健康の為に筋トレを続けている40代男性です。
トレーニングが楽しくなってきて、身体の変化も感じる中、さらに鍛えようと負荷を増やしました。
1か月ほど前から腰が重く感じるようになり、時々ズキッと痛みを感じることもあります。
普段は会社経営を行っていることもあり、デスクワークが中心で、時折外出してお客様と商談を行ったりもしています。
トレーニングの負荷を落とした方がいいのでしょうか？
それとも何かしら改善できるような方法はありますか？
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2022/11/28
せっかく筋トレをしているのに、からだをこわしてはもともこもないですね。
〇原因は筋トレ時の姿勢（フォーム）ではないか
おそらくですが、原因は簡単でからだに負荷をかけている時の姿勢（フォーム）にあると思います。
からだに負荷をかける際に、骨盤をうまく使う姿勢になっていないと、負荷が骨盤以外の背骨など弱いところにかかりますので、そこが悲鳴をあげる形になってしまうのが通例です。
ですので、「改善できるような方法」としては、からだに負荷をかける際の姿勢を工夫されれば大丈夫だと思います。
〇筋トレの際の姿勢（フォーム）
骨盤をうまく使う姿勢ですが、どのようなトレーニングをされておられるかわからないので、具体的な形のお話はできませんが、どのトレーニングにしても、いわゆる骨盤を立てる姿勢で行えば大丈夫だと思います。
この体勢でのトレーニングであれば、「トレーニングの負荷を落と」す必要はないと思いますよ。
〇骨盤を立てる
骨盤を立てるというのは分かりにくいですが、簡単に言えば背中が真っ直ぐであればいいはずです。
立った状態でからだを前に倒す場合は、まず胸を張って両肘を曲げてうしろに上げてみてください。
背中が伸びるはずですので、その体勢でお尻を出すようにしてからだを二つ折りにすれば骨盤が立った状態で前屈できます。
お尻を出すというと、へっぴり腰を想像しますが、骨盤が立っていれば問題はありませんし、見た目もよくなりますよ。
ありがとう 39件
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2022/12/1
筋肉も大事ですが関節の動きを見直す方がよりパフォーマンスを上げることに繋がるのでそこから始めていくことをおすすめします！
ありがとう 件
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2022/12/6
マーク様
ご相談ありがとうございます。
健康のために筋トレを行っていることは素晴らしいことです。
身体の変化を感じだすと、楽しくなり負荷量を増やして
もっと鍛えたくなります。
ですが、重さ、痛みが出てくるのであれば楽しくトレーニングできないですね。
マーク様の腰に痛み、重さが出てきた原因としたら
トレーニングの姿勢
負荷量を増やすことで筋肉に負担がかかりすぎた
背骨、骨盤の歪み
が考えられます。
トレーニングの姿勢についてですが
どのようなトレーニングをしているのかわからないので何とも言えませんが
一度、パーソナルトレーナーなどに見てものはいかがでしょうか？
悪い姿勢でトレーニングを続けることで
痛みが出ることがありますし、左右のバランスが崩れた状態で筋トレをすると
見た目も綺麗になりません。
なので一度見てもらってもいいと思います。
負荷量を増やしたことにより
筋肉への負担が増えすぎ痛めることがよくあります。
負荷量を増やす際は、少しずつ増やすことをお勧めします。
回数でしたら1，2回ずつや、重さでしたら250ｇずつ増やすなど
徐々に増やすようにしてください。
また、背骨、骨盤の歪みも原因です。
歪みがあることで筋肉のバランスが崩れ
筋肉への負担がさらに増えるので痛みに繋がります。
元々、歪みがあったのか
筋トレを頑張ることで歪みがひどくなったのかはわかりません。
日頃からの姿勢も歪みには関係してきますのでお気を付けください。
足を組んだり、座る時に片方だけ肘置きに肘を置いたり
立っている時に片方に重心をよせたりすることなどにより
歪みはひどくなります。
また、デスクワークの時の姿勢もお気を付けください。
イスに深く座り
背筋を伸ばして
顔が画面に近付かないようにする
以上の事を意識してください。
トレーニングの負荷量ですが
今は少し落とした方がいいです。
重さ、痛みが出ている時は安静にする
または、負荷を落とすことで筋肉への負担を減らした方がいいです。
また、筋トレのフォームにより痛みが出ることがあるので
フォームをしっかりと固めてから行う方が今後痛みが出にくい
状態になります。
マーク様のお悩みが少しでも改善することを願っています。
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