40代男性です。
仕事の大半がデスクワークで、座っている時間が非常に長いです。
そんななか、最近、ちょっと気になる症状に遭遇しています。
それは、手首の痛みです。
手をついたときなど、手首に体重が乗っかると、重だるい痛みが走ります。
また、手首を回すとコリコリと骨が鳴る音が聞こえます。
腕立て伏せをしようとすると、手首が痛んで、できません。
ただ、体重が乗っからなければ、痛くはなく、前述のように手首を回した時も、コリコリと骨がなるだけで、痛みはありません。
症状が軽めの今のうちに、直したいという思いがあるので、何かおすすめのストレッチなどがあれば教えていただけないでしょうか。
お願いします。
ありがとう 件
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2022/4/5
相談内容読ませていただきました。
手首の痛みや腱鞘炎などには、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を受けることにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただきまして、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 221件
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2022/4/7
手首のお悩みですね
〇不調の原因
「手首を回すとコリコリと骨が鳴る」ということでわかりやすいですね。
手首につながる筋肉に緊張があり縮んでいるため手首の関節が押し付けられるような状態になっていて、動かすと音がするのそのせいだと思われます。
〇対応方法
原因が分かっていれば対応は簡単ですね。
緊張して縮んでいる筋肉を伸ばしてあげれば大丈夫です。
どの筋肉に緊張があるかは相談内容からは分かりませんが、とりあえず手首につながる筋肉は全て伸ばしてみればいいですね。
伸ばし方は、とりあえずストレッチの形で手首周辺を伸ばせばいいかと思います。
また、手首や肘、腕全体を内側にねじってみても手首の筋肉は伸ばされます。
手首を内側にねじる動きは合気道の技にもありますが、これが結構手首に効果があります。
いずれも痛くない範囲でゆっくりやってみてください。
ありがとう 件
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2022/4/9
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を確認させていただきました。
手首に痛みが出ているということですが、腕立てふせをする際に、手首に痛みが出るとのことですが、手首のどこの痛みが出るのか（親指側なのか、小指側なのか、掌の側なのか、甲の側なのかにより、どこに原因があるかが違ってきます。
対処法としては、手首を動かす筋肉のストレッチやマッサージなどを行うことがよいかと思いますが、痛みのある部分は強く押すことは避けましょう。
お大事にしてください。
ありがとう 1753件
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2022/4/12
倒れそうになって急に手を着いた時など手首に負担がかかり痛めることがあります。
手首の痛み関節を開くつもりで回したり引っ張ったりしていたら次第に関節が弛んで痛みがとれて通常の状態になります。
初歩的な治し方であり自分でもできないことはありませんが、家族の方にやってもらうとうまくいきます。
ありがとう 件
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2022/4/21
バンブー様
多分腱鞘炎の前兆かと思います。
私の院に来られるクライアントさんで、腰痛の次に多い症状です。
おそらくコロナ禍で在宅勤務の影響もあろうかろ思っています。
手っ取り早くは、パソコンなど手や指を酷使する作業を減らすことだと思いますが、実際に腱鞘炎になってしまうと治療が難しいですから、
作業中、１時間に５分でも10分でも手と指と前腕をセルフマッサージしてください。（指は重要！）
特に、入浴時に行うと効果が期待できます。
蛇足ですが、血流を落とさない為に、屋外に出て身体全体意識して動かすことをお薦めします。
ありがとう 件
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2022/4/26
バンブー様
手首の痛み心配ですね。。。
捻ったなど急に痛み出したのでなければ、腕の使い過ぎなどにより手首周りの筋肉が硬くなり、手首の可動が制限されている状態ではないかと予想されます。
肘から先の前腕の筋肉をしっかりとストレッチして手首を緩めましょう。
①片腕を前方に水平まで挙げて手のひらは下に向けます。
②反対側の手指で伸ばしている指を反らすように手前に引きます。（手首の手のひら側が伸びていればOK）
③次に①の状態に戻します。
④反対の手で伸ばしている手をつかみ、曲げる方に引きます。（手首の甲側が伸びていればOK）
ストレッチは痛いところまでは伸ばさずに、まずは30秒。そうするともう少し曲げれるようになるので、少しストレッチを強めてさらに30秒くらいやってみましょう。
ただし、症状が緩和されない時は、腱鞘炎になってしまうリスクがあるので、早めに治療院で見てもらうことをおすすめいたします。
ありがとう 62件
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2022/4/29
バンブー様
ご質問ありがとうございます。
痛い方の手首が右手だと仮定してご説明致します。
①イスに座った状態で、右手だけ”前に習え”をします。
②左手をグーにした状態から、人差し指だけ伸ばして
③右肘の骨より肩に1cm近い部分にあてる
④左人差し指に右腕の体重を乗せて
⑤左手の人差し指で30秒グリグリする
まずは、やってみてください。
お大事になさってください。
ありがとう 件
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2022/5/2
バンブーさん
手首の痛み、違和感に悩まされているのですね。
デスクワーク中は手首を手の甲側に曲げている状態が続きがちです。
そうすると手首の甲側から肘の外側にかけて繋がっている筋肉が疲労してきます。
その疲労を溜め、蓄積していくとやがて手首の筋肉や細かい骨のバランスが崩れてきます。
結果としてバンブーさんの悩まれているような回すとコリコリ鳴ったり、負荷がかかった際にお痛みを感じてきてしまいます。
セルフケアでの対処としましては、負担のかかってしまい緊張状態の筋肉をリラックスさせてあげる必要があります。
腕を前方伸ばし、肘も伸ばしながら反対の手を使い、手首を手のひら側へ曲げましょう。
この時、伸ばす筋肉が天を向くようにします。
人の身体はバランスがとても大切です。
なので上記の筋肉と反対側もストレッチするとより効果的なので、腕を180°回して手のひら側の筋肉も伸ばしましょう。
腕立て伏せは痛みが引いてくるまでお休みして、楽になってきたら普段よりも少なめの回数から再開していきましょう。
バンブーさんの悩みが少しでも改善されますよう、願っております。
注意事項
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