私は以前から腰痛に悩んでいました。
基本的に生活には支障が無いくらいでした。
ですが、身体が反り腰であるせいか歩いているとふつふつと腰に疲労のようなもしくは鈍痛のようなものが溜まっていくような感じがしてきます。
そうすると、ふとしたタイミングでビキッというようなハンマーで叩かれたような猛烈な痛みを感じ、身体がガクンとなり、ぎっくり腰とまではいかずとも瞬間的な痛みを感じることがあります。
どうしたらこの様な痛みを防げるでしょうか。
また、反り腰自体治すにはどうしたらいいでしょうか。
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2023/3/24
反り腰でお困りとのことですね。
〇反り腰をスウェイバック
ただ、反り腰とよく間違えられるのにからだ全体が反るスウェイバックという姿勢があります。
この2つは正反対の性質があり、対応も反対になりますので、注意が必要です。
仰向けに寝た時、ヒザを立てないときついようなら反り腰です。
仰向けで足を延ばしても苦にならないようならスウェイバックの可能性がありますので、できれば整形外科で診断してもらうといいですね。
反り腰は重い腰痛の入り口にもなりますので、一度病院で診てもらってもいいと思います。
〇反り腰への対応
さて、反り腰は形が問題なのではなく、背骨と骨盤の関係に柔軟性がないことが問題です。
これは、おなかの中にある大腰筋や腸骨筋が引っ張られて状態で固まっていることが原因です。
対策としては、ヒザを抱えて座る、いわゆる体育座りの恰好でしばらく座っていると腰が楽になると思います。
できれば、1日に何回か定期的にこの体操をするといいと思います。
また、太ももの裏の、いわゆるハムストリングスにも緊張があると思いますので、マッサージをして緩めてあげるといいと思います。
ありがとう 件
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2023/3/25
明確な身体の状態は見させて頂かないとわかりませんが、歩いてると腰が痛くなるのは股関節と腹部の筋肉の問題の可能性が考えられます！腹部は骨盤を支える筋肉がついており、そこが弱いと腰が反りやすくなったり、同じ姿勢を続けるのがしんどくなったりします。なのでここでは身体の正確な情報がないため、お腹のセルフトレーニングをお伝えさせて頂きます！
身体（骨盤周り）を支える上で大切なお腹周りのインナーマッスルです！
主に骨盤周りの腹横筋、内腹斜筋、などになります。腹横筋に適度な負荷をかけることで、腹圧を高め、お腹を引き締める効果も期待できるのです。←反り腰になると下腹部がぽっこりお腹になります。
セルフトレーニングのやり方をご説明していきます！
１.仰向けになり、ひざを90度曲げる
２.大きく息を吸い、お腹を膨らませる
３.①お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いてへこませます
②お腹を膨らませて、膨らませた状態をキープしながら息をゆっくり吐いていく
③息を吸う時にお腹を凹ませて、その状態をキープしながら息をゆっくり吐いていく
息の吐き終わり４.5秒キープ！！
これらを1日5回でいいのでやってみてください(^^)
最初は難しいかもしれないですが反復的に行うことで自然にできるようになります！
自然とできるようになると身体の改善もしやすくなります！
わからないことがあれば気軽に聞いてください！
ありがとう 62件
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2023/3/28
お疲れ様です。恐らく恥骨部が前に出ているのではないでしょうか？寝た状態で、恥骨を触って見てください。もし出ているならば、そのままの状態で、腰に手を入れてみるとへこんでいるはずです。骨盤の調整が必要になりますね。腰椎の調整も必要ですね。自分で、出来ることは足首を回して見てください。時間がかかると思います。昔に足首捻挫がなかったでしょうか？
ありがとう 1件
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2023/4/17
ぺんだこ様
現在のお身体の状態はどうでしょうか？
身体が反り腰であるせいか歩いているとふつふつと腰に疲労のようなもしくは鈍痛のようなものが溜まっていくような感じがしてきます。
とのことですが、もしかしたら体幹を支える筋肉（腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋、横隔膜など）が少し弱いのではないかと感じました。
この状態でいきなり運動などを始めると逆にケガにもつながる気もします。
まずはYouTubeなどで体幹を安定させる呼吸法やコアを鍛える方法を探して少し続けてみるのをおススメします。
（あくまで現在、痛み無く動ける程度であればになってしまいますが…）
体幹が安定することができれば、今の状態から少しずつ上向いていくように感じました。
注意事項
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