32歳、独身男性です。日々デスクワークをしています。
仕事道具として常日頃からパソコンを扱っています。
ここ2ヶ月ほど、仕事中に腰が痛むこと状態が続いています。
ずっとではないですが、少し座った位置をずらすなどするうとピキリと嫌な感じの痛みが走ります。
椅子からの立ち上がり時にも痛みます。
また傷んだらどうしようと思うと、大きく体を動かす作業を行う時に心配になってベストな動きが出来ません。
この不調が続く原因と改善方法を知りたいと想います。
ありがとう 205件
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2021/11/23
座りっぱなしが腰の不調に出ていますね。
〇座りっぱなしの弊害
座りっぱなしは血流が悪くなるので身体の修復作用が働きにくいくなるのでいろいろなところに不調がでやすいかと思います。
〇座っている時の姿勢
さらに座っている時の姿勢が不調に関係してきていると想像します。
お会いしていないので可能性の話になりますが、座っている際の姿勢が骨盤が後ろに倒れる形になっているのではないでしょうか。
浅く腰かけ背もたれにもたれっぱなしになっているなどです。
〇スジ・腱の状態
この姿勢で座っていると腰の腱があるべきところからはずれやすくなり、ややずれた状態になります。
座っている時はいいのですが、動こうとすると腱がずれた状態で引っ張られるのであるべき位置からはずれてしまい痛みが生じてしまいます。
これが「ピキリと嫌な感じの痛み」を感じる状態です。
また、はずれきらなくてもはずれそうになっていると相談者さんが感じているように「傷んだらどうしようと思う」状態です。
〇対応方法・姿勢
対応としては、まず座っている時の姿勢を骨盤が立つようにしましょう。
深く座って身体が立つようにして、背もたれはできるだけ使わないようにしましょう。
〇対応方法・腱
次にはずれかけている腱の処理ですが、少々難しいですが腰から背中の筋肉を背骨側に集めるように動かします。
ポイントで考える必要はありません。広い範囲で動かしてください。
特に腰骨（腸骨）の際周辺部を動かすと効果があると思います。
痛くないように気持ちいい範囲で行っいましょう。
ありがとう 2件
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2021/11/23
こんにちは。
毎日のデスクワーク、お疲れさまです。
ピキッとくるあの痛みは恐怖ですよね。
よくわかります。
そのような腰の痛みは、私がみてきた限りでは、骨盤が歪んだ形で固まっているため、動きについていけずに痛みが出ている、という場合が多いです。
とくに太ももの裏の筋肉が固まっていると、骨盤をロックしてしまいます。
ご自分でできるケアは、下記の方法があります。
●テニスボールを床に置いてその上に座って、太ももの裏〜お尻まわりまでグリグリ動かして緩める
坐骨という、座っているとイスにあたる骨盤の底あたりの緊張がとれると、ロックが解放されて骨盤の歪みが取れ、動いても痛みが出なくなる可能性が高いです。
座っている時に太ももの裏を固くさせないためには、常に骨盤を立てて座る（腰を丸めない）という意識を持つことも重要です。
腰と背もたれとの間にクッションか丸めたタオルを入れると、骨盤が立てやすいです。
よかったらやってみてくださいね。
ありがとう 件
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2021/11/23
相談内容読ませていただきました。
腰痛には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を行うことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただきお体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 14件
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2021/11/24
いっちーさん
お話の内容からしまして
骨がズレたのだろうと思います。
動作で電気の様な痛みでしたら
恐らくそうです。
MR Iやレントゲンでは写らない
その骨のズレを手技療法者は見抜きます。
お近くの
治療院にお電話しまして、
骨のズレを治せるか聞いてから
治療に行かれてみてください。
カイロプラクティックの先生は
骨のスペシャリストです。
整体の先生、
あんまマッサージ指圧の先生の中にも
骨のズレを治せる先生はいらっしゃいます。
鍼灸師の中にもいますが、少ないです。
また、筋肉が固いと、
ズレた骨を戻してもまた戻ってしまうことも
ありますので、
同時に腰もほぐしてもらうことを
オススメします。
セルフケアとしましては
ぶら下がりとマッケンジー体操です。
ぶら下がりは、
ぶら下がり健康器でも鉄棒でも
構いません。
できましたら1日数回、
一回10秒を3セットしてください。
これだけで骨が戻る事があります。
またマッケンジー体操も
ズレ方によっては
骨が戻ります。
是非試してみてください。
お大事になさってください。
ありがとう 1747件
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2021/12/2
腰痛の原因は大きな衝撃や負荷による腰椎の変形です。腰椎の歪みなどを物理的に治せば症状は出なくなります。歪んだ骨を延ばす、しかも再発しにくい治し方をする。骨法では最も基本的なテクニックです。
ありがとう 件
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2021/12/4
こんにちは。池田針灸院の池田です。
足に痺れなどは出ていないでしょうか？
ピキリという痛みが足の方にも伝わるようであれば、
座骨神経痛の可能性があります。
そこまでひどくないようでしたら、腰やお尻の筋肉が硬くなっている
ことが予測できます。速足で歩くなどの全身運動を行ってから
ストレッチなどをすることをお勧めします。
お大事にしてください。
ありがとう 9件
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2021/12/7
毎日お仕事お疲れ様でございます。
いっちー様の腰の状態を実際に診させて頂いたわけではないため
憶測の部分もあるうえでの回答と了承頂ける場合のみお読みください。
腰痛には様々なタイプがあります。
（筋肉や関節の柔軟性が低下しているタイプ、神経が圧迫されているタイプ、骨に異常があるタイプなどなど）
今回、座りっぱなしと運動不足、筋力低下などが原因として想像できます。
30分～60分に1回2～5分立ち上がってゆっくり痛みの出ない範囲でストレッチや歩くなど身体を動かしてあげたりしてあげてください。
もし可能であればその時間とは別に1日20分程度ウォーキングなどして頂けるとより改善しやすいです。
動く際に痛みが出る場合は入浴などで温めてあげることを続け、痛みが少し和らいだ段階で動かしてあげてください。
また、痛みが出ている時はビタミン類やたんぱく質をしっかり摂ることで身体の内部からの治癒速度が高まります。もしご実践されていないようでしたらお試しください。
※排尿時（排便時）に痛みやピリピリ感がある場合、激しい痛みが出た場合、足先やお尻などに強いシビレが出た場合は一度専門機関で検査を受けられてください。骨や関節等に異常がある可能性高いです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
どうかお大事にされてください。
ありがとう 件
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2021/12/13
明らかに腰椎がほんの少しズレています。
時間経過とともに大きくズレると、痛みの過敏性が薄れて慢性の鈍痛になります。慢性になると整体院通いになります。しかも、今の状態で整体院へ通っても、ほんの少しのずれは、ただ大きくズラすだけです。どうソフトに操作したところで人間のすることは粗いのです。
ただ、鍼は利きます。針を打たれて痛い！と思った瞬間、身体をくねらせ、この動きがズレを元に戻します。
ただ、鍼灸院に通うのが面倒くさいと思われましたら、私が考案した整体術をお試しください。全く同じ体の動きと結果になります。しかも、痛い！はありません。
ただし、当然ですが、自分で自分の身体に施せません。身近な方にやってもらうことになります。小学生ができます。
やりかたはブログに書いてあります。https://jklp09.blog.fc2.com/
注意事項
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