現在製造業で働いているのですが、機械の高さが低いのもあり、長時間ほぼ中腰の体勢で仕事をしています。
その結果ここ2～3年どの作業をするにもずっと腰が痛くて悩んでいます。
症状改善のために整体にも行ってみましたが、一過性でその時は痛みが緩和するのですが、また痛みがぶり返すのでいまいち効果がなく途方に暮れています。
そのためお聞きしたいのですが、自宅でできる腰のマッサージがございましたら教えていただきたいです。
ありがとう 222件
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2022/11/16
お仕事での腰痛、お仕事をやめるわけにもいかないので、きついですね。
〇マッサージの方法
「自宅でできる腰のマッサージ」ということですが、マッサージの方法は正直どんなものでも大差はありません。
痛いところを見つけて、もんだりさすったりたたいたり、状況に応じて使い分ければいいだけです。
〇マッサージのターゲットが問題
問題は、マッサージをほどこす場所です。
痛みの出る部分は引っ張られているために痛むだけで、そこが悪いわけではないんです。
腰や背中というからだのうしろの部分を引っ張っているのは、おなかや胸などからだの前の部分です。
試しに、おなかのあばら骨の周辺をさわってみてください。
普段痛みはないけれど、さわると痛みが出る部分は縮んでいて他を引っ張っているところなので、その部分をもんだりさすったりたたいたりしてください。
脇腹もおなかに入ります。
つまり、あばら骨周辺は全部です。
ただ、あばら骨の一番下２本は折れやすいので、あまり負荷をかけないでください。
いずれも、いたくない程度にやさしくやってみてください。
〇痛みの予防の方が重要
それと、痛みは楽になっても、仕事をすればまた痛みは出ますよね。
痛みが出ないように予防する必要もあります。
仕事の際の姿勢（フォーム）に気を付けましょう。
前屈みになるときは、背中を曲げず、骨盤を使うためにお尻を下げるようにします。
立った姿勢で、肘を後に下げてから、からだを前に倒せれば自然とこの姿勢になるはずです。
こりを取るより、こりを予防する方がはるかに効果がありますので、試してみてください。
ありがとう 18件
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2022/11/18
悪い事は言いません！
治す事をオススメ致します。
今まで掛かっていた整体ですが、的を得て無いと思います。
腰痛! それは難敵です！でも治ります！ 諦めなければ！
治療院を変えるなり治せる治療院を探して見ては如何でしょう⁉︎
多分、自分で出来るマッサージ等では改善には至らないと思います。
健闘を祈ります！ お大事になさってください。
ありがとう 39件
ありがとう 39件
2022/11/19
ボビーさん
中腰での姿勢で痛めるのであれば
腸腰筋 ストレッチなどで調べると有効的な事もありますよ！
ありがとう 件
ありがとう 件
2022/11/29
ボビー様ご相談ありがとうございます。
長時間の中腰体勢での仕事とてもしんどいですね。
このまま痛みがひどくなるかもしれないなどの
ご不安はありませんか？
ご自分の症状改善のために整体に通うことは
良いことですね。
慢性的な痛みに関しては一度の治療で完全に
痛みが解消することはありません。
仕事の姿勢などから考えて
背骨、骨盤が歪んでいることが考えられます。
腰が痛いので腰だけ治療しても根本的な部分が
直っていないとまた痛みは出てきます。
ですから、根本から治療をしてくれる
整体院、治療院を探してみてはいかがでしょうか？
期間はかかりますがお身体の状態は良くなっていきますよ。
ボビー様お仕事中の姿勢ですが
前かがみになると背中から腰にかけてすごく負担が
かかってきます。
ですから、背中から腰はなるべく伸ばした状態で
股関節から曲げてください。
その方が、腰に負担がかかりにくいです。
ボビー様は普段お風呂につかっていますか？
シャワーで終わらしていますか？
なるべく、お風呂に10分以上つかることで
血流がよくなり、腰回りの筋肉がゆるみ痛みがとれやすくなりますよ。
よろしければ以上の事に気をつけて行ってください。
ボビー様のお悩みが少しでも改善することを願っています。
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