幼い頃から姿勢が悪く、また普段からデスクワークが多い事もあって、日々肩から腰にかけての凝りが酷くて大変です。
1日の仕事が終わると背中全体が金縛りに遭ったかの様にガチガチになり、少しでも背を反らせると胸郭を中心にギシギシとした痛みが走ります。腕を後ろに反らせストレッチすると若干凝りや痛みは和らぐものの、疲れ果てて電車の席に座り1時間程揺られて下車すると、いつの間にか凝りや痛みが復活してしまいます。
帰宅後ベッドにうつ伏せになり、家族に背中に乗って貰ってようやく楽になる程。翌朝まで辛さが残ってしまう事もあり、何とかして改善したいと策を探しています。
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2023/1/16
同じ体勢が続くと関節が固まるので呼吸でのトレーニングから肋骨を動かす動作をつけていくくらいからが安全にできますよ
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2023/1/16
〇背中の痛みの原因
背中が痛いとき、背中を伸ばすのもいいですが、背中を丸くしている張本人を攻めた方が早いです。
背中を丸くしている張本人は、カーブの内側にある部分、つまり胸やお腹です。
それと、そこを背中につなげている脇腹も共犯です、
それらの部分をストレッチしたりマッサージしてください。
特に、脇腹は忘れられがちですので、側屈が非常に重要です。
〇「姿勢の悪さ」ということばの呪縛
ところで、「幼い頃から姿勢が悪く」とありますが、「姿勢の悪さ」ということばの呪縛に取りつかれていませんか。
姿勢は意識で変えられます。
また、姿勢は環境でも変えられます。
意識して骨盤が立つように動くとともに、意識しなくても背中が丸くならないよう机、椅子、モニターの高さや大きさなどの環境を整えさえすれば、「姿勢の悪さ」は克服できますよ。
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2023/1/20
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
尺めばるさんの「背中全体の凝りや痛み」のお悩みお察しいたします。
当院にも背中の痛みや腰痛、肩こりで困っている方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊1日の仕事が終わると背中全体が金縛りに遭ったかの様にガチガチになり、少しでも背を反らせると胸郭を中心にギシギシとした痛みが走ります。
→ 背中の硬さが溜まりすぎてしまうと、ギックリ背中を起こしてしまったり、肩が前にある時間が長くて胸郭出口が狭くなり、腕神経叢を圧迫される時間が長いと、胸郭出口症候群も心配が出てくることもあります。
背中の痛みや腰痛を根本から良くしていく為には、毎日の過ごし方と姿勢を意識することが大切になっていきます。
尺めばるさん状態を良くするためには、一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。そうすれば、お身体の柔軟性が高まり、腰痛や背中の痛みの根本的な改善と予防につながると思いますよ。
尺めばるさんには、セルフケアとして出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
正しい姿勢を意識しましょう｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは生活するうえで余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛の改善にも欠かせないものです。
腰と背中の痛みが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
座る際は、骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみましょう！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
その他にも
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
＊筋と背筋を同時に鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
＊まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
早期改善のために、当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。
尺めばるさんの「背中全体の凝りや痛み」が改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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