40代・男性です。
最近、自宅でデスクワーク（仕事だけではなく趣味も）をする時間が増えたことで、座骨から腰に掛けて慢性的な痛みや怠さが発生するようになりました。
作業している間は、集中しているので気にならないのですが、作業が終わった後に、嫌～な痛みが走ります。
これを改善するためのストレッチを教えていただきたいです。
できれば、椅子に座った状態で簡単にできるものがいいです。
あと、気になるのが、こういう痛みは患部を温めた方がいいですか、それとも冷やしたほうがいいですか。
よろしくお願いします。
ありがとう 39件
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2022/11/11
エッグさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
坐骨神経 ストレッチなどでけんさくするとたくさん出てきますよ
その中で継続的にやりやすいのもをまずは実践してみて下さい！
ズキズキするほどの痛みなら炎症の可能性もあるので冷やした方がいいですね
ありがとう 4件
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2022/11/14
おはようございます。
内容を見たところ、長時間の座り姿勢でお尻から腰、背中にかけて筋肉が疲労して硬くなっているように思えます。
慢性的な腰回りの不調の場合、椎間板性腰痛が考えられます。
椅子に座った状態であれば、軽く足を開き、お腹にクッションを入れて、そのまま前屈みになります。クッションを支点として背中が伸びて椎間板に牽引がかかり圧迫が解けることで症状に変化が出ます。
一度お試しください。
温めるか、冷やすかについては、
冷やすと筋肉が余計に硬くなります。温めると弛緩します。
なので温めてあげてください。
ありがとう 222件
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2022/11/14
座りっぱなしからの坐骨の痛みでお悩みですね。
〇セルフストレッチより大切なこと
セルフストレッチで簡単に治したいとのご希望ですが、その前に気になることがあります。
座っている際の姿勢です。
これが原因で座骨に痛みが出たのであれば、いくらストレッチで楽になっても、仕事をすればまたすぐ痛みが生じますよね。
〇痛みが生じる原因
お会いしていないので可能性の話になりますが、座っている際の姿勢が、背中が丸まり骨盤が後ろへ倒れておられませんでしょうか。
この姿勢ですと、坐骨周辺の筋肉が大腿方向なり背中方向なりに引っ張られますので、筋肉が引っ張られ過ぎないように頑張った結果緊張して固まって痛みが生じたのかもしれません。
この場合、大腿裏側のハムストリングスや、腰から背中の起立筋群をストレッチで伸ばせば痛みも楽にはなると思いますが、同じ姿勢で仕事をすれば、元の木阿弥でしょう。
〇お勧めの対応
この予想が当たっていれば、前屈などのストレッチで前出の筋肉は伸ばすことができますが、効果は長続きしないと思います。
姿勢は意識で変えられます。
デスクワークの際は、なるべく背中を立てて背もたれに寄りかからないようにして作業をしてみてください。
〇動くことも必要
それと、動かないことも痛みの原因になりえますので、この姿勢で頻繁にヒザを揺らすようにしてみてください。
いわゆる健康揺すりですが、下半身の血行がよくなって痛みの防止になると思います。
〇やはり病院へ
ただ、ご質問の内容からすると、もしかすると坐骨神経痛になりかけているかもしれません。
まずは病院で検査をされた方がいいかと思います。
〇温めるか冷やすか
また、坐骨神経痛であれば、冷やすと血流が阻害されて、神経の反応が鈍くなるので、痛みは感じにくくなるかもしれませんが、からだを治してくれるのは血液ですので、その活動も阻害してしまいます。
ご相談内容からは炎症もないと思いますので、からだの自己治癒能力を生かすためにも温めた方が、治りが早いのではないかと思います。
ありがとう 件
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2022/11/18
デスクワークが続くと梨状筋という筋肉が硬くなり血行不良をおこします。そうすると痛みが出てきます。できるだけ普段から身体は冷やさないようにしておいてください。冷えがキツくｋなると痛みも出現しやすくなります。
参考までに椅子に座ったままできるストレッチです。
https://www.youtube.com/watch?v=X7-QWWcNaNs
患部は温めて良いですよ。お風呂に入ってたりしてゆっくり体を温めてください。
ありがとう 件
ありがとう 件
2022/11/28
エッグ様
座骨から腰にかけての慢性的な痛みや怠さでお困りと言うことですね。
お話を聞かせて頂きますと座っている時間が長くなった後の
終わった後の嫌~な痛み、お辛いですね。
基本的には人間は立っているよりも座っている方が
腰の骨に対しての負担はアップします。
さらに長時間座っていることにより臀部が椅子との圧迫により
血流量が落ちます。
ですから、まずは座っている時間を基本的には減らすことを考えて頂き、それが難しいのであれば定期的に立って歩いて
腰の骨や背骨への負担を減らすようにしてくださいね。
そこからストレッチですね。
座りながらのストレッチは
①足と膝をピンと伸ばして、足首を伸ばし（背伸び）、つま先を伸ばして足自体を右と左に交互に倒す。
②足と膝をピンと伸ばして、足首を曲げて（背伸びの逆）、つま先を出来る範囲で自分の方にむけて右と左に交互に倒す。
③膝と股関節を90度でしっかりと足全体を床に置き
右足を左ももの上にのせて、股関節のストレッチ。次に逆をする。
④ラジオ体操の上半身バージョンを行う
これらをしっかりとされる事をお勧めします。
文章ではわかりずらいと思いますが伝わればよいですが。
患部は温めてあげてくださいね。
少しでもエッグ様の腰が楽になることを願っております。
お大事になさって下さいね。
注意事項
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