20代の男です。
大学入試に向けて勉強していた頃から急激に腰痛に悩まされるようになり、もう10年近く付き合っています。
現在は主に在宅でPCを使う仕事をしていて、そこでも座り仕事なので腰にかかる負担が大きく、しばしば仕事を続けられず寝込んでしまうことがあります。
一旦痛みが出ると数日続くため、日常生活にも支障があって困っています。
椅子が悪いんじゃないか？と友人に言われているのですが、どういった椅子を選べばいいのか分かりません。
あるいは座り方であったり、クッションを挟んだりして改善するのでしょうか？
ありがとう 4件
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2022/8/13
しおあじ様
ご質問ありがとうございます。
10年近くのお悩みとのことでお辛いですね。
まずは正しい座り方を意識してみてください。
・深く腰掛ける
・横から見たときに耳の穴、肩の中心、大転子（おしりの横の一番出っ張っているところ）が上からまっすぐ一直線になっていること
・顎を引き肩の力を抜く
・膝が９０度になっている
・足の裏が床にしっかりついている
長時間座ると疲れてくるのですが
背中と背もたれの間にバスタオルを丸めて入れると楽ですよ。
長時間の姿勢不良で悪くなってしまった姿勢を治すのに猫背矯正もおすすめです。
ありがとう 222件
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2022/8/13
腰痛と椅子との関係ですね。
〇椅子と腰痛の関係
長時間座る場合、腰痛と座り方に関係があるのは確かです。
座り方は、つまりは座る時のフォームの問題なのですが、何も意識していないと椅子の形状に座り方がある程度左右されることはあると思います。
〇自然な座り方
まず座る際のフォームのことを考えておきますと、要は骨盤が立つような座り方をすれば腰痛は起きにくくなると思います。
これは、骨盤が立っているまたは少し前傾している状態が人間の身体の生まれながらの素直な形状になるからです。
〇腰がきつくなる座り方
これに対して、骨盤が後ろに倒れる座り方は、力を抜けるので楽なのですが、お腹が背中や腰を引っ張る形になってしまいます。
そうすると、引っ張られた腰や背中に痛みが生じやすくなります。
ということで、椅子の形状が、骨盤が後ろに倒れやすいものであれば、腰痛も長続きしやすいと考えていいかと思います。
〇椅子の選び方や座り方
つまり「どういった椅子を選べばいい」かといえば、なるべく背もたれが後ろに倒れず、体を立てて座れるような椅子がお勧めということになるでしょうか。
また「座り方」については、体を立てて座ることがお勧めですし、背もたれが倒れ気味な場合、「クッションを挟んだり」して調整してもいいかと思います。
〇フォームは意識で変えられます。
ただ、フォームというものは意識で変えられます。
どのような椅子でも、背もたれを使わず体を立てるようにして座れば、腰痛にはなりにくいと思います。
〇長引く腰痛の治し方
ちなみに、腰痛の原因はお腹が引っ張ることなのですから、痛くなった腰や背中を治そうと思ったら、お腹の引っ張りをやめさせればいいわけですから、お腹やその周辺の筋肉を緩めてあげればいいわけです。
〇腰痛が長引く理由
ところが通常、引っ張っているお腹はさわらない限り痛みは出ないので、どうしても痛みある背中や腰ばかりさわってしまうため、いつまで経っても原因は取り除けず、腰痛が１０年以上も続いてしまうわけです。
ですので、そのような腰痛を治したければ、お腹や脇腹を緩めるようにしてみてください。
ありがとう 2件
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2022/8/19
座り仕事は腰に大きな負担をかけます。
椅子選びも大切ですが座り姿勢は更に大切です。
下記の２つを意識してみてください。
①足を組む
巷では足を組まない方が良いとされていますが足を組む体勢は腰のインナーマッスルである腸腰筋をストレッチできる体勢です。
ただし15分以上同じ方向で足を組んでしまうと体が歪んできてしまいます。10分に一回は足を必ず組み替えましょう。
②15分に一回は体勢を変える
人の体は長時間同じ体勢を維持できる様に出来ていません。
ですので15人に一回は姿勢を正してみたり猫背にしたりしながら体勢を変えましょう。
ナイスボディー鍼灸治療院 坂光
ありがとう 18件
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2022/8/20
そう言った事では改善は見込めません！
治す方法はあります。 近くにそれをやってくれる処があれば良いのですが、恐らく無いと思います。
あとは、この投稿を観て治してもらえる処に行くことも検討しては如何でしょうか？
何にしろ、簡単ではありません！
幸運を祈ります。お大事になさってください。
ありがとう 10件
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2022/8/20
座り方で改善されるケースもあるのでやってみてください！
ありがとう 2件
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2022/8/22
相談内容読ませて頂きました。
椅子に座っている姿勢にも問題あるかもしれませんがまずは座っている時間はどれくらいでしょうか？
どんなに良い姿勢や椅子であっても座り続けていると腰は痛くなってしまいます。
もし可能であれば座って何分くらいすると腰に違和感や痛みが出るのか測ってみることをおすすめします。
腰に痛みが出てしまう大体の時間が掴めれば適切に休憩を入れることで腰痛の悪化を防ぐことができるかもしれません。
座り方については仙骨座り（検索してみて下さい）になっていないか確認します。
もし仙骨座りになっている場合はネットショップなどで仙骨クッションと検索すれば防止するクッションが販売されています。
参考になれば幸いです。
よろしくお願い致します。
長野県長野市吉田2丁目4-45 大和ビル1F
026-266-0871
みやざわ整骨院
宮澤敏紀
ありがとう 1754件
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2022/8/24
物事には原因があって結果があります。真の原因を究明してその原因を除去することで問題は解決するのです。椅子を替えても、座り方を替えても腰の異常は治りません。逆に負荷がかかって悪化することも考えられます。
腰痛は腰の骨の異常（歪み、ズレ、ヘルニアなど）で神経が圧迫されて痛みが出ているのです。
骨の異常を物理的に治せば腰痛はでなくなります。
具体的なやり方は、実技ですから文章だけでなく理論や実技を含めて対面で学ぶ必要があります。
ありがとう 6件
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2022/8/25
自分が長く座っていられる椅子がお勧めです！
お店に通う根気強さも必要です！
身体の傾きによってクッションの挟む場所が変わるので気をつけましょう！
ありがとう 5件
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2022/8/26
しおあじ様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
椅子はお尻が沈み込まないもの、イメージとしては小学校の椅子のような硬い、背筋がピンとしているな椅子が理想です。画面と目線が平行になる高さだとなお嬉しいです。
そして、椅子より大切なのは座りっぱなしにならない事です。
こまめに（30～60分に1回）立ち上がり、腰を伸ばすことが腰にとっての何よりのご褒美です。
腰痛の根本改善したい場合は椅子以外に意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動（筋力）③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです（検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです）。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動（筋力）は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです（ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます）。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2～3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
椅子のご購入が悪い訳ではありませんが、腰痛を治す椅子がない以上、根本解決には至らないことが多いです。
日常生活の過ごし方を意識して頂ければ幸いです。
しおあじ様の腰が良くなり、スムーズな日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
ありがとう 39件
ありがとう 39件
2022/8/31
しおあじさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
デスクワークでの腰痛は本当によくある症状ですね
当院でも座り方に対して皆様にお伝えする事はあります
その中でも椅子と言うのはやはりとても大事なお体を守るための武器として必要なのですが
基本は後ろにもたれにくい子を使いましょうねと言うことです
なぜなら後にもたれると立ち上がる際にも余計に負荷がかかるのとその体制で作業していると
背骨の位置、頭の位置が定まらずに常に骨盤、腰骨に負荷がかかっている状態での作業をすることになるからです
ですので日常的には座って見て後に体重がかからず沈みこみにくい椅子を選ぶことをお勧めいたします
この話は何かお役に立てれば嬉しく思います
〒532-0028
大阪府大阪市淀川区十三元今里１丁目５−１９ 1F
大阪市淀川区で口コミ数最多の整体院
オフィスかじ整体院
ありがとう 62件
ありがとう 62件
2022/9/5
しおあじ様
ヘルモアでのご質問ありがとうございます。
座っていて痛いとなると、かなり大変ですね。
日常生活でも痛い時間帯の方が多いのではないかと存じます。
座り方ですと、お尻の部分を高くして、股関節を鈍角にしていただくことをオススメ致します。
高くするのは、クッションやバスタオルが簡単です。
また、改善しないようであれば、お近くの整体院に足を運んでいただくことをオススメ致します。
くれぐれもお大事になさってください。
群馬県桐生市
整体院 仁-JIN-
院長 川島卓也
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