30代、女性、主婦です。
ここ３年半ほど在宅ワーク（パソコンで文字入力の仕事）をしているのですが、どんどん猫背になり肩こりが酷くなっています。
昼過ぎから特に右の方が重くなり痛みが激しくなります。
ズキッとした痛みからチクチクした痛みまで幅広く起こります。
自分なりにストレッチやヨガ、ツボ押しをしていますが一時的に緩和はされますが、慢性的な症状にかわりはありません。
症状が少しでも軽くなる方法や改善方法が知りたいです。
ありがとう 220件
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2023/1/9
〇水分の不足を疑ってみてください
猫背の前に気になるのが、「昼過ぎから」という点です。
昼過ぎからとか、夕方になると、という方の場合、水分が足りないことが多いようです。
朝食では水分を採りますのでしばらくは大丈夫ですが、仕事に熱中するとつい水分を採るのを忘れてしまいがちです。
仕事が進むにつれて痛みが出てきますが、夕食の際に水分を採るので痛みが軽くなっていることが多いのですが、単に仕事が終わったからと思って気づかないことが多いようです。
当院のお客様にも寒くなって水分が足りない方が多く来られます。
心当たりがあるようでしたら、コーヒーやお茶など温かいものでいいのでなるべく意識して多めに水分を採るようにしてみてください。
〇姿勢の工夫
さて、猫背は背中が丸くなった姿勢ですが、これは意識して避けることができます。
自分で気を付けることも大事ですが、背中が丸くならないような作業環境を作ることが重要です。
モニターの高さや大きさ、椅子や机との関係を再度見直してみてください。
〇改善方法
以上のことができたら、後は改善方法です。
「ストレッチやヨガ、ツボ押し」はとても効果があるのですが、そのターゲットを痛みのある個所だけに置くと効果は長続きしません。
丸くなった背中から肩、首にかけて痛みが出ますが、これらの部位は引っ張られているだけで、いわばいじめられて痛みが出ているだけです。
いじめている部位を対象に「ストレッチやヨガ、ツボ押し」をする必要があります。
いじめている部位は、単純に引っ張っている部位ですので、丸くなった背中の内側にあたる、胸やおなかになります。
また、脇腹も引っ張りを仲介する立場にありますので、これもいじめている方に入ります。
これらの部位をターゲットに「ストレッチやヨガ、ツボ押し」をやってみてください。
ありがとう 39件
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2023/1/11
全身を使って歩く所から開始した方がいいですよ
歩き方などで調べて実践してみてください
ありがとう 9件
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2023/2/6
モモンガ様
毎日お疲れ様でございます。
文面をみる限りなので憶測ではありますが、かなり悪い症状な可能性が高いです。
そこまで進行している症状ですと、ご自身での改善は根気と時間が必要になってくると思います。
まずは「温める」ことを重点的に意識されてください。痛いからと湿布（冷やすもの）をしている方が多いのですが逆効果なことが多いです。
長期間痛めている状態ですので、温めて筋肉の柔軟性をじんわりじんわり取り戻してあげて欲しいです。
また、寝る30分前は電子機器から目を離し身体を入眠させるよう移行してあげることで睡眠中に筋肉や関節が疲労回復をしてくれます。目の疲労からくる肩こりの可能性もございますので目を休める意味でもご実践頂ければ幸いです。
出来そうなときは都度ストレッチ（ゆっくり動かすもの）でより柔軟性の高い肩や首に近づけていってあげてください。
あまり強い刺激を加えると痛みが増す可能性があります。マッサージも優しい刺激のものでお願いいたします。
また、姿勢が悪いことで肩こりにつながっている場合もあります。お仕事中は難しいと思うのですが、出来るだけ腹筋とともに背筋を意識し姿勢の改善を少しずつ試みて頂ければ幸いです。
肩こりの改善には水の摂取と栄養素も必要です。たんぱく質やビタミン類を中心にしっかり摂っていただければより改善しやすくなります。
2～3日では効果がありませんが２週間、３週間と続けて頂きますと痛みの出る時間帯が遅くなったり、朝起きた時のだるさが軽減してくれます。どうぞ、よろしくお願いいたします。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
モモンガ様のお悩みが解決することを祈っております。
どうかお大事にされてください。
ありがとう 2件
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2023/2/6
兵庫県 尼崎市より
東洋医学治療院 院長のミタニです
ご相談の内容拝見しました
パソコン作業が続くと辛いですよね
同じ姿勢で長時間作業が続くと身体が固まってしまい
思ったように体が動かせず、筋肉や関節の柔軟力も落ちてしまいます。
酷い時には、背中から首にまで、「ピシっ！」と走るように痛みが出るなど、日常生活にまで支障をきたしてします。
どんな痛みなのか？によりますが、身体を動かしたときに「ピシっ」と走る痛みなら、重度の肩こり、チクチクするのは肋間神経痛の可能性と推測されます。
ケアもしっかりされているのに、症状が緩和されなくなっている今、治療が必要と思われます。
整体院や、鍼灸整骨院などで、身体を整えて頂き、ご自身のケアで調整できる体に変えてもらいましょう。
ただ、なかなか凝りや痛みが良くならない場合
パソコン作業による 脳の疲労や
身体が固まってしまう事による 脳の筋肉コントロール不全
脳の身体バランスの異常感知機能が 考えられます。
そんな際は一度ご相談くださいね
いち早く元気になります様に 早めの対処をお願いします。
ありがとう 件
ありがとう 件
2023/2/8
こんいちは、東京都練馬区で開院している
Bｈ健康整体院の院長大塚です。
早速ですが回答させていただきます。
慢性的な肩こりで、ストレッチやヨガ等を行っているという事ですが、肩こりで本当にほぐさないといけない場所は、身体の前面です。
肩から背中にかけていくらほぐしても改善するにはいたりません。
なぜなら、常に前傾姿勢の為、前面の筋肉が硬くなりすぎて肩から背中の筋肉が引っ張られ痛みが生じているものと思われます。
もうひとつ、肩を冷やしてはいませんか？
冷やすと筋肉は硬くなりいつまでも改善しません。
改善方法としては、まずは肩を冷やさない事です。
ご自分で出来る方法としては、右手で左の脇の下に手を入れ、
脇の下のお肉をムンズと掴み、掴んだまま左手を回してください。
あまり力を入れて掴むと痛いので、ほどほどにして回して下さい。
逆の手も同じようにして回して下さい。
こうすることで、前面の筋肉が緩むので方が後ろに回りやすくなるので楽になるはずです。
それでも、ご自分で行うのは限度があるので、お近くで肩こりや猫背の矯正を得意としている整体院に行かれることをお勧めします。
注意事項
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