家事などに支障が出ないための日ごろからの対策については治ってから考えればいいでしょう。まず治すことが大事です！
ありがとう 件
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2021/10/28
マラソン後など、ある特定の動作後に痛みが出るのであれば、マラソンによるメカニカルストレス(腰部への負担)が要因になっている可能性が高いと思われます。
腰を過度に反りすぎて走っている(長距離で疲れてくると反りやすいです)。過度に腰を捻って走っているなど、腰の関節(椎間関節)や腰まわりの筋肉に過度に負担がかかってしまっているかもしれません。
マラソン自体はからだにいい有酸素運動ですが、負荷が強すぎるとかえって、逆効果になってしまいます。
腰の痛みがおさまっているのであれば、距離を短くして負荷を少なめにして、フォームを確認しながら腰痛の有無を確認することをおすすめします。
リハビリについては、病院間や担当するセラピストによって、かなり差があります。効果の高いリハビリであれば、１ヶ月もあれば効果を実感できると思いますが、現在、痛みが少し落ち着いているようであれば、まずはご自分でできるストレッチや軽負荷の有酸素運動(会話しながらできる運動レベル)を行ってみてはいかがでしょうか？
ストレッチは、殿部筋やハムストリングス筋、大腿四頭筋などを重点的におこないましょう。
２週間ほどしても、痛みが強いようであれば、整形外科の受診をおすすめします。
ありがとう 206件
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2021/10/28
マラソンを走り切れる程ならかなりご健康ですね。
腰の異常となると、背骨や骨盤が心配になりますが、もしそうなら４２kmも走りきれないのではないでしょうか。
〇原因として考えられること
４２km走れば当然筋肉疲労が出てきますが、その際に小さな支障があるところが炙りだされてきて痛みが出るのではないかと思います。
ということは、さほど悪くはないですね。
〇不調個所（ライン）
お会いしていないので可能性の話になりますが、少なくともバックラインのハムストや起立筋系、殿筋関係、フロントラインの大腿四頭筋、腹直筋などはしっかり鍛えられかつしなやかさも保たれているものと想像します。
問題は、そういった主だった筋肉以外の補助的な筋肉に固さが出ていて、それが長時間の身体全体の酷使により表面化してくるのではないでしょうか。
とすれば、主流から少し離れた筋肉、普段あまり気にいしていない筋肉が怪しくなります。
ラインで行くと、前後のラインに隠れているけれど実は重要なサイドのラインや身体を斜めに走って支えている筋肉です。
〇深層筋の可能性も
また、スポーツで使う筋肉はどちらかというと表面に近い大きな筋肉になります。
てこの原理で関節を大きく動かさないといけないので、関節から離れた位置にあります。
おそらく、そういった筋肉の支障ではなく、関節のすぐ近くで骨や関節を支えている筋肉の支障ではないかと考えます。
具体的には、脇腹から脇の下の筋肉で、肋間筋や腹斜筋、場合によっては内転筋や腸腰筋などです。
このあたりは、ハムストや骨盤周辺などのように典型的な腰痛を起こすわけではありませんが、地味に嫌がらせをするようにそういった筋肉に影響を与えて地味に痛みを生じることがあります。
試しに脇の下やあばら骨の間、内股などを探ってみてください。
アスリートの場合、表面の筋肉は鍛えられているので少々さわったぐらいでは痛みは出ませんが、少し深めに入れると突然痛みが出ると思います。
そういったところが見つかれば正解です。全然重篤ではありません。
そのあたりをほぐせばすぐ軽くなるはずですので、医療費やリハビリの心配をする必要はあまりないはずです。
〇日ごろの対策
なお、この予想が当たっているとすれば
「仕事や家事などに支障が出ないための日ごろからの対策」については、運動前の入念なストレッチで身体全体の筋肉をしなやかにすることだと思います。
〇湿布で冷やすことについて
また、湿布は筋肉を冷やして痛みを感じにくくするだけで、血流を阻害してご自分の身体の自然治癒力をむしろ妨害しますので、痛みがきついとき以外は避けた方がいいかと思います。
ありがとう 5件
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2021/11/1
運動後の腰痛なので、単純に準備運動不足、走るフォーム方の問題、運動後のケア不足などが考えられます。
改善方法はこの3つを正しい方法に変えていければ改善しますので安心してください。
不安になっている医療費の件ですが、症状によって増減ありますが、医療保険の3割負担で行うのであれば、初診時はレントゲンなどの検査がありますが、それ以降は定期的な検診と、リハビリなのでそこまで高額にはならないと思います。
どのくらいかかるかは、お身体を診てみないとわかりませんが、骨に問題がないのであれば、普段から運動されているので、適切な治療を受けて、自主トレをしっかりとやればそれほど時間はかからず改善します。
ありがとう 28件
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2021/11/2
土樽太郎様初めまして、松山市の東洋整骨院の院長の渡部です、マラソン後の腰痛にお悩みのようですねフルマラソンの場合体の回復に3週間から1ヶ月程度かかります、それ以上治らない場合は何か腰痛の原因となる事象があると考えられます、結論としては、病院で一度診察することをおすすめします、仕事や家事に支障が出ない範囲でマラソンは控えめにしてはどうですか、それだけでも腰痛は軽減すると思います 松山市東洋整骨院 院長 渡部
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2021/11/2
こんにちは。池田針灸院の池田です。
今の状態が詳しく分かりかねますので、医療費やリハビリのことには言及できませんが、オーバーワークなのかもしれません。
趣味でマラソンをしているとのことですので、少し練習量を減らす、あるいはある一定期間練習を休みにする、走るスピードを落としてみるなど、身体への負担の軽減を考えた方がよいかと思います。
お大事にしてください。
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