デスクワークをしている40代の男性です。
日中はデスクワークばかりしているので、常にパソコンモニターを見ています。
1ヵ月前くらい首がズキンズキン痛んできます。
今まで首の痛みはありませんでしたが、1ヵ月前くらい首が痛みだしてきて日常生活に支障をきたし始めています。
そこで整体院に行って首のまわりをマッサージをしてもらおうか検討しているところです。
そこでお聞きしたいのが、まずは自宅でも簡単にできる首のケアがあえば教えて欲しいのと整体院に行った際に首の痛みは取れるのかも教えて頂きたいです。
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2023/4/25
○整体で楽になるのか
整体に行けば痛みは取れるかということですが、筋肉の関係ならすぐに楽になると思います。
しかし、ストレートネックなどでヘルニアに近い状態になっていると少々時間がかかります。
まずは、整形外科でどのような状態か確認された方がいいかと思います。
○自宅で簡単にできるセルフケア
次に、自宅で簡単にできるセルフケアですが、ご自分でマッサージをしたり、首のストレッチ、さらには首まわりをある程度温めるのもいいと思います。
ただ、もし、今のきつさから解放されたいと思って聞いておられるのなら、これだけでは不足です。
どれだけセルフケアをしても、整体で楽にしてもらっても、次の日にはまたパソコンの前に座るわけですから元の木阿弥です。
対症療法ではなく、本当に楽になりたいのであれば、元に戻らないような工夫が必要です。
○本当に楽になりたいのであれば
もちろん、パソコンをさわらないのが一番いいのですが、そういうわけにもいかないというのであれば、パソコン作業をしていてもからだがきつくならないような環境を構築する必要があります。
モニターの大きさ、高さ、机や椅子の高さや位置、マウスやキーボードの位置、座り方などすべてを見直してみてください。
ありがとう 62件
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2023/4/26
お疲れ様です。恐らく整体にいけば取れると思います。まずは取り急ぎ、手首を回して見てください。左手で右手首を軽くつかんで左右に回して見てください。逆もやってください。足も同じように行ってください。昔から首は首の付いたところをやるといいといわれています
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2023/5/1
手術、マッサージ、整体、カイロではまあまあにしかならないです。
ピンとこないでしょうけど原因は内臓です。
https://youtu.be/YV74C51ReVA
参考に
ありがとう 4件
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2023/5/19
初めまして、トレーナーの倉持と申します。
デスクワークで首に痛みが出ているとのことで、まずは自分でもできる首のケアをお伝えします。
実際に見ているわけではないので、あくまでこれまでの経験をもとにした参考としていただけると幸いです。
考えられることは、
・ストレートネックにより首に負担がかかっている
・猫背や巻き肩になっている
・口呼吸がクセになっている
という3点がまず挙げられます。それぞれに対しての対応は以下の通りです。
【ストレートネック対策】
https://youtu.be/v92XexLKHkE
こちらの動画の1:00くらいから解説しているタオルを使ったストレッチがおすすめです。
首の骨は少し曲がっているのが理想ですが、デスクワークで顔が前に出た姿勢が続くと首がまっすぐになってしまいます。
そうなることで首に痛みを感じやすくなるので、タオルを使ったストレッチをすることで首周りが動きやすくなります。
【猫背や巻き肩対策】
https://youtu.be/LChAVtvnSfY
猫背の対策としてはこちらのストレッチがおすすめです。
胸の周りや肩周りをストレッチしてあげることで、その上についている首回りの緊張も取れて楽になってきます。
【口呼吸対策】
マスクをしていたり、肩周りが緊張してくると口呼吸になりやすく、口呼吸になると肩の緊張が抜けにくくなるという悪循環になりがちです。
ゆっくりと鼻から息を吸って、口から吐くというのを練習するだけで首周りが緩みやすくなります。
理想を言えば腹式呼吸ができればいいのですが、まずは体の奥の方まで空気を届けるイメージでやってみてください。
注意事項
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