ここ数年、30代になった頃から階段を登っていると急に膝がズキンと痛む事があります。
特に急いで駆け上がった時は確実に痛みます。
最近太ってきたこととデスクワークであまり歩かず座っている時間が長い生活を続けてきたので膝が弱ってしまっている事が原因でしょうか。
スクワットなどのトレーニングで膝を鍛えればいいのかとも思いましたが、余計に膝を痛めそうな気もします。
TVCMなどで見かける膝に効くサプリメントなども検討したほうがいいでしょうか？
確実に良くする方法はありませんか？
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2023/1/14
階段の登りで痛くなるパターンは関節を壊している可能性が高いです
体重とデスクワークと日常での膝の使い方が掛け算となって今の現状があるのでサプリメントだけで解決出来る事はないと思います
まずは体重を減らす所から開始してみてはいかがでしょうか？
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2023/1/16
〇筋トレと痛み
「トレーニングで膝を鍛えればいい」という話は時々聞きますが、筋肉量と痛みは関係ありません。
アスリートのようにガッツリ筋肉がある人でも痛みは出ます。
〇筋肉の動きの関係性
ただ、筋トレが痛みを和らげることはあります。
それは、筋肉がつくからではなく、筋肉の働き方の関係性が変わるためです。
筋肉は引っ張るか引っ張られるかの関係で動いており、主に引っ張られている筋肉に痛みが出ます。
この関係性を変えるような筋トレをすればいいわけです。
〇筋トレの仕方
どの筋肉が引っ張って、どの筋肉が引っ張られているかを特定するのは難しいですが、単に動きを反対にすれば、働き方の関係性は変わってきます。
とりあえず階段を上る時痛みが出るのであれば、階段を下る方に重点を置いて軽くトレーニングしてみてください。
ねじれの問題などもあるので、痛みがでるようならやめましょう。
また、筋肉をつけることが目的ではないので、心肺機能に負担が来るほど動く必要はありません。
これで楽になればラッキー程度の気持ちでやってみてください。
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2023/1/29
体重の影響による負担も関係はあると思いますが
一番は姿勢の乱れが大きく影響していると考えられます。
デスクワークということもあり長時間同じ姿勢をとっていることで体のバランスが乱れ体がゆがみ初めてそこからまわりまわって膝に痛みが出てくるという流れになります。
今回の症状の場合は打撲など怪我の影響で起きた可能性は低いので
まずは
姿勢を良くして体の負担を減らすために
１ お尻や下半身のストレッチ
２ ウォーキングなどの軽めの運動（週に合計60分）
３ 食生活の見直し（タンパク質を意識する）
まずはこの３つを意識していただけるといいと思います。
スクワットなどのトレーニンングは
正しいフォームで行わないと余計に負担がかかる可能性が高いので
もしトレーニンングされるのであれば最初はトレーナーなどをつけて正しいフォームを身につけることをお勧めします。
サプリメントに関してはまず食生活の見直しをしたなかで
足りない場合は摂り入れるのも良いと思います。
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2023/2/6
膝の痛みは転倒したり、何かに接触したりとかｍｐ物理的要因がなければご本人様の体重や腰・股間節・足首の硬さが原因の可能性が高いです。
慢性的な腰痛があるのであれば整体院などで腰・股間節・足首の調整をしてもらったうえで膝の調整をしてもらって下さい。
筋肉をつけて予防をしていくのは良い事ですが、痛めている時にやってしまうと余計に症状を悪化させてしまう可能性があるので、一度良い状態にもっていって痛みが出なくなってから予防の意味でトレーニングを入れていったら良いと思います。
サプリメントの効果に関しては解りませんが、私の意見ではサプリメントよりはご自身の体重を落として整体院で調整してもらいご自身でストレッチなどを入れていった方が早く改善していくと思いますよ。
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