40代後半の女性です。
30代半ば頃から肩こりが気になり始め、ひどい時は肩から首、頭が痛くなり、吐き気がします。
美容院で肩を触られると「相当凝ってますね」と必ず言われます。
ここ何年かは生理前になると肩こりと頭痛がひどくなり、家事ができない日があります。
頭痛というか目の奥が痛く、後ろ頭から首が痛い感じです。
パソコンやスマホを見ることが多いのでそのせいか、姿勢が悪いのか。
元々体がかたいので、人からは毎日ストレッチをしたらいいと言われます。
定期的にマッサージや整体に行った方がいいのでしょうか。
また、効果的なストレッチはありますか？
ありがとう 62件
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2023/4/4
お疲れ様です。お腹を触って見てください。固くは無いですか？腸骨部と恥骨部が硬くないですかね。寝た状態で足を曲げてから、手で、間を押さえると、硬くないですかね。硬ければ、指を立てて、ゆるめてください。次に股関節の部分を両手の親指で押さえて、揉むように緩めてください。肩と頭の感じが変わってくるでしょう。頑張ってください。うまくいけば、足まで、軽くなっているはずです。
ありがとう 220件
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2023/4/4
○ストレッチの有効性
肩こりをはじめ筋肉による不調は、筋肉が緊張することによる血流の悪さが原因です。
ストレッチは筋肉を伸ばすことにより血流が回復するため不調を和らげる効果が期待できますので、ぜひともストレッチはおやりください。
○効果的なストレッチ方法
効果的なストレッチといってもあまり難しく考える必要はありません。
通常のストレッチとしては前後側屈、開脚での同様のもので十分です。
形よりも伸ばす筋肉を意識しながら伸ばすことの方がずっと重要です。
肩こり用のストレッチとしては、肩周辺の筋肉を伸ばせばいいわけですから鉄棒のようなものにぶら下がるようにして伸ばすのが簡単で効果的です。
問題は、肩こりの原因は肩首ではなく胸や脇腹にあるということです。
伸ばす個所も、つらい肩首だけではなく原因となっている胸や脇腹、脇の下付近まで伸ばす必要があります。
○姿勢やからだの固さ
なお、からだが固いことと肩こりは関係ありませんので、心配しなくて結構です。
また、姿勢は自分で簡単に変えられるので、これも心配いりません。
ちなみに、姿勢は形の問題ですが、問題は形ではなく柔軟性です。
肩こりが心配であれば、パソコンやスマホを見るときなるべく目の高さになるようにすれ見れば大丈夫です。
○ことばの呪縛
一番よくないのは、あれが悪い、これが悪いと言って気に病むことです。
ことばの呪縛と言い換えてもいいですが、気に病むと自律神経に悪い方向に命令を出しているようなものですから、気にせずに行きましょう。
整体やマッサージは定期的に行くといいと思いますが、姿勢が悪いとかからだがかたいだとか悪いことばかり吹き込むようなところではなく、希望を持たせてくれるようなところを選んでください。
ありがとう 件
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2023/4/6
女性に多いおつらい症状ですね。
その肩こり、頭痛の原因は上部胸椎（肩甲骨付近の背骨）が猫背気味に丸まったまま硬くなっていることが考えられます。
上部胸椎が猫背美味で硬くなると、僧帽筋や首まで影響を受けますので肩こり、首コリが慢性化してしまいます。また、自律神経の乱れによる頭痛、めまいも起こります。
この症状は、マッサージなど筋肉にアプローチしてもその場しのぎですぐ元に戻ってしまいます。
当院で指導しているセルフケアをお伝えします。（メチャメチャ効きます）
１ 椅子に座り、傘やゴルフクラブなどの棒状の物を肩幅より少し広く把持して下さい。それを首の後ろの付け根部分に固定して、あとは体全体で背泳を泳ぐように腕を後ろに回すようにしてください。八の字を書く要領です。最初は硬いので痛いですが、徐々に背骨が左右に動くようになります。
２ 体の後ろで手を組んで肘を伸ばし胸を張ります。そのままゆっくりと頭を上下に動かしてください。上部胸椎が上下に動きます。
この二つのセルフケアは、気持ちの良い範囲で無理せずに行ってください。続けることが大切です。
ありがとう 5件
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2023/4/14
バブ様
いつもお家のことお疲れ様でございます。
マッサージや整体も良いと思いますがお時間等難しい場合は
ご自身での首や肩周りのストレッチが有効です。
※ただし、何もしていない状態でも顔をしかめるような鋭い痛みがあったり、手や足・顔にしびれが出てきた場合はすぐに整形外科など専門機関を受診され、検査治療をお願いいたします。
反動をつけないようにゆっくり動かしてあげてください。
また、脳や目が疲れていると首や肩、頭が痛くなったり凝ったりします。
1時間に1回ほど余裕があるならば1分ほど目をつむる、目の周りを温める、などされるとこりづらくなります。
慢性的なものだと思いますので、温めるのが効果的ですが、ホッカイロは深部まで温まらないのでおすすめしません。湯船に浸かる。1枚羽織るなどして冷えないように過ごされてください。
疲れや痛みを取り除く際に、身体の中で栄養が使われています。ビタミンやたんぱく質、水を身体に入れてあげることで疲労や痛みが排出されやすくなるので摂りいれてみるのもおすすめです。
毎日お忙しいでしょうが、出来ることからして頂けると3週間くらいから身体が変わるのを感じて頂けると思います。
どうかご自愛ください。少しでも良くなりますよう心よりお祈り申し上げます。
ありがとう 1件
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2023/4/17
バブさま
現在のお身体の状態はどうでしょうか？
ここ何年かは生理前になると肩こりと頭痛がひどくなり、家事ができない日があります。とのことですが、相当つらいように感じます。
もし可能であれば、整体やマッサージなどに通うことをおススメします。
効果的なストレッチは胸郭を伸ばすストレッチはおススメです。
肩こり頭痛となると肩周りや首のストレッチを想像されるかもしれませんが、意外と胸周りの緊張感も強くあります。
YouTubeなどで胸郭ストレッチなどで検索されるともしかしたら出てくるかもしれません。無理のない範囲で自分ができそうなストレッチを探していただいて続けていただけると楽になると感じています。
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2023/4/22
バブさん、はじめまして。
鍼灸院Livingの福澤です。
＞ひどい時は肩から首、頭が痛くなり、吐き気が…
＞生理前になると肩こりと頭痛がひどくなり、家事ができない日が…
とのことで、大変お辛いことと存じます。
慢性的な肩こり、頭痛、生理前の問題から
東洋医学では血瘀（けつお）という体質が
考えられます。
血瘀はさらに大きく3つに分けられます。
血の不足タイプ
滞りがあるタイプ
エネルギー不足タイプ
です。
あとはこの組み合わせで瘀血という悪い血の塊ができる体質を瘀血体質といいます。
バブさんの場合は、おそらく血の不足タイプです。
ただ、この体質になる前に胃腸系の問題も考えられます。
もちろん整体や整骨院などで
定期的なケアは良いことですが、
胃腸系が弱い
→血が作られない
→血が不足する
→生理で血がさらに不足する
という悪循環が生まれますので、
一度、鍼灸院や漢方の相談もありかと存じます。
なお、目の使いすぎは血を消耗するので、
お仕事以外では、極端に使いすぎないよう、
労ってあげてください。
まずは目を使いすぎないこと
それでも変化がなければ鍼灸院で相談してみると良いかと思います。
お大事になさってください。
注意事項
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